Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - savybės ir pasireiškimas

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) turi daugybę savybių - jis gali apsaugoti širdį nuo išeminės ligos, organizmą nuo infekcijų ir užkirsti kelią pilkėjimui, nes palaiko plaukų pigmentacijos procesą. Ką dar turi vitaminas B5? Kaip atpažinti trūkumo ar pertekliaus simptomus? Kokiuose produktuose jis pasirodo? Kaip jį dozuoti?

Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, susidedantis iš pantoteno rūgšties, pantheino ir pantenolio mišinio.

Tinkamam vitamino B5 kiekiui organizme ypatingą dėmesį turėtų skirti žmonės, užsiimantys varžybomis, pagyvenę žmonės, taip pat tie, kurie yra išsekę ir patiria ilgalaikio streso įtaką.

Verta žinoti, kad pavadinime „vitaminas B5“ yra keturios medžiagos: pantenolis, pantheinas, pantoteno rūgštis ir kofermentas A.

Turinys:

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - vitamino B5 savybės
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - trūkumo ir pertekliaus simptomai ir padariniai
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - pasireiškimas. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B5
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - vaistinės preparatai
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - dozavimas

Išgirskite, kaip veikia vitaminas B5. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - vitamino B5 savybės

Vitaminas B5 dalyvauja pokyčiuose, susijusiuose su energijos valdymu organizme, įskaitant: riebiųjų rūgščių oksidacijoje ir sintezėje, o tai ypač svarbu sportininkams.

Vitaminas B5 taip pat dalyvauja sintezuojant cholesterolio, steroidinių hormonų (tokių kaip kortizolis, testosteronas, estradiolis, progesteronas), neuromediatorių (serotonino, dopamino), taip pat vitamino A ir vitamino D sintezę.

Jis taip pat dalyvauja odos ląstelių ir gleivinių regeneracijoje, taip pat dalyvauja gaminant antikūnus, kurie yra imuninės sistemos dalis. Tai taip pat palaiko plaukų pigmentacijos procesą, kuris gali užkirsti kelią žiliems plaukams.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - trūkumo ir pertekliaus simptomai ir padariniai

Vitamino B5 trūkumo simptomai daugiausia yra:

Pantoteno rūgšties trūkumo poveikis yra odos pokyčiai ir nervų sistemos sutrikimai.

kojų mėšlungis
raumenų ir sąnarių skausmai, sustingimas, ypač pabudus
plaukų slinkimas ir alopecija
įtrūkusi oda burnos kampuose (o kai kuriems žmonėms ir akių kampučiuose)
regos sutrikimas
jaučiasi pavargęs, irzlus, nutirpęs

Tačiau dėl plačiai paplitusių maisto produktų šio vitamino trūkumo simptomai žmonėms paprastai nepastebimi.

Terapinių dozių perteklius gali sukelti viduriavimą ar alerginius simptomus.

Taip pat skaitykite: Vitaminas B12 - savybės, pasireiškimas, dozavimas, trūkumas Vitaminas B2 (riboflavinas) - veikimas, trūkumo poveikis ir vitamino B3 perteklius (PP, niacinas) - ką jis padeda? Kokiuose produktuose jis pasirodo?

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - pasireiškimas. Kokiuose produktuose gausu vitamino B5?

mėsa - vištiena, kepenys
riebi žuvis (silkė, skumbrė)
rudieji ryžiai
kviečių sėlenos

Didelis šio vitamino kiekis randamas gyvūniniuose maisto produktuose. Geras augalinio maisto produktų pantoteno rūgšties šaltinis yra viso grūdo kruopos ir sausos ankštinių augalų sėklos.

pilno grūdo duona
pieno produktai: sūriai (taip pat minkšti, brie ir camembert tipo)
nenugriebto pieno
kiaušiniai
daržovės: bulvės, brokoliai
vaisiai: avokadai, bananai, apelsinai, melionai
grybai
sojos
riešutų ir žemės riešutų sviesto
saulėgrąžų sėklos

Vitaminas B5 labai greitai sunaikinamas veikiant saulės šviesai, taip pat gaminant maistą.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - vaistinės preparatai

Jis gali būti papildytas geriamosiomis tabletėmis (jis atsiranda kartu su kitais B grupės vitaminais, nes jie pagerina jo absorbciją).

Tai bus naudinga jums

B5 VITAMINAS (pantoteno rūgštis) - dozavimas

Pantoteno rūgšties normos nustatomos pakankamu suvartojimo (PG) lygiu

kūdikių - 1,7-1,8 mg
vaikai: nuo 1 iki 3 metų amžiaus - 2 mg; nuo 4 iki 6 metų amžiaus - 3 mg; nuo 7 iki 9 metų amžiaus - 4 mg
berniukai: nuo 10 iki 12 metų amžiaus - 4 mg; nuo 13 iki 18 metų - 5 mg
mergaitės - nuo 10 iki 12 metų - 4 mg; nuo 13 iki 18 metų - 5 mg
vyrams: 5 mg
moterys: 5 mg
nėščioms moterims: 6 mg
maitinančios moterys - 7 mg

Šaltinis: Mitybos standartai Lenkijos gyventojams - pataisa, Maisto ir mitybos institutas, Varšuva, 2012 m