Miego trūkumas gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Miego trūkumas gali sukelti daug rimtų ligų, įskaitant diabetą, vėžį ir psichines ligas. Be to, dėl miego trūkumo gali sumažėti lytinis potraukis, atminties ir susikaupimo problemos, taip pat dirglumas ir nervingumas. Patikrinkite, kokie gali būti kiti miego trūkumo padariniai.
Miego trūkumo pasekmės yra ne tik krauju pasruvusios akys, tamsūs ratilai po akimis ir nuovargio jausmas.
Dėl lėtinio miego trūkumo gali išsivystyti daugybė ligų, įskaitant:
- nutukimas
- diabetas
- depresija
- net navikai
Tuo tarpu kas antras lenkas skundžiasi miego trūkumu.
Tačiau kiek reikia miegoti, kad pakankamai miegotum?
Amerikos mokslininkai nustatė idealų miego laiką skirtingoms amžiaus grupėms. Jie teigia, kad suaugusieji nuo 18 iki 64 metų turėtų miegoti ne ilgiau kaip 9 valandas.
Tačiau vyresniems nei 65 metų žmonėms 7 valandų miegas yra sveikiausias. Vaikams labiausiai reikia miego.
Pasak mokslininkų iš Jungtinių Valstijų, vaikams nuo 6 iki 9 metų miego reikia iki 11 valandų per dieną, o paaugliams - nuo 8 iki 10 valandų.
Turi būti gydoma lėtinė nemiga, trunkanti ilgiau nei mėnesį. Priešingu atveju tai gali sukelti daugelio ligų vystymąsi.
Turinys:
- Miego trūkumo pasekmės - antsvoris ir nutukimas
- 10 gero miego įsakymų - patikrinkite!
- Miego trūkumo pasekmės - diabetas
- Miego trūkumo padariniai - širdies ligos
- Miego praradimas ir vėžys
- Miego trūkumo padariniai - depresija
- Miego trūkumo pasekmės - sumažėjęs libido
Miego trūkumo pasekmės - antsvoris ir nutukimas
Miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą, kuris buvo moksliškai įrodytas. Mokslininkai iš Upsalos miesto (Švedija) universiteto „American Journal of Clinical Nutrition“ teigia, kad miego trūkumas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, taigi - sulėtinti kalorijų deginimo procesą, taip pat didinti antsvorį ir nutukimą.
Mokslininkų eksperimente dalyvavo 14 žmonių, kurie buvo suskirstyti į 3 grupes. Vienas visiškai nemiegojo, kitam sumažėjo miegas, o trečiasis miegojo tinkamai. Nustatyta, kad net viena bemiegė naktis medžiagų apykaitą sulėtina 5–20 proc .¹
Miego trūkumas gali sukelti antsvorį ir nutukimą taip pat dėl kitos priežasties - padidėjusio apetito vartoti kaloringus maisto produktus, polinkio valgyti didesnes porcijas.
Tokias išvadas padarė Mayo klinikos mokslininkai, atlikę eksperimentą su 17 sveikų jaunų vyrų ir moterų. Kai kurie iš jų miegojo normaliai, o likusių miegas sumažėjo 1/3.
Nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei kontrolinė grupė, kasdien suvartodavo vidutiniškai 549 kalorijas.
Trumpesnis miegas prisidėjo prie leptino - riebaliniame audinyje gaminamo hormono, mažinančio apetitą, kiekio sumažėjimo, taip pat padidėjo apetito stimuliuojančio grelino kiekis.
10 gero miego įsakymų - patikrinkite!
Miego trūkumo pasekmės - diabetas
Miego trūkumas gali sustiprinti 2 tipo cukrinį diabetą, sakė Čikagos universiteto medicinos fakulteto mokslininkai.
40 pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, dalyvavo jų 6 dienų teste, kurio rezultatai buvo paskelbti „Diabeto priežiūra“.
Paaiškėjo, kad miego sutrikimų kamuojami diabetikai turėjo 23 proc. didesnis gliukozės kiekis ryte ir 48 proc. didesnis insulino kiekis.
Tai reiškia, kad pacientai turi didesnį (anot tyrėjų, net 82%) audinių atsparumą insulinui, taigi - jiems sunkiau kontroliuoti ligą.
Sveikiems žmonėms taip pat gali pasireikšti atsparumas insulinui dėl miego trūkumo, ir tai gali prisidėti prie 2 tipo diabeto išsivystymo.
Miego trūkumo padariniai - širdies ligos
Miego trūkumas taip pat gali sukelti daugybę širdies ligų, įskaitant hipertenzija.
Tyrimą, patvirtinantį šią tezę, atliko mokslininkai iš Harvardo medicinos mokyklos, truko 3 metus. Jame dalyvavo 784 vyresni nei 65 metų vyrai, kurie tyrimo pradžioje nekovojo dėl per didelio kraujospūdžio.
Eksperimento metu mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė giliam miegui, nes būtent šioje miego fazėje sumažėja kraujospūdis, sumažėja kvėpavimo dažnis ir širdies ritmas, o kūnas atstato energijos atsargas.
Paaiškėjo, kad ponai, kurių gilus miegas buvo trumpiausias, buvo daugiau nei 80 proc. dažniau išsivysto aukštas kraujospūdis nei tiems, kurie ilgą laiką miegojo giliai.
Verta žinoti, kad padidėjęs kraujospūdis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, vystymąsi.
Miego praradimas ir vėžys
Miego trūkumas padidina vėžio, pavyzdžiui, storosios žarnos vėžio, riziką. Amerikos mokslininkai padarė tokias išvadas, apie kurias galite perskaityti žurnale „Vėžys“.
Jie analizavo 1240 žmonių kolonoskopijos rezultatus ir jų miego kokybę. 338 iš jų diagnozuotas kolorektalinis vėžys. Paaiškėjo, kad šie pacientai miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį.
Tyrėjai apskaičiavo, kad rizika susirgti šiuo vėžiu žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, yra 50% ², o tai yra tas pats, kas turėti pirmojo laipsnio giminaičio, kuris sirgo šia liga.
Nepakankamas miegas taip pat yra prostatos vėžio išsivystymo rizikos veiksnys, teigia mokslininkai puslapiuose „Vėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija“.
Jų tyrime dalyvavo 2 102 vyrai, iš kurių 1347 patyrė miego sutrikimų arba visai nemiegojo. Po penkerių metų 135 iš jų buvo diagnozuotas prostatos vėžys (įskaitant 26 agresyvias formas) .2
Miego trūkumas taip pat padidina riziką susirgti krūties ir kiaušidžių vėžiu.
Jų išsivystymą gali sukelti melatonimo (hormono, gaminamo miego metu) trūkumas, susijęs su estrogeno gamybos sutrikimais, dėl kurių gali išsivystyti šie vėžiai.
Miego trūkumo pasekmės - sumažėjęs libido
Mieguistas žmogus turi mažiau testosterono - teigia Amerikos medicinos asociacijos leidinyje Čikagos universiteto mokslininkai. savo lytiniam potraukiui.
Jie tyrė 10 sveikų studentų, kurių vidutinis amžius buvo 24 metai, kurie miegojo 10 valandų 3 naktis ir tik 5 valandas kitas 8 naktis.
Paaiškėjo, kad po savaitės nepakankamo miego studentai turėjo 10–15 proc. mažesnis testosterono kiekis nei tada, kai jie miega ilgiau.
Verta žinoti, kad testosteronas yra atsakingas ne tik už seksualinį potraukį, bet ir už raumenų masės bei jėgos padidėjimą, kaulinio audinio tankį ir gebėjimą susikaupti.
Miego trūkumo padariniai - depresija
Miego trūkumas gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, išsiblaškymą ir atminties sutrikimus.
Tyrėjai iš Pensilvanijos universiteto, Masačusetso technologijos instituto ir Tufto universiteto parodė, kad miego trūkumas prisideda prie padidėjusio adenozino kiekio smegenyse, kuris yra tikrasis daugybės kognityvinių trūkumų šaltinis, pavyzdžiui, susikaupimo ar atminties problemos.
Miego trūkumas taip pat gali sukelti psichinius sutrikimus - neurozę, nerimą ir depresiją.
Tačiau, kaip pažymi Minesotos regioninio miego sutrikimų centro Hennepino grafystėje (JAV) direktorius Markas Mahowaldas, žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir depresijos, dažnai labai sunku pasakyti, kas buvo pirmas.
Miego trūkumas gali pabloginti nuotaiką ir atvirkščiai - dėl nuotaikos sutrikimų gali sutrikti miego kokybė ir kiekis - priduria ekspertas.
Šaltiniai:
- Allenas N., Miego trūkumas gali priaugti svorio - tyrimas, „Reuters Health“, , Internetinė prieiga
- Mokslininkai tiria miego ir vėžio ryšį, Amerikos vėžio gydymo centrai
- Mannas D., ar esate prislėgtas, ar tiesiog mieguistas? WebMd, , Internetinė prieiga
- Ar tiesa, kad miego trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį? , internetinė prieiga
- Prastas miegas padidina diabetinio insulino kiekį, pasak tyrimo , Tiesioginė prieiga
Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
