Atsisakykite pridėto cukraus ir jausitės geriau! GALERIJA

Kas yra pridėtas cukrus? Tai cukrus, kurio nežinote. Yra daugelyje maisto produktų, todėl padidėja jų kaloringumas ir pakenkiama jūsų sveikatai. Atsikratykite ir iškart pamatysite pokyčius!

Cukrus, vienas iš angliavandenių, yra natūralus daugelio produktų ingredientas: jo yra vaisiuose ir daržovėse, taip pat pieno ir grūdų produktuose. Tačiau natūralus cukrus skiriasi nuo pridėto cukraus.

Pastarasis yra ingredientas, kurio yra įvairiuose maisto produktuose, kurių iš pirmo žvilgsnio jo apskritai neturėtų būti. Nes nors ir galite atspėti, kad cukrus yra vaisių vandenyje, sunku įtarti, kad jis yra ir garstyčių recepte!

Pridėtas cukrus - kaip jo išvengti?

Beveik neįmanoma visiškai neįtraukti į savo mitybą pridėtų cukrų, tačiau galite juos apriboti. Idealiu atveju jų turėtų būti ne daugiau kaip 10 proc. suvartojamų kalorijų per dieną.

Verta atkreipti į tai dėmesį, nes pridėtas cukrus yra ne tik kaloringas, bet ir nesveikas - jis daro neigiamą poveikį daugeliui mūsų sveikatos aspektų. Jei atsikratysite, pasijusite geriau, gražiau ir lengvesni. Kaip tai padaryti?

Pirmiausia, jei pradėsite jų mažinti, atminkite, kad pridėtas cukrus yra ne tik baltasis cukrus. Šis pavadinimas taip pat slepia kukurūzų sirupą, fruktozės sirupą, cukranendrių cukrų, agavos sirupą, kokosų cukrų, miežių sirupą ir kitus. Patikrinkite čia, kokie yra sveiki cukraus pakaitalai!

Antra: tam tikras būdas yra atsisakyti paruošto, fasuoto maisto, naudingo šviežio ir žalio maisto, arba paruošto jūsų virtuvėje. Jei dėl kokių nors priežasčių jums reikia nusipirkti paruoštą maistą, perskaitykite mitybos etiketes. Jei žinote, kiek cukraus yra produkte, galite apriboti suvalgomo cukraus kiekį.

Taip pat gerkite vandenį, o ne gazuotus ir sportinius gėrimus, venkite saldumynų, konditerijos gaminių ir paruoštų patiekalų stiklainiuose, maišeliuose ir mikrobangų krosnelėje.