Priešdiabetas yra paskutinis momentas kovai su diabetu. Viršutinėje normos riboje esantis cukrus neturi kelti nerimo. Galbūt tai yra jūsų asmeninė savybė ... Bet tik tuo atveju kaskart patikrinkite gliukozės kiekį ir šiek tiek pakeiskite savo gyvenimo būdą. Nes jei nieko nedarysite dabar, po kelerių metų galėsite prisijungti prie beveik trijų milijonų diabetikų grupės.
Iki diabeto nėra diabetas, tačiau jis bet kuriuo metu gali virsti diabetu. Kyla ginčas, ar prieš diabetą reikia farmakologinio gydymo, ar to pakanka pakeisti gyvenimo būdą. Vienas dalykas yra tikras - jo nereikia nuvertinti. Normalus cukraus kiekis kraujyje sveikam žmogui svyruoja nuo 60 iki 100-110 mg% (priklausomai nuo laboratorijos). Jei turite tik vieną testą ir jis yra padidėjęs, tai dar nereiškia, kad sergate cukriniu diabetu, tačiau tai turėtų paskatinti kreiptis į gydytoją ir eiti atlikti tolesnius tyrimus. Kai po kito tyrimo paaiškėja, kad esate normos ribose - gerai miegokite, jūsų kūne nieko blogo nevyksta. Tikriausiai jūsų gliukozės kiekis kraujyje viršutinėje normos ribose yra jūsų individuali savybė.
Prieš kelerius metus 125 mg% cukraus kiekis kraujyje buvo laikomas teisingu. Norma buvo sumažinta iki 100 mg%, nes tyrimai parodė, kad esant pastoviam cukraus kiekiui kraujyje, viršijančiam šią vertę, padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika.
Išgirskite apie priešdiabetą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Priešdiabetas yra įspėjimas apie diabetą
Cukraus kiekio kraujyje pertekliaus problema išryškėja, kai po dviejų nevalgius atliktų tyrimų (t. Y. Praėjus ne mažiau kaip 8 valandoms po paskutinio valgymo) nustatoma, kad jo lygis yra nuo 100 iki 125 mg%. Tai yra prieš diabetą arba, techniškai kalbant, nenormali glikemija ar gliukozės netoleravimas. Tada būtina atlikti gliukozės tolerancijos testą. Jį sudaro kraujo paėmimas tuščiu skrandžiu ir cukraus lygio matavimas. Tada per 5 minutes reikia išgerti 75 g gliukozės, ištirpintos 250–300 ml vandens. Kitas kraujo tyrimas atliekamas kas pusvalandį. Jei po 2 valandų gliukozės lygis yra 140–190 mg%, organizmas nesugeba susidoroti su gliukoze.
Iki diabeto dar nėra liga, tačiau vertinkite tai kaip rimtą įspėjimą. Tai momentas, kai jūs vis dar galite veiksmingai neutralizuoti diabeto vystymąsi arba bent jau gerokai jį atitolinti. Tačiau norint normalizuoti gliukozės kiekį, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą - mesti svorį, padidinti fizinį aktyvumą ir tinkamai maitintis.
Taip pat skaitykite: GLIKEMINIS RODYKLIS: kas tai? Nuo ko priklauso glikemijos indeksas? Neįprasti ligų simptomai, apsunkinantys diagnozę2 tipo cukrinio diabeto priežastys
Pagrindinės 2 tipo cukrinio diabeto priežastys yra antsvoris, pilvo nutukimas, fizinio aktyvumo stoka ir per kaloringa dieta. Visi šeimos nariai, sergantys diabetu, taip pat rizikuoja. Kiekvienais metais cukrų turėtų žymėti žmonės, priklausantys didelės rizikos grupei, t. gestacinis diabetas, turėjęs daugiau nei 4,5 kg sveriantį vaiką, turi mažai gerojo cholesterolio (DTL yra mažesnis nei 35 mg%), daug trigliceridų (daugiau kaip 200 mg%) ir hipertenzija (140/90 mm Hg ar daugiau). Kiekvienas vyresnis nei 45 metų testą turėtų atlikti kas 3 metus.
Kaip atpažinti diabetą? Žr. VIDEO
Prieš diabetą: sveika mityba veikia nuo diabeto
Dieta turėtų būti įvairi, turtinga vitaminais ir mineralinėmis druskomis. Ir kas yra labai svarbu: reikėtų išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijas. Angliavandeniai gali padengti 50-60 proc. dienos energijos poreikis, baltymai - 15–20 proc., o riebalai (matomi ir paslėpti produktuose) - 20–30 proc. Pusė baltymų turėtų būti, pavyzdžiui, iš žuvies, varškės, kiaušinių baltymų, mažiausiai pusė riebalų - iš augalinių aliejų, o dauguma angliavandenių - iš mažiausiai perdirbtų produktų (pvz., Daržovių, viso grūdo duonos, tirštų kruopų).
BANDYMAS >> PATIKRINKITE, KAD JUMS IŠDIABETINĖ BŪKLĖ
Svarbu100 mg% yra įprasto cukraus kiekio kraujyje riba. Šis rezultatas nėra ligos simptomas, tačiau tai gali būti ligos pranašas.
Iki diabeto: mankšta yra tokia pat svarbi kaip dieta sergant diabetu
Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, o tai labai svarbu sergant cukriniu diabetu. Rekomenduojama vaikščioti, plaukioti, slidinėti, tinklinį ar krepšinį. Gimnastika, bėgiojimas, aerobika ir greitas pasivaikščiojimas veikia gerai kiekvieną dieną. Fizinės pastangos turi būti reguliarios. Geriausia sportuoti bent 30-60 minučių tris kartus per savaitę.Pratimai turėtų prasidėti lengvesniais ir baigtis nuraminančiais. Sportuojant reikia gerti mažai mineralizuotą negazuotą vandenį.
Atsparumas insulinui
Kasa gamina metabolizmui svarbų hormoną - insuliną, kurio dėka kraujyje cirkuliuojanti gliukozė virsta gyvybei reikalinga energija. Jei valgysime daug ir mažai judėsime, energijos kuro atsargos augs. Riebalais apkrautos ląstelės tingiai reaguoja į insuliną. Taigi kasa pradeda gaminti vis daugiau šio hormono. Bet tai nepadeda - išsivysto būklė, vadinama atsparumu insulinui. Kasa negali gaminti pakankamai insulino, išsivysto 2 tipo cukrinis diabetas: gliukozės kiekis kraujyje nuolat yra per didelis.
Meniu pakeitimai padeda išvengti diabeto
- Valgykite reguliariai: 3 pagrindiniai valgiai ir 2 papildomi valgiai (pietūs, popietės arbata).
- Valgio metu turėtų būti panašus angliavandenių kiekis, t. Y. Paprastas ir sudėtingas cukrus. Paprastų cukrų (cukraus, saldumynų, medaus) reikia kuo mažiau arba jų visiškai reikia vengti.
- Venkite kepti maistą, verčiau kepkite folijoje ir ant grotelių, garuokite, troškinkite su minimaliu riebalų kiekiu.
- Ribokite druską, gyvūninius riebalus ir blyškią duoną.
- Naudokite mažai kalorijų pakaitalus, pvz., Vietoj grietinėlės natūralų jogurtą, vietoj dešros liesą kumpį.
- Rinkitės vaisius ir daržoves, kuriuose yra mažiau angliavandenių. Pavyzdžiui, pupeles, žirnius, sojas, lęšius ar kukurūzus pakeiskite brokoliais, cikorijomis, ridikėliais, šparagais, agurkais, laiškiniais česnakais, pomidorais. Vietoj juodųjų serbentų, bananų, vynuogių, džiovintų vaisių - greipfrutų, obuolių.
- Kruopos, ryžiai, makaronai valgo al dente, ty šiek tiek nevirti - organizmas ilgesnį laiką skaido juose esančius angliavandenius.
- Geriausia sultis spausti namuose ir praskiesti vandeniu. Atminkite, kad gatavieji dažniausiai būna saldinami cukrumi.
Rekomenduojamas straipsnis:
Dieta siekiant išvengti diabeto - taisyklės, meniumėnesinis „Zdrowie“
