Dieta paauglių „kriaušėms“

Esu paauglė, norėčiau sulieknėti nuo 62 kg iki 50 kg. Mano ūgis yra 167 cm. Esu tipiška „kriaušė“ ir man sunku numesti svorio šlaunyse ir apačioje.

Diena 1
Pirmieji pusryčiai - 250 kcal: tamsaus skrudintos duonos riekelę aptepkite šaukšteliu margarino, uždenkite salotų lapais ir sūrio riekele. Šiam pomidorui. Stiklinė apelsinų sulčių.
2 pusryčiai - 100 kcal: 10 gramų homogenizuoto sūrio su 10 gramų braškių
Pietūs - 350 kcal: 10 gramų vištienos krūtinėlės, kauliukai, supjaustytos cukinijos, morkos ir porai. Mėsą apkepkite šaukšte aliejaus, įpilkite daržovių ir dar 5 minutes. troškinti. Pagardinkite druska ir pipirais. Patiekite su dviem mažomis bulvėmis.
Popietės arbata - 100 kcal: 200 g serbentų želė, negazuotas mineralinis vanduo.
Vakarienė - 200 kcal: Tamsios duonos riekė su 50g liesos dešros ir salotos su pipirais, svogūnais ir pomidorais.

2 diena
Pirmieji pusryčiai - 250 kcal: nedidelį „Graham“ dubenėlį aptepkite šaukšteliu sviesto ar margarino, uždenkite 2 plonais virto kumpio gabalėliais ir keliomis agurko griežinėliais. Kava be cukraus.
2 pusryčiai - 100 kcal: nedidelis bananas
Pietūs - 350 kcal: 15 gramų kalakutienos krūtinėlės ir 20 gramų grybų, nuplaukite ir supjaustykite. Kepkite šaukštą aliejaus. Įpilkite 5 gramus žirnių ir šaukštą jogurto. Pagardinkite žolelėmis, druska ir pipirais.
Popietės arbata - 100 kcal: 2 skanumynai
Vakarienė - 200 kcal: Omletas su žaliaisiais žirneliais, arbata be cukraus

3 diena
Pirmieji pusryčiai - 250 kcal: 4 šaukštai kukurūzų dribsnių su stikline 0,5% pieno. Kava su trupučiu pieno ir cukraus kubu
2 pusryčiai - 100 kcal: 2 persikai
Pietūs - 350 kcal: garinta žuvis (50 g), 2 mažos bulvės, 100 g daržovių
Popietės arbata - 100 kcal: 2 apelsinai
Vakarienė - 200 kcal: duonos riekė ir poro, marinuoto agurko, 3 šaukštų konservuotų žirnių salotos.

4 diena
Pirmieji pusryčiai - 250 kcal: supjaustykite nedidelę bandelę ir aptepkite šaukšteliu sviesto ir 2 šaukšteliais uogienės. Kava su trupučiu pieno Antrieji pusryčiai - 100 kcal: greipfrutai
Pietūs - 350 kcal: 220 ml gryno raudonojo barščio, 150 g vištienos krūtinėlės be odelės, virtos daržovėse, 2 mažos bulvės,
Popietės arbata - 100 kcal: taurė kompoto, 2 sausainiai
Vakarienė - 200 kcal: ryžių troškinys (50 g sausos) ir obuolys (150 g),

5 diena
1 pusryčiai - 250 kcal: trys baltymų omletas su mažai cukraus turinčia vyšnių uogiene (25 g), stikline pieno 0,5%,
Antrieji pusryčiai - 100 kcal: 1 skanėstas ir 1 obuolys.
Pietūs - 350 kcal: 100 g vištienos krūtinėlės apšlakstykite prieskoniais ir kepkite šaukštelyje alyvuogių aliejaus. Išvirkite 200 g žiedinių kopūstų ir vieną mažą bulvę. Žalioji arbata.
Popietės arbata - 100 kcal: keptas obuolys su šaukšteliu cukraus
Vakarienė - 200 kcal: salotos su tunu (120 g tuno savo padaže, 2 šaukštai kukurūzų, 2 šaukštai virtų ryžių, 2 lapai kiniškų kopūstų)

6 diena
Pirmieji pusryčiai - 250 kcal: pilno grūdo duonos riekelę aptepkite 5 gramais varškės, pomidoro riekele. Stiklinė apelsinų sulčių
2 pusryčiai - 100 kcal: mėlynių jogurtas (150 ml) su šaukštu kviečių sėlenų.
Pietūs - 350 kcal: sultinys, apibarstytas petražolėmis, kepta vištienos koja (be odos), virtos daržovės ..
Popietės arbata - 100 kcal: 200 ml vyšnių želė
Vakarienė - 200 kcal: salotos su 100 g liesos mėsos, 1 cikorija, 1 marinuotas agurkas, 1 rūgštus obuolys, 100 ml natūralaus jogurto.

7 diena
Pirmieji pusryčiai - 250 kcal: du sumuštiniai iš viso grūdo ruginės duonos su dviem arbatiniais šaukšteliais margarino, kalakutienos kumpio riekele, pomidorais, arbata su citrina be cukraus
2 pusryčiai - 100 kcal: tarkuota morkytė su obuolių ir citrinos sultimis
Pietūs - 350 kcal: 100 g druskos, keptos alyvuogių aliejuje, 1 maža bulvė, raugintų kopūstų salotos
Popietės arbata - 100 kcal: 100 g vanilinio pudingo
Vakarienė - 200 kcal: vaisių salotos su kivi, greipfrutais, ananasų skiltele

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau