Kalcis - svarbus motinai ir kūdikiui

Nėštumo metu kalcio poreikis sparčiai didėja. Besivystančiam kūdikiui jūsų pilve reikia daug šio elemento, daugiausia kaulų ir dantų pumpurų vystymuisi. Jei jūsų dietoje nėra pakankamai kalcio, pirmiausia pajusite jį, tačiau jūsų vaikui taip pat gresia neigiamas poveikis. Atsiras galvos skausmas, raumenų spazmai ir dantų ėduonis. Štai kodėl taip svarbu papildyti kalcio trūkumą.

Kalcis yra būtinas elementas, visų pirma tinkamam kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi (jų pumpurai formuojasi nuo 4-osios prenatalinio gyvenimo savaitės), taip pat raumenims, širdžiai ir nervų sistemai. Gamta užtikrino kūdikį tuo atveju, jei jo trūksta mamos racione. Per tam tikrą laiką kūdikis patenkina savo poreikius jūsų kūno sąskaita ir semiasi iš jo kalcio (jis „nuplaunamas“ iš jūsų kaulų ir pernešamas į jūsų kūdikio kūną). Dėl to, kai esate nėščia, galite patirti bendrą silpnumą, skausmingus pėdų ir blauzdų raumenų mėšlungius, galvos skausmus. Kariesas progresuoja lėtai. Taip pat įvyksta kaulų nukalkėjimas - jie tampa minkšti ir gali lengvai lūžti. Net jei problemos atsiranda ne iš karto, būsimos osteoporozės rizika padidėja.

Kalcis yra neįkainojamas elementas

Kai kalcio trūkumas truks ilgą laiką, kūdikis ilgainiui nukentės silpniau nei bendraamžiai, linkęs į rachitą (liga, galinti sutrikdyti augimą ir nuolatinę kaulų deformaciją) ir gali turėti įvairių apsigimimų.Danties dantys vėluos, o ateityje jis bus itin dažnas odontologo kabineto lankytojas. Netikėkite mitais, kad kai kurie žmonės tiesiog turi silpnus dantis! Jų būklė visą gyvenimą visų pirma priklauso ne nuo jų genų, bet nuo tinkamos nėščios motinos dietos jai maitinant krūtimi. Ir, žinoma, nuo to, ką valgome visą vaikystę ir paauglystę. Kalcis yra neįkainojamas būsimos motinos sveikatos elementas. Įrodyta, kad tai ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir sumažina gyvybei pavojingos komplikacijos - apsinuodijimo nėštumu (eklampsija) riziką. Jis taip pat reguliuoja kraujo krešėjimą, todėl apsaugo nuo kraujavimo nėštumo metu. Jums gali tekti vartoti tabletes. Tačiau tai visada atliekama prižiūrint gydytojui. Reikėtų prisiminti, kad absorbcijos procesai yra tarsi sujungtų indų sistema. Naudojant padidintas kalcio dozes iš farmacijos produktų, gali sumažėti geležies, cinko ir magnio absorbcija, o šie mineralai taip pat reikalingi jums ir jūsų kūdikiui. Todėl gydantis gydytojas padės jums nustatyti optimalią dietą ir galbūt paskirs kitus vaistus, kad sumažintų šių trūkumų riziką. Tačiau nėščioms moterims galite saugiai vartoti nereceptinius multivitaminų papildus su mineralais, ypač kai nėštumas vyksta be įvykių. Juose kalcio kiekis yra tik papildantis dietą, tačiau jų dozes reikia pasitarti su ginekologu.

Jei esate alergiškas pieno baltymams, pamirškite pieną ir pieno produktus. Negana to, jūsų racione nėra vietos kalcio turtingiems riešutams, migdolams ar sezamui, nes jie yra stiprūs alergenai. Laimei, kalcio galite rasti, pavyzdžiui, brokoliuose ar kopūstuose, kurie nėra labai populiarūs pas mus. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti nėščioms moterims kalcio papildus.
Net jei nesate alergiškas, nesijaudinkite su alergizuojančiais produktais, nes daugelis mokslinių ataskaitų rodo, kad alergenų perteklius būsimos motinos dietoje skatina alergiją kūdikiui. Karvės pieno baltymai yra pagrindiniai maisto alergenai vystymosi amžiuje. Beta-laktoglobulinas ir kazeinas, esantys piene, yra atsakingi už padidėjusio jautrumo žmonėms, linkusiems į maisto alergiją, simptomus. Taigi manau, kad geriau būti saugiam nei gailėtis ir užkirsti kelią rizikai ribojant pieno vartojimą nėštumo metu. Stiklinė pieno (ar dar geresnio jogurto ar kefyro) tikrai nepakenks, tačiau verta stengtis, kad mityba būtų kuo įvairesnė.

Pienas ir pieno produktai yra geriausi kalcio šaltiniai

Kalcį lengviausia gauti vartojant pieną ir jo produktus. Pieno stiklinė nėštumo metu padengia 1/4 dienos šio elemento poreikio, o jame esantis kalcis lengvai absorbuojamas. Tačiau jei nemėgstate pieno, neverskite savęs ir pakeiskite jį natūraliu jogurtu, kefyru ar pasukomis. Jie yra tokie pat sveiki, be to, juose yra naudingų, imunitetą stiprinančių probiotikų. Taip pat galite valgyti varškę ir sūrį. Rūgštieji pieno produktai taip pat yra idealus sprendimas moterims, kenčiančioms nuo laktozės netoleravimo - piene esančio cukraus. Jo nereikėtų painioti su itin reta alergija karvės pieno baltymams, kuri paprastai išauga iki trejų metų. Laktozės netoleravimas yra visų pirma suaugusiųjų problema. Tai pasireiškia žarnyno pojūčiais (vidurių pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, gurgiantis skrandis). Nors tai nesukelia rimtų komplikacijų, tačiau yra sunki, todėl saldaus pieno geriau atsisakyti. Kiti kalcio šaltiniai yra tamsiai žalios daržovės, figos, riešutai ir sojos pupelės. Tačiau nėščia geriau būti atsargi su soja - nes vartojant per daug, ji ​​gali pakenkti jūsų kūdikiui dėl didelio augalinių hormonų - fitoestrogenų kiekio.

Svarbu

Nėštumo metu kalcio paklausa didėja

Suaugusi moteris kiekvieną dieną turėtų aprūpinti organizmą maždaug 900 mg kalcio. Kai laukiatės kūdikio ir žindote kūdikį, kalcio poreikis padidėja iki 1 200 mg per parą. Tačiau tai nereiškia, kad visą tiekiamą elementą panaudos kūnas. Tiesą sakant, žarnyne, jei visi procesai vyksta gerai, jo absorbuojama 30–40 proc. kalcio, ir to pakanka. Tačiau, kad tai įvyktų, reikalingas vitaminas D. Jis lemia tinkamą šio elemento absorbciją. Vasarą, kai yra daug saulės spindulių, ir jei nepamirštate pasivaikščiojimų gryname ore, dažniausiai nekyla problemų dėl šio vitamino trūkumo. Kūnas gali pats jį gaminti veikiamas ultravioletinių spindulių. Tačiau esant tiesioginiams saulės spinduliams nėštumas nėra sveikas. Todėl, norint įsitikinti, verta užtikrinti, kad dietoje netrūktų gausių vitamino D šaltinių: riebios jūros žuvys (pvz., Skumbrės, sardinės), kiaušinių tryniai, mėsa (ypač kepenys), pienas ir jo produktai. Tinkamas kalcio pasisavinimas ir perdirbimas priklauso ir nuo fizinio aktyvumo. Nėštumo metu per daug mankštintis nerekomenduojama. Tačiau rekomenduojamos mankštos formos - ėjimas, švelni gimnastika (pvz., Joga ar plaukimas) - yra tikrai gryna sveikata.