Ar jums įdomu, ką daryti, kad žiemos nėštumas išgyventų saugiai: neperšalsite, nesuklupkite ant apledėjusio grindinio, neužšalsite? Ką turėtumėte būti atsargūs, kad nepakenktumėte sau ar savo kūdikiui? Pateikiame praktinį vadovą, kad jūsų žiemos nėštumas būtų labai malonus.
Žiema mieste reiškia automobilių spūstis gatvėse, trypiamą šleifą ar ledą ant šaligatvių, karštą šaltį, autobusuose kosėjančius žmones. Jums tai dvigubai sunkus metas - jau vien todėl, kad judėti vis sunkiau. Jūs taip pat bijote, kad galite peršalti, tačiau kiekviena infekcija dabar yra ne tik jūsų problema, bet ir grėsmė jūsų kūdikiui. O šviesos trūkumas - trumpos, debesuotos dienos, ankstyvi vakarai, kurie kartais priverčia jaustis niūriai.
Kaip išgyventi žiemos nėštumą - saugiai ir geros psichinės formos?
Nėštumas žiemą: rengtis šiltai
Kai eini į lauką, tvirti žieminiai batai yra labai svarbūs, ne tik šilti, bet ir patogūs. Pilvas dabar pakeitė jūsų svorio centrą, o tai gali apsunkinti pusiausvyrą. Pamirškite apie aukštakulnius batus - tai kankinimas stuburui, be to, ant slidžios grindinio galite lengvai per juos nukristi ar pasisukti koją. Be to, ilgaašius batus yra daug sunkiau apsiauti ir nusiauti - ypač jei jau turite didelį pilvą. Geriausi yra odiniai kulkšnies batai, ant vientiso guminio pado su protektoriumi (batuose su plastikiniu padu lengva paslysti). Patogiausia bus užsegama užtrauktuku arba „Velcro“, o ne rišama raišteliais.
Prisiminkite apie pirštines, šaliką ir skrybėlę - didžioji kūno šilumos dalis išsiskiria per galvą. Verta, jei viršutinis drabužis turi gobtuvą, kuris papildomai apsaugos nuo vėjo ir sniego.
Striukė ar paltas turėtų būti lengvi ir lengvai atsegami (pvz., Su spaudėmis), kai įkaisite autobuse ar parduotuvėje.
Svarbu vengti perkaitimo - kai prakaituojate, šaltis jau paruoštas. Renkitės sluoksniuotai: per palaidinę, po striuke, dėvėkite viršutinę dalį ar džemperį. Tai leis jums lengviau reguliuoti kūno temperatūrą. Darbe budėkite apatinį trikotažą: megztinį ar šiltą šaliką - gali atsitikti taip, kad šildymas sugenda. Laukdami autobuso stotelėje nestovėkite vietoje - eikite, štampuokite kojomis, kad neatšaltumėte.
Nėštumas žiemą: prižiūrėkite skrandį
Kai šalta, kūnui reikia daugiau energijos. Laikykitės pagrindinės taisyklės niekada neišeiti iš namų be pusryčių! Jei ryte vis dar sergate, bent jau išgerkite puodelį arbatos ir keletą džiūvėsėlių ar grietinėlės sūrio, o sumuštinius pasiimkite į darbą pietums.
Stenkitės valgyti reguliariai, tarp valgymų ne daugiau kaip 3-4 valandas. Be to, visada turėkite po ranka sveikų užkandžių: muslio plytelių, džiovintų vaisių ar saujelę saulėgrąžų sėklų. Jei reikia, galite greitai „įkrauti akumuliatorius“ arba įveikti pykinimą, kuris dažnai būna alkanas.
Nėštumas žiemą: mėgaukitės vaikščiojimu
Nors jūsų pilvą sunkiau judėti, ne visada norite išeiti į lauką, kai oras yra jūsų šuns. Tačiau neleiskite žiemai jūsų sustabdyti. Kiekvieną gražią dieną reikia skirti mankštai lauke. Jūs aprūpinsite deguonimi save ir savo kūdikį, išvysite žiemos mėlynę, o jūsų organizmas saulės įtakoje pasigamins vitamino D dozę, kurios jums abiem dabar reikia (apsaugo nuo nukalkėjimo).
Žiemos sportas - slidinėjimas, čiuožimas ledu - jums akivaizdžiai nerekomenduojamas, nes slidinėjant lengva nukristi, tačiau, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas (pirmuoju trimestru) ar paprastas pasivaikščiojimas miške ar parke yra puikus poilsis. Judėjimas ore ne tik palaikys jūsų fizinę formą, bet ir padarys jus atsparesnį šalčiui ir infekcijoms. Mes taip pat rekomenduojame gimnastiką: užsiregistruokite būsimoms mamoms arba praktikuokite namuose vieni ar su partneriu.
Nėštumas žiemą: greitas apšilimas
Deja, gali atsitikti taip, kad lauke jaučiate šaltį. Grįžę namo, duokite sau šilumos dozę: suvalgykite lėkštę karštos sriubos arba išgerkite puodelį arbatos ar pieno su medumi ir pašildykite kojas inde su šiltu vandeniu. Taip pat galite trumpai (iki 15 minučių) išsimaudyti šiltame (ne karštame - iki 37ºC) vandenyje; Išėjęs iš vonios sušilkite šiltai arba iškart šokinėkite po danga.
Žiemos nėštumas: pakankamai miegokite ir ilsėkitės
Žiemą kūnas signalizuoja, kad jam reikia daugiau miego. Reiškinys sustiprėja nėštumo metu - mieguistumo priepuoliai būdingi ypač pirmąjį trimestrą. Negink savęs nuo to. Skubėkite ilgiau laisvomis dienomis. Nepamirškite, kad negalite pakankamai išsimiegoti ir nenusileiskite nakčiai - 8–9 valandos nakties miego jums yra absoliutus minimumas!
Miego metu kūnas atsinaujina visą dieną sportuodamas. Jei galite sau leisti popiečio miegą, puiku. Pailsėjęs būsite daug atsparesnis infekcijoms.
Ir kai pajusite, kad kažkas jus paima, išgerkite puodelį pieno su medumi ir eikite anksti miegoti - kitą dieną jausitės geriau. Mūsų močiutės sakydavo, kad miegas yra geriausias gydytojas.
Nėštumas žiemą: venkite peršalimo
Venkite didelių žmonių minių. Jei įmanoma, susitarkite darbe, kad ateitumėte šiek tiek vėliau, kai autobusai ir tramvajai bus mažiau perkrauti. Parduotuvėje, pašte, biure ar klinikoje - venkite kosinčių žmonių.
Ne visada įmanoma nutolti nuo šaltų kaimynų, pavyzdžiui, sausakimšame autobuse. Tada išimkite nosinę ir uždenkite ja nosį ir burną. Atėję į darbą ir grįžę namo nedelsdami nusiplaukite rankas - sumažinsite infekcijos riziką.
kas mėnesį „M jak mama“
