Vitaminas D organizme susidaro veikiamas saulės. Ką daryti, kai saulės spinduliai yra tarsi vaistas, o kai jų yra - išdrįstame atskleisti tik savo veidą? Žiemą šalto klimato zonose, tokiose kaip Lenkija, yra vitamino D trūkumo pavojus. Kaip išvengti vitamino D trūkumo žiemą?
Vitamino D trūkumas yra daugumos lenkų problema. Žiemą mums ypač reikia vitamino D, nes jo tinkamas kiekis teigiamai veikia organizmo imunitetą. Vitaminas D, kuris palengvina kalcio absorbciją ir yra svarbus viso organizmo kalcio ekonomikos veiksnys, taip pat vaidina didelį vaidmenį senatvėje, kai mūsų problema yra kaulų apsauga.
Turinys
- Vitamino D trūkumo simptomai
- Vitaminas D ir žiemos imunitetas
- Kur gauti vitamino D žiemą?
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti kaip dažnos infekcijos ir kūno silpnumas. Tai taip pat gali signalizuoti odos ir junginės uždegimas, taip pat raumenų skausmas ir neuralgija. Patikimiausias būdas sužinoti, ar trūksta vitamino D, yra kraujo tyrimas, siekiant nustatyti vitamino D kiekį.Pamirškite, kad vitamino D perteklius taip pat yra kenksmingas. Tai padidina kalcio kiekį kraujyje, sukelia galvos skausmus pilve ir akyse, gali sukelti viduriavimą. Tokie simptomai pasireiškia, kai paimame 50 tūkst. IU šmaikštumas. D per dieną (viena silkė yra 1000 TV). Esant dideliam vitamino D3 trūkumui, galite kreiptis į papildus, pvz., Žuvų taukus. Šiandien jis tiekiamas kapsulėmis, todėl nejaučiame jo skonio ar kvapo.
Vitaminas D ir žiemos imunitetas
Vitaminas D yra natūralus hormonas, aktyviai dalyvaujantis imuniniame mūsų organizmo atsake. Be vitamino D mūsų infekcijos gynėjų armija - T ląstelės - yra vangios ir ne tokios drąsios. Mokslininkai spėja, kad vitaminas D imunitetui yra daug svarbesnis nei vitaminas C. Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad pats vitaminas D gali sumažinti bakterijų kiekį. Yra aiškus ryšys tarp sumažėjusio mikrobų skaičiaus, didesnio vitamino D kiekio, esant Mycobacterium tuberculosis. Taigi šiandien nenuostabu, kad tuberkuliozė ikimoderniajame narkotikų laikmetyje buvo gydoma saulės voniomis. Mokslininkai taip pat svarsto vitamino D trūkumo vaidmenį vystantis depresijai. Kai kurie santykiai buvo rasti iki šiol, tačiau mechanizmas nėra nei žinomas, nei įrodytas.
Kur gauti vitamino D žiemą?
Žiemą Lenkijoje galime būti tikri, kad neturime pakankamai vitamino D dėl saulės trūkumo. Nėra prasmės naudotis soliariumu, nes lempos neišskiria UVB spindulių, kurių reikia vitaminui D gaminti. Belieka ieškoti vitamino D tame, ką valgome. Mylėkime žuvis! Silkių matjos ir skumbrės - riebios jūros žuvys ir rūkytas ungurys, tačiau riebiose gėlavandenėse žuvyse yra gana daug vitamino D. Į tai galite pridėti avokado, kiaušinių trynių ir mėlynių, taip pat sviesto, grietinėlės ir kepenų.
Taip pat skaitykite:
- Receptiniai imunitetą stiprinantys vaistai
- Nereceptiniai vaistai imunitetui stiprinti
- Dieta imunitetui stiprinti
Rekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas D - dozavimas. Vitamino D suvartojimo standartai
