Šviesa pagerina nuotaiką, plaukimas atpalaiduoja, pasivaikščiojimas padidina imunitetą. Bet ar žinojote, kad aromatinė vonia, gėlė vazone ar raudona skara taip pat gali pagerinti formą, suteikti energijos?
Štai keletas veiksmingų būdų atgauti gerą formą ir savijautą. Tačiau jums nereikia jų visų naudoti. Geriausia pasirinkti terapijas, kurios jums patinka. Bet kuo daugiau jų jums patiks, tuo greičiau gausite efektą.
Geros savijautos būdai: meditacija, joga, tai-chi
Atsisėskite ant grindų ramioje vietoje. Sulenkite kelius, kad sujungtumėte kojas. Padėkite rankas ant kelių: dešinėje dešinėje ir kairėje kairėje arba skersai (jei jums tai patogu). Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite giliai (vienu metu) ir išleiskite lėtai (dviese). Kai jaučiatės atsipalaidavęs, pagalvokite apie ką nors malonaus. Pradėkite nuo 3-5 minučių mankštos per dieną ir palaipsniui treniruokitės iki 20–30 minučių. Medituoti galite ir kitoje padėtyje: atsisėdę ant kulnų ir sulenkę rankas priešais save, kad delnai ir pirštai būtų glaudžiai suspausti. Jei norite atsipalaiduoti grupėje, prisijunkite prie jogos ar tai-chi. Vos po kelių kartų pastebėsite, kad turite daugiau gyvybingumo ir galite susidoroti su stresu.
Geros savijautos būdai: plaukite, šokite, išsitraukite dviratį ...
Plaukimas atpalaiduoja, lieknina, formuoja kūną, formuoja judesių lygumą. Jau panardinimas į vandenį turi atpalaiduojantį poveikį. Kai derinsite atpalaiduojantį vandens poveikį su mankšta, efektyviai pašalinsite įtampą ir pagerinsite savijautą. Tačiau treniruočių intensyvumas turi būti pritaikytas prie jūsų galimybių. Jei esate pavargęs, atsistokite po vandens kaskadu (šis pečių masažas jus atpalaiduoja). Plaukimas suteiks įvairovės pratimams vandenyje. Nerkite prie kaklo ir pabandykite bėgti ar vaikščioti aukštai keliais. O gal užsiregistruosite į vandens aerobiką? Ši pastaruoju metu labai populiari vandens gimnastika paprastai baigiasi atsipalaidavimu skambant švelniai muzikai ar burbuliukams sūkurinėje vonioje. Dviračių sportas yra visų sportas - jis lavina visas raumenų grupes, atpalaiduoja ir prisotina deguonies bei stiprina širdį. Energijos taip pat galite pasisemti iš šokių. Pabandykite sulenkti kūną prieš veidrodį pagal energingą muziką, pavyzdžiui, salsą ar flamenko. Ir jei visada svajojote išmokti šokti, tai tinkamas metas užsirašyti į kursus. Jei norite sustiprinti raumenis ir pagerinti figūrą, pradėkite lankytis sporto salėje. Pratimai su instrumentais reikalauja vikrumo, todėl geriau juos atlikti prižiūrint specialistui, kad nesusižeistumėte. Bet kuri sporto šaka yra gera būklės gerinimui, jei ji praktikuojama sistemingai.
Kartkartėmis apžiūrėkite sauną - pasijusite geriau
Tai yra geras kūno valymo būdas (su prakaitu išsiskiria daug nuodingų medžiagų). Kiti pirties privalumai yra kūno aprūpinimas deguonimi (kai karšta, kvėpuojate greičiau) ir imuninės sistemos stiprinimas (dėl vandens netekimo tirštėja kraujas ir prasideda imuninių kūnų gamyba). Įtempti raumenys atsipalaiduoja veikiami šilumos. Be to, per vieną buvimą pirtyje jūs sudeginate apie 300 kcal (tiek pat prarandama nubėgus 4 km). Visa tai leidžia jaustis lengvesniam ir labiau atsipalaidavusiam išeinant iš pirties. Tačiau jo neturėtų vartoti žmonės, kenčiantys nuo rožinės ar nepilnamečių spuogų, turintys kvėpavimo nepakankamumą, hemoraginę diatezę, nėščios moterys ir menstruacijų metu. Širdies ligomis sergantys žmonės gali lankytis saunoje, tačiau saikingai ir tik pasitarę su gydytoju.
Paimkite rožių žiedlapių vonią
Ryte ar po darbo verta išsimaudyti vonioje, kuri atsipalaiduos ir suteiks energijos. Jis turėtų trukti 15–20 minučių ir būti ne per šiltas, nes užuot atgaivinęs, jis tik tingins. Įdėkite tris saujas druskos į šiltą vandenį, kuris kvepia gėlėmis, žolelėmis ar jūros vėjeliu. Arba įpilkite 10-15 lašų energizuojančio aliejaus (apelsino, greipfruto, arbatos, kedro ar rožės). Po maudymosi nuplaukite kūną vėsiu vandeniu. Taip pat gerai dušas kartu su masažu su šiurkščia pirštine. Užbaikite šaltu vandeniu. Jei sunku užmigti, pasilepinkite vonia su džiovintomis levandų gėlėmis ar melisų lapais. Jų aromatas nuramins nervus ir nuramins kūną. Kol maudotės, klausykitės atpalaiduojančios ar kitokios muzikos, su kuria atsipalaiduosite.
Eik pasivaikščioti, mankštintis
Įpraskite vaikščioti. Išlipkite iš autobuso dviem sustojimais anksčiau. Palikite automobilį priešais namą, eikite į paštą. Savaitgalį išsiveskite šeimą į ilgesnį žygį. Vaikščiokite sparčiu žingsniu, giliai kvėpuodami. Nepamirškite kasdien gimnastikos, kai langas atidarytas. Judėjimas ore yra geriausias būdas palengvinti depresiją. Tai taip pat padeda numesti svorį, aprūpinti organizmą deguonimi ir atsikratyti jo toksinų. Jei atostogausite, vienu metu turėsite daug privalumų: atsipalaiduosite, prisisotinsite deguonies ir judėsite kaulus. Su sąlyga, kad jūs aktyviai pailsėsite. Bet kuri sporto šaka yra gera būklės gerinimui, jei ji praktikuojama sistemingai. Augink begoniją, drakeną, paparčius, nes jie tave nuteikia optimistiškai.
mėnesinis „Zdrowie“
