PĖDOS prieš vakarėlį ir po jo

Daugiausia kojos ištvers Naujųjų metų sutikimo vakarėlį iki paryčių. Ką daryti, kad įtemptos sausgyslės, skaudančios pėdos ir suplyšę veršeliai nesugadintų prisiminimų apie sėkmingą išleistuves?

Nesvarbu, ar šokių aikštelėje šokote ugningą sambą, ar orų valsą. Svarbu tik tai, kad Naujųjų metų išvakarėse jūs įdėsite daug pastangų į savo kojas. Amerikos ortopedijos chirurgų draugijos ekspertai keletą valandų sukimąsi šokių aikštelėje palygina su ilgų distancijų bėgimu - tačiau šokiai labiau vargina kojas. Kodėl?

Stipriausias pėdos kaulas yra kalkakmenis. Būtent atramos pakanka palaikyti kūno svorį. Tai užima beveik pusę apkrovos, o visa kita yra paskirstyta ant pirštų ir padikaulių kaulų.

Visų pirma, baliuje dėvite aukštakulnius batelius, kurie apkrauna kojas, todėl kelios valandos šokio ant aukštakulnių sukelia stiprų skausmą. Antra, dėl nepakankamo mankštos kasdien šokant lengva sužeisti raumenis, sausgysles ir sąnarius. Taigi ką daryti, kad šokių nakties balansas būtų jums palankus ir kad kamuolys nepamirštų geriausių prisiminimų?

Taip pat skaitykite: Pernelyg didelis pėdų prakaitavimas - kaip padėti prakaituoti kojas? Atpalaiduojantis Pėdų MASAŽAS žingsnis po žingsnio Kaip išsirinkti batus, kad jie būtų patogūs ir sveiki kojoms

Prieš vakarėlį pritvirtinkite kojas

1. Ryte nedėvėkite kojinių su juostelėmis ar aptemptų pėdkelnių, nes jų spaudimas sutrikdo kraujotaką ir dėl to ant kojų atsiras patinimas. Dienos metu nedėvėkite aukštakulnių, nebent tai tikrai būtina.
2. Padėkite kojoms atpalaiduojančią 10 minučių vonią. Į dubenį įpilkite šilto vandens ir supilkite dvi saujas specialios atpalaiduojančios kojų vonios druskos.
3. Jei esate linkęs patinti, druskos sudėtyje turėtų būti arklių kaštonų ekstraktas, kuris sandarina kapiliarus. Jei norite išvengti per didelio kojų prakaitavimo, rinkitės druską su šalavijų ekstraktu.
4. Tada sukamaisiais judesiais kruopščiai įmasažuokite gelį su kaštonu, kuris veiksmingai apsaugo nuo patinimų.
5. Naudokitės bet kuriuo dienos metu likusiu laisvu momentu, kad atsipalaiduotumėte pakėlę kojas. Jei įmanoma, keletą kartų atsigulkite ant sofos kojomis ant pagalvės, kad pagerintumėte kraujotaką penkias minutes.
6. Likus maždaug valandai iki išeinant, pašildykite raumenis šiais pratimais: atlikite penkis pritūpimus ir lenkimus, pėdų pratimų seriją (sukite pirštus, traukite kojas į priekį, kaitaliokite pirštus ir kulnus).
7. Tada įmasažuokite aušinimo purškiamą gelį į savo kojas ir blauzdas, kad išvengtumėte patinimų. Nepamirškite pasiimti su savimi į vakarėlį ir dėvėti kas dvi valandas (per pėdkelnes).

Kokie batai šokiams ir vakarėliui?

• Apsipirkite po pietų (ryte kainos yra šiek tiek mažesnės).
• Įdėkite pėdkelnes, kurias dėvite iki išleistuvių, kad batai nebūtų per daug laisvi (tada jie trinsis) ar per ankšti (sukels kukurūzus).
• Kulnas turi būti ne didesnis kaip 6 cm.
• Jie turėtų būti maždaug 1 cm ilgesni už pėdą - tai suteiks reikiamą erdvę. Bato gylis taip pat yra svarbus, įsitikinkite, kad viršutinė bato dalis neslėgs nei kojos, nei kojų pirštų.
• Nepirkite šlepečių be pirštų (rizikuojate susižeisti, jei partneris suklysta jūsų žingsniuose) ar batų su ilgais pirštais, nes juos užklupsite ant partnerio kojų, be to, tokie pirštai deformuoja pėdą, sagtys, sagtys ir kaklaraiščiai padeda tiksliai sureguliuoti šlepetės plotį pagal pėdos dydį.
• Padas turi būti neslystantis, o viduje - lankstus, geriausia - odinis, šiek tiek pakeltas padikaulio srityje, kad palaikytų natūralias pėdos arkas. Pamušalas turi būti lygus, be išsikišančių siūlių. Bateliams pirkite specialius gelio įdėklus, kurie sugers metatarsą.

Kaip pasirūpinti kojomis vakarėlyje?

• Nestovėkite vakarėlyje, nebent tai būtina. Kalbėkite su svečiais, kai vaikštote. Tokiu būdu išvengsite limfos stazės sukelto patinimo. Raskite galimybę kelioms minutėms pasislėpti nuošalioje vietoje ir nusiauti batus.
• Jei skauda kojas, atsisėskite šiek tiek ir atsipalaiduokite. Patinusias, skaudančias kojas padeda pratimai, rekomenduojami ilgo skrydžio metu. Padėkite kojas ant grindų ir pakaitomis pakelkite ir nuleiskite kulnus. Tada, nepakeldami pirštų nuo grindų, padarykite ratą kulnais.
• Kai turėsite pakankamai, pakeiskite batus į patogesnius. Prie kamuolio verta pasiimti antrą porą, kurioje jaučiatės patogiai. Po kelių valandų linksmybių niekas nepastebės, kad pakeitėte batus, tačiau visi pastebės, kad šlubuojate.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kaip prižiūrėti kojas po vakarėlio?

• Paduokite įtemptoms kojoms atpalaiduojančią mažiausiai 15 minučių vonią šiltame vandenyje, pridėdami aromatinės kojų vonios druskos. Toks gydymas suteiks neatidėliotiną palengvėjimą ir sumažins bet kokį patinimą.
• Savimasažas padės skaudančioms kojoms. Po maudynių patrinkite alyvuoges ar losjoną ant kojų, pradedant nuo pirštų ir kulkšnies. Tokiu būdu suteiksite pirštams tinkamą slydimą. Įdėkite rankšluostį po kojomis, turėkite papildomų nosinių ar popierinių rankšluosčių rankoms nusišluostyti. Pirmiausia pašildykite koją švelniai patrindami ją iš visų pusių: viršaus, šonų, apačios. Dirbkite nuo kulno iki kulkšnies ir nugaros. Tada savo pirštais lengvai paspauskite pirštų pagalvėles. Atlaisvinkite įtampą atlikdami nedidelius sukamaisiais judesiais. Tada lėtai, slenkančiu nykščio judesiu, patrinkite pėdą nuo kulno iki didžiojo piršto, laikydamiesi vidinės pėdos arkos. Pakartokite išorę ir tokiu pačiu būdu pamasažuokite kitą pėdą. Iš karto po masažo į pėdas ir blauzdas įmasažuokite aušinimo gelį, o tada atsigulkite pakėlę kojas bent ketvirtį valandos.
• Artimiausioje ateityje pabandykite išvengti smeigtukų.