Vitaminai ir mineralai, reikalingi nėštumo metu

Nėštumo metu būtina papildyti tam tikras maistines medžiagas. Specialistai tiksliai apibrėžė, kas tai turėtų būti ir kokiomis sumomis - ir turėtumėte laikytis šių rekomendacijų! Perskaitykite, į ką reikėtų atsižvelgti perkant preparatą su vitaminais ir mineralais.

Galbūt kartais susimąstote, ar nėštumo metu papildai tikrai reikalingi? Juk niekas to niekada nevartojo, taip pat gimė vaikai ... Žinoma, tiesa, kad vaikas gims be jo. Bet jei šiandien mes mokslu žinome, kad tam tikros maistinės medžiagos teigiamai veikia nėštumo eigą ir kūdikio sveikatą, kodėl gi nepasinaudojus šiomis žiniomis?

Nėštumo papildai nėra būtini gerai subalansuotai (geriausia dietologui) ir įvairiai maitinantis. Nepaisant to, papildomi papildai - ir dėl to šiandien nėra jokių abejonių - padidina tikimybę, kad vaikas neturės problemų dėl protinio vystymosi, gero regėjimo ir nesusirgs inkstų ligų, diabeto ar nutukimo. Anksčiau nebuvo žinoma, kad maistinės medžiagos, ypač jų trūkumas, gali turėti tokį poveikį vaisiui. Taip pat nebuvo tikslios statistikos, todėl nebuvo žinoma, kiek kūdikių gimė sergantys. Daugelis jų - daug daugiau nei šiandien - neišgyveno dėl rimtų defektų, įskaitant tuos, kurie susiję tik su genetiniais aspektais. Tačiau motinos tikėjosi tokio įvykio.Atsižvelgiant į visa tai, neverta atmesti tokios galimybės - turite vadovautis ekspertų rekomendacijomis dėl papildų vartojimo.

Kokių maistinių medžiagų ir kiekiais turėtų vartoti kiekviena nėščia moteris, atsižvelgiant į Lenkijos ginekologų ir akušerių draugijos specialistų rekomendacijas? Pirkdami nėštumo produktą, atkreipkite dėmesį į jo sudėtį - jame turėtų būti bent penki toliau išvardyti ingredientai, griežtai apibrėžtos dozės. Verta prisiminti šias vertybes - tuo atveju, jei susidursite su gydytoju, kuris jums nepasakys, kokį preparatą vartoti.

Čia yra penki ingredientai, kurie turi būti gerame nėštumo maisto papilde:

FOLIO RŪGŠTIS: siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektų

Tai yra svarbiausia maistinė medžiaga prieš pastojimą ir pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Tai būtina, nes sumažina - net 70%! - rizika, kad kūdikiui atsiras nervinių vamzdelių defektų, tokių kaip anencefalija ir stuburo bifida. Be to, folio rūgštis dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, mažindama būsimos motinos anemijos riziką.

KADA NAUDOTI? Geriausia pradėti vartoti 12 savaičių iki pastojimo ir tęsti papildymą bent iki pirmojo nėštumo trimestro pabaigos. Naujosios rekomendacijos rodo, kad folio rūgšties vartojimas turėtų būti tęsiamas visą nėštumo, gimdymo ir žindymo laikotarpį.

REKOMENDUOJAMA dozė: 400 mikrogramų per parą. Pastaba: net kas antra moteris Lenkijoje gali turėti problemų dėl įprastos folio rūgšties absorbcijos, todėl verta vartoti preparatą, kuriame, be klasikinės folio rūgšties, yra ir aktyvios formos folatų, paruoštų naudoti organizmui. Naujosios rekomendacijos taip pat nurodo, kad moterys, kurioms yra padidėjusi vaisiaus defektų ir nėštumo komplikacijų rizika, folatus turėtų vartoti po 0,4 mg per parą dozę, padidintą dar 0,4 mg, geriausia - aktyvių folatų pavidalu. Papildant rekomenduojama papildomai praturtinti vitaminu B12.

DHA: kad vaikas turėtų aukštesnį intelekto koeficientą

Nėštumo metu ji yra pati vertingiausia iš omega-3 riebalų rūgščių. Natūraliai jo yra tik jūrų žuvų riebaluose, dumbliuose ir jūros gėrybėse. Verta vartoti nėštumo metu dėl kelių priežasčių - visų pirma siekiant geresnio vaiko smegenų vystymosi, kuris ateityje virs geresniu intelekto vystymusi. DHA rūgštis taip pat pagerina regėjimo aštrumą, nes tai yra svarbus akies tinklainės komponentas. Be to, tai pailgina nėštumo trukmę, sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, pagerina vaiko gimimo parametrus (kūno svorį ir ilgį, galvos apimtį) ir sumažina motinos polinkį į pogimdyminę depresiją.

KADA NAUDOTI? Preparatų su DHA reikia vartoti bent jau nuo 20-osios nėštumo savaitės - tai reiškia, kad jį galite vartoti ir anksčiau, net nuo to momento, kai sužinosite apie nėštumą.

Nerekomenduojama dozė: Lenkijos ekspertai rekomenduoja mažiausiai 600 mg DHA dozę per dieną. Kitose šalyse šios dozės yra mažesnės, tačiau Lenkija yra labai mažai žuvies vartojanti šalis.

JODAS: būtinas smegenų vystymuisi

Tai yra elementas, reikalingas skydliaukės hormonams gaminti, įskaitant tiroksinas, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaisiaus centrinę nervų sistemą. Ankstyvosiose nėštumo stadijose šios sistemos vystymasis visiškai priklauso nuo tiroksino gamybos motinos kūne, nes vaisius neturi savo skydliaukės (jis susidaro tarp 10–12 nėštumo savaitės). Taip pat vėliau vaisiui reikia motinos jodo, nes tai yra elementas, būtinas tinkamam vaiko smegenų vystymuisi - didelis jo trūkumas gali sukelti protinį atsilikimą.

KADA NAUDOTI? Geriausia jodą vartoti viso nėštumo metu ir vėliau, kol maitinate krūtimi.

REKOMENDUOJAMA dozė: 150-200 μg per parą

Dėl papildo pasirinkimo pasitarkite su savo gydytoju

Visada verta kreiptis į gydytoją. Kai esate nėščia, geriau neeksperimentuoti, o specialistas turėtų geriausiai žinoti, kuriame iš produktų reikiamais kiekiais yra reikalingų ingredientų. Be to, ypatingais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti kai kuriuos ingredientus didesnėmis dozėmis arba papildyti papildomais ingredientais, pvz., Didesniais. Deja, ne kiekvienas gydytojas papildymams teikia tinkamą reikšmę. Jei susidursite su tokiu, kuris sako: „Gaukite sau vitaminų“

Taip pat skaitykite: Kalcis - svarbus motinai ir kūdikiui Folio rūgštis. Dieta, kurioje gausu folio rūgšties - jodo bazių: savybės, pertekliaus simptomai ir trūkumas

D VITAMINAS: ne tik skeletui

Pakankamas jo kiekis būsimos motinos kūne yra tinkamo vaisiaus vystymosi garantas. Vitaminas D ne tik apsaugo nuo įgimto rachito ar vaiko kaulų masės sumažėjimo - kaip mes tai žinome jau daugelį metų - bet jo receptorių yra beveik visuose žmogaus kūno audiniuose ir organuose! Tai reiškia, kad jos vaidmuo yra daug didesnis, nei manyta anksčiau, ir tikriausiai dar nėra iki galo ištirtas. Kol kas žinome, kad vitaminas D be rachito prevencijos sumažina būsimos motinos nėštumo diabeto ir preeklampsijos riziką, taip pat apsaugo nuo mažo gimimo svorio ir teigiamo poveikio imuninės sistemos vystymuisi.

Vitaminas D gaminamas odoje veikiamas saulės, tačiau dėl kremų nuo saulės naudojimo ir gyvenimo būdo pokyčių (dirbant pastatuose be langų, nuolat važiuojančiuose automobiliuose), šiais laikais visame pasaulyje, taip pat ir Lenkijoje, trūksta šio vitamino. todėl kiekviena nėščia moteris turėtų jį vartoti kaip priedą.

KADA NAUDOTI? Per visą mano nėštumą - įskaitant vasaros mėnesius!

REKOMENDUOJAMA dozė: 2018 m. Naujos vitamino D papildų rekomendacijos rodo, kad vitamino D dozė turėtų būti 2000 TV per nėštumą.

GELEŽIS: norint išvengti anemijos

Paskutinis vadinamojoje geležis yra penkeri geriausi nėštumo papildai, tačiau ekspertai dėl to nesutaria. Lenkijos ginekologų ir akušerių draugija rekomenduoja vartoti papildus tik tada, kai nėščiajai diagnozuojama anemija, tačiau daugelis užsienio šalių visuomenių rekomenduoja profilaktiškai papildyti visas būsimas motinas. Pagrindinis geležies vartojimo nėštumo metu tikslas yra užkirsti kelią anemijai, nes nėščioms moterims ši būklė gali sukelti nenormalų vaisiaus augimą, priešlaikinį gimdymą ir ankstyvo nėštumo metu net persileidimą.

Geležis taip pat reikalinga tinkamam smegenų funkcionavimui, todėl didelis jos trūkumas būsimos motinos organizme gali atitolinti psichinę vaiko raidą. Yra dar viena svarbi priežastis jų vartoti: jūsų mažylis turi pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius kaupti šį elementą. Todėl verta įsitikinti, kad kasdienėje dietoje nuo nėštumo pradžios yra daug geležies, juolab kad tuo metu jos paklausa išauga beveik perpus.

KADA JOS NAUDOTI? Geležies preparatų reikia vartoti tik pasibaigus 8-ajai nėštumo savaitei. Tai siejama su šiuo laikotarpiu galimu neigiamu geležies poveikiu embrionui. Profilaktinės dozės vartojimas gali būti tęsiamas iki nėštumo pabaigos, nebent gydytojas nurodys kitaip.

Nerekomenduojama dozė: profilaktiškai - 26 mg per parą; diagnozavus anemiją - dozę konkrečiai moteriai nustato už nėštumą atsakingas gydytojas

Įdomūs tyrimų rezultatai

Jodo trūkumas pirmoje nėštumo pusėje gali būti susijęs su vaiko ADHD išsivystymo rizika - tokios išvados daromos iš prieš kelerius metus Mesinos universiteto (Italija) mokslininkų atlikto tyrimo.
Niujorko Kolumbijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu teigiamai veikia kalbos vystymąsi: papildų vartojančių motinų kūdikiai pradeda kalbėti anksčiau ir geriau sugeba kurti žodinius teiginius.
Yra tiesioginis ryšys tarp DHA pasiūlos motinos racione ir vaiko intelekto lygio. Harvardo universiteto ekspertai apskaičiavo, kad kiekvienas papildomas 100 mg DHA nėščios moters racione padidina kūdikio intelekto koeficientą 0,13 balo!
Vitamino D trūkumas gimdoje gali sutrikdyti nervų sistemos vystymąsi ir prisidėti prie kai kurių psichinių ligų, tokių kaip šizofrenija ir depresija, vystymosi.

Folio rūgštis, vitaminas D3, jodas, DHA ir geležis yra penkios svarbiausios medžiagos, kurias reikia vartoti laukiant kūdikio. Maistines medžiagas reikia suvartoti teisingomis dozėmis. Dėl šios priežasties šie didieji penki yra visų nėštumo preparatų sudėties pagrindas - paprastai viena tabletė atitinka dienos poreikį visoms penkioms vertingoms medžiagoms.

Tačiau turite atsiminti, kad jums ir jūsų kūdikiui taip pat reikia kitų vitaminų ir mineralų. Jų yra daug, o svarbiausi yra kalcis, magnis, cholinas, B grupės vitaminai ir antioksidantai, t. Y. Vitaminai C ir E. Didžiajame penkete esančios maistinės medžiagos turi būti vartojamos kaip papildai, likusios - tikriausiai ne (nebent gydantis gydytojas nusprendžia kitaip ), tačiau taip pat visada gerai juos tiekti kūnui tradiciniu būdu, t. y. maistu. Planuojant savo meniu verta rinktis būtent tuos produktus, kurie yra geras šių vertingų medžiagų šaltinis.

KALCIS - būtinas kaulo griaučių statybai. Jo absorbcija priklauso ne tik nuo maisto kiekio, bet ir nuo vitamino D3, kuris pagerina kalcio absorbciją. Kasdienis kalcio poreikis nėštumo metu yra 1 300 mg.

Vertingiausi šaltiniai: sūris (6 skiltelės yra 876 mg) natūralus jogurtas (puodelyje yra 255 mg) sardinės (skardinėje yra 250 mg)

MAGNISIUM - atsakingas už nervų ir raumenų laidumo reguliavimą, todėl jis palaiko nervų sistemos funkcionavimą, apsaugo nuo mėšlungio ir padeda palaikyti tinkamą slėgį. Tai svarbu vaiko skeleto struktūroje ir jo augimo procesuose. Kasdienis šio ingrediento poreikis nėštumo metu yra 400–500 mg.

Vertingiausi šaltiniai: moliūgų sėklos (100 g yra 540 mg magnio) grikiai (3/4 stiklinėje nevirtų kruopų yra 220 mg) kakavos (juodo šokolado plytelė yra 170 mg)

B GRUPĖS VITAMINAI - veikia motinos nervų sistemą ir medžiagų apykaitą, tačiau jo trūkumas taip pat gali turėti neigiamos įtakos vaikui, tiksliau jo nervų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos vystymuisi. Vitaminas B12 yra ypač svarbus norint išvengti mažakraujystės. Kasdienis šio vitamino poreikis yra 4 µg.

Vertingiausi šaltiniai: lydekos (100 g žuvies yra 20 µg) jautienos (100 g yra 5 µg) pieno (2% stiklinės pieno yra 1,5 µg)

Renkantis priedą, pasitarkite su gydytoju

Deja, ne kiekvienas gydytojas papildymams teikia tinkamą reikšmę. Jei susiduriate su tokiu, kuris sako: „Prašau, gaukite vitaminų“, turėtumėte atidžiai perskaityti šį tekstą.

CHOLINAS - svarbus ląstelių membranų komponentas tiek motinos, tiek vaisiaus kūne. Tai yra vertinga medžiaga negimusiam vaikui: pagerina nervinių impulsų laidumą smegenyse, palaiko DHA pernašą ir, kai kurių tyrėjų teigimu, taip pat sumažina genetinių defektų (pvz., Dauno sindromo) riziką. Tyrimai rodo, kad tai daro įtaką ir motinos sveikatai - sumažina preeklampsijos riziką. Paros norma cholino suvartojimui būsimoms motinoms yra 450 mg.

Vertingiausi šaltiniai: kiaušiniai (5 tryniuose yra 680 mg cholino) jautiena (1 kotletas yra maždaug 500 mg), brokoliai (100 g yra 40 mg cholino)

C VITAMINAS - yra vertingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles ir aprūpinantis jas maistinėmis medžiagomis. Tai pagerina imunitetą, bet labiausiai pagerina geležies absorbciją - komponentą, palaikantį hemoglobino sintezę. Kasdienis reikalavimas: 1,5 mg kilogramui kūno svorio.

Vertingiausi šaltiniai: laukinė rožė (100 g yra maždaug 2000 mg) geltonieji pipirai (vienas gabalas yra didesnis nei 300 mg) krienai (100 g krienų yra 114 mg

šaltinis: mėnesinis „M jak mama“

Mes rekomenduojame el. Vadovą