Pavasario saulėgrįža siejama su nuotaikos kritimu ir organizmo imuniteto sumažėjimu. Todėl šiuo laikotarpiu gerai sutelkti dėmesį į sportą ir mankštą. Padidėjęs fizinis krūvis pagerins bendrą būklę, o dėl padidėjusios serotonino sekrecijos tai teigiamai paveiks nuotaiką. Jei prie jo pridėsite kūno grūdinimo elementų, lengvai išgyvensite pavasario saulėgrįžą.
Pavasario saulėgrįža atima norą gyventi, tačiau verta palūžti ir pradėti sportuoti. Pratimai pagerins jūsų nuotaiką vartojant serotoniną, kuris išsiskiria ir mankštinantis. Todėl, net jei nemėgstate judėti, pabandykite prisiversti tai daryti ir po kelių dienų pajusite, kad jums patinka judėjimas. Ir maždaug po keliolikos - kad vėl esi kupinas energijos ir ... šiek tiek lengvesnis. Bet tai dar ne viskas!
Pavasario saulėgrįža: mankštos nauda
Sportuodami ore, prisotinsite organizmą deguonimi, pagerinsite kraujotaką per odą, sąnarius, kaulus ir vidaus organus, todėl jie bus geriau maitinami, o organizmas lengviau pašalins toksinus. Be to, mankšta namuose ar fitneso klube suteiks daugybę privalumų. Žiemos mėnesiais padidėja polinkis priaugti svorio, todėl treniruotės padės numesti papildomus kilogramus ir susitvarkyti vasarą. Be to, bet kokia mankštos forma turi įtakos padidėjusiai endorfinų, t. Y. Laimės hormonų, sekrecijai. Dėka pastangų išvengsite irzlumo ir depresijos, mažiau būsite linkę į nuotaikų kaitą.
Pavasario saulėgrįža: kaip dažnai mankštintis?
Specialistai rekomenduoja mankštintis pagal 3x30x130 taisyklę, o tai reiškia, kad 3 kartus per savaitę turėtumėte judėti 30 minučių tokiu intensyvumu, kad jūsų pulsas pasiektų 130 dūžių per minutę. Tai yra optimali mankštos dozė kiekvienam sveikam žmogui, norinčiam palaikyti gerą kūno formą.
Tačiau jei norite numesti svorio, turite dirbti šiek tiek ilgiau, nes kūno riebalai degina maždaug 20 minučių nuo treniruotės pradžios. Todėl kuo daugiau laiko praleisite sportuodami, tuo daugiau kalorijų deginsite. Pradėkite nuo 30 minučių 3–4 kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite treniruotę 5 minutėmis kas 2 savaites.
Pavasario saulėgrįža: kokius pratimus pasirinkti?
Jūs neįsivaizduojate, ką daryti? Ieškokite tokio tipo pratimų, kurie suteiks jums didžiausią malonumą. Tai gali būti tiek ėjimas, važiavimas dviračiu, tiek riedučiai. Nepamirškite, kad norint sportuoti ant ratų reikia tinkamų sąlygų - temperatūra turi būti teigiama, o paviršius - sausas ir be druskos. Vairuoti šlapiu keliu, kai susidaro purvo ir druskos, yra ne tik pavojinga, bet ir greičiau sugadina jūsų įrangą.
Jei oras vis dar nepastovus, pasirinkite užsiėmimus, kuriuos galima praktikuoti uždarose patalpose. Plaukimas yra geras pasirinkimas, nes jis ne tik gerina kraujotaką ir stiprina viso kūno raumenis, bet ir grūdina kūną.
Pavasario saulėgrįža: rinkitės pratimus sau
Šie pratimai daro didelę įtaką kraujotakos sistemos funkcionavimui, pagerina efektyvumą, degina kalorijas ir suteikia daug teigiamos energijos. Pasirinkite juos, jei esate pavargęs, mieguistas ar norite kasdien sulieknėti figūrą. Verta juos daryti didesnėje grupėje, pavyzdžiui, su draugais - tada jie dar efektyviau pagerins jūsų nuotaiką.
- Šiaurietiškas ėjimas - pirmąsias treniruotes geriausia atlikti prižiūrint treneriui ar jį išmanančiam asmeniui (svarbu tinkamai laikyti stulpus ir tinkamai atšokti nuo žemės). Mes rekomenduojame vaikščioti su stulpais ypač žmonėms, turintiems kelio sąnarių problemų (degeneracija), nes tokių treniruočių metu šioms kūno dalims tenka daug mažesnė apkrova nei vaikščiojant ar bėgant (tyrimai rodo, kad kelių apkrova sumažėja apytiksliai. 5 kg);
- bėgiojimas ar bėgimas - pradėkite treniruotis praėjus maždaug 2 valandoms po paskutinio valgymo. Galite pradėti eidami, tada bėgiodami, tada bėgdami. Jei jaučiatės pavargęs, vėl pradėkite vaikščioti;
- plaukimas - tai sportas, kuris patiks net didžiausiems judėjimo priešininkams. Jums tereikia prisiversti išeiti iš namų - tada baseinas yra daug malonesnis. Ar manote, kad nerasite tam laiko? Pirkite bilietą visam mėnesiui ir pabandykite plaukti arba prieš pat darbą (baseinai veikia net nuo 6 val.), Arba po jo;
- riedučių čiuožimas - išmokus jo pagrindus, riedučiai tampa grynu malonumu. Jo dėka galite pagerinti savo būklę, sustiprinti kojų raumenis ir numesti daug svorio (pusvalandis vairavimo - 350 kcal mažiau!). Tai taip pat sportas, skatinantis socialinių kontaktų plėtrą - daugelyje miestų organizuojami masiniai naktinio čiuožimo pasivažinėjimai, kuriuose galima sutikti įvairaus amžiaus žmonių: pradedant jaunimu, per šeimas su vaikais, baigiant senjorais;
- važiavimas dviračiu - tai treniruotės rūšis, teikianti daug naudos, tačiau nereikalaujanti daug pastangų. Valanda laisvo vairavimo leidžia sudeginti iki 500 kcal! Be to, jis teigiamai veikia organizmą: sumažina blogojo cholesterolio kiekį, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, prisotina deguonies, o važiuodamas gražioje gamtoje atpalaiduoja ir pagerina nuotaiką. Kad važiavimas būtų efektyvus ir saugus, dviratis turi būti geros techninės būklės, todėl pradėję treniruotis pavasarį jį nuodugniai patikrinkite;
- lauko sporto salės - pavasario pradžia yra tinkamas laikas tradicinę sporto salę paversti lauko. Daugumoje šių patalpų yra įrengta įranga, leidžianti treniruoti beveik visą kūną. Be to, mankšta gryname ore geriau prisotina deguonies ir suteikia daugiau energijos nei mankšta uždarose patalpose. Idealiu atveju turėtumėte pasiekti lauko sporto salę bėgiodami ar bėgdami, o tada pratęskite treniruotes naudodami turimą įrangą;
- zumba - kaip įveikti pavasario bliuzą? Eik zumba! Grupinės treniruotės karštu lotynišku ritmu pažadins jus nuo žiemos vangumo. Prieš registruodamiesi į fitneso klubą, išbandykite keletą savęs treniruočių, naudodami paprastą pradedančiųjų merengue programą.
Norėdami patirti stresą, rinkitės atpalaiduojančius pratimus
Kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena pavasario saulėgrįžą. Kai kuriuos žmones vargina galvos, raumenų ir mažiau atsparumas stresui nei nuovargis. Norint nuraminti nervus ir atpalaiduoti kūną, reguliariai darykite raminančias treniruotes. Joje derinami jogos ir kvėpavimo pratimų pranašumai. Puikiai atpalaiduoja, prisotina deguonies, padeda atsikratyti susikaupusios įtampos juosmenyje, pečiuose, kakle ir pakaušyje.
Grūdinimas taip pat yra pavasario saulėgrįžos metodas
Pavasario saulėgrįža siejama su bendru silpnumu ir imuniteto sumažėjimu, todėl jautresnis infekcijoms. Todėl verta įgyvendinti mini grūdinimo programą:
- temperatūros pokytis namuose - 20 ° C dieną, 18 ° C naktį;
- kasdien kintantys dušai - šilti ir vėsūs;
- apsilankymai saunoje - veikiami temperatūros pokyčių kraujagyslės išsiplečia ir susitraukia, pagerindamos kraujotaką, o oda išskiria prakaitą, kartu išmeta toksinus. Be to, šis kintantis vėsinimas (pvz., Dušas) ir šildymas (pirtis) priverčia kūną reaguoti gynybiškai, todėl sukelia antikūnų gamybą, kurie padidina imunitetą;
- braidymas vėsiu vandeniu - pripildykite vonią arba didelį baseiną vėsiu vandeniu iki veršelių vidurio. Nešiokite jį keletą minučių per dieną - pradėkite nuo 3 minučių, tada kiekvieną dieną padidinkite 1,5 minutės, kol pasieksite 15 minučių;
- maudytis šaltame ir šiltame vandenyje - būdami baseine, išėję iš sporto baseino šaltu vandeniu, eikite į šiltesnį vaikų rezervuarą. Atsipalaiduokite keletą minučių, tada grįžkite į sporto baseiną. Tai galite padaryti 2–3 kartus, treniruotę baigdami plaukimu šaltu vandeniu.
