Beveik trims ketvirtadaliams suaugusių lenkų cholesterolio lygis yra per didelis. Ne tik vaistai gali padėti jį sumažinti, bet ir pakeisti gyvenimo būdą - visų pirma dietas. Kurie produktai turėtų būti įtraukti į dienos meniu, kad palaipsniui sumažėtų blogojo cholesterolio kiekis kraujyje?
Cholesterolis neturi geros reputacijos. Tuo tarpu faktai yra tai, kad kūnas negali išsiversti be jo - ši medžiaga yra daugumos ląstelių membranų dalis, ji taip pat dalyvauja hormonų gamyboje. Problema kyla tik tada, kai cholesterolio yra per daug, nes jo kontaktas tada nusėda arterijų sienose, sukuriant vadinamąjį aterosklerozinės plokštelės.
Ir tai yra tiesus kelias į širdies ir kraujagyslių problemas, sukeliančias beveik pusę visų priešlaikinių mirčių. Štai kodėl kiekvienas suaugęs žmogus turėtų kartą per metus patikrinti cholesterolio kiekį kraujyje ir, jei reikia, sumažinti jo nepalankią dalį - MTL.
Padės ne tik vaistai, bet ir kai kurie maisto produktai. Susipažinkite su 20 efektyviausių blogojo cholesterolio grupių.
Šparaginės pupelės - turtingas silicio šaltinis, o kai trūksta šio elemento, aterosklerozinės plokštelės kaupiasi lengviau ir greičiau.
Rudieji ryžiai - yra folio rūgšties, kuri padeda pašalinti aterosklerozines apnašas.
Petražolės - joje yra kumarinų, vertingų medžiagų, kurios mažina ne tik blogojo MTL cholesterolio kiekį, bet ir kraujo krešėjimą bei mažina kraujospūdį.
Lęšiai - daug kalio ir magneto, taip pat augaliniai baltymai, pakeičiantys gyvūninės kilmės baltymus.
Kakava - yra vertingų antioksidantų, kurių viena pagrindinių savybių yra cholesterolio oksidacijos slopinimas, kuris apsaugo nuo aterosklerozinių pažeidimų susidarymo.
Sojos pupelės - suvalgius jos tik 30–50 g per dieną, bendrą cholesterolio kiekį galite sumažinti iki 10 proc.
Geros kokybės margarinas - tai augalinių sterolių šaltinis, mažinantis cholesterolio absorbciją virškinamajame trakte ir padidinantis jo išsiskyrimą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kas yra cholesterolis? Patikrinkite, kodėl verta pasirūpinti tinkamu chol ...
Sėmenys - turtingi natūraliais statinais, t. Y. Medžiagomis, kurios mažina blogojo MTL cholesterolio kiekį. Jis absorbuoja cholesterolį ir padeda jį pašalinti išmatose.
Silkės - vertingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, skatinantis gaminti medžiagas, neleidžiančias trombocitams sulipti ir kauptis aterosklerozinėms plokštelėms.
Avižiniai dribsniai - yra beta-gliukanų, junginių, kurie mažina cholesterolio kiekį.
Rapsų aliejus - gausu vertingų fitosterolių, kurie mažina cholesterolio absorbciją žarnyne.
Juodosios sėklos aliejus - omega-3 riebalų rūgščių, neleidžiančių susidaryti aterosklerozinėms apnašoms, ir omega-6, kurie yra priešuždegiminiai, šaltinis.
Česnakai - mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat apsaugo nuo uždegiminių procesų kraujagyslėse.
Braziliški riešutai - yra seleno, kuris padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį ir sumažina blogojo MTL kiekį.
Artišokai - dėl juose esančio cinarino jie sumažina bendrą cholesterolio kiekį iki 20 procentų.
Juodųjų serbentų sultys - suteikia vitamino C, kuris sandarina arterijų sienas ir neleidžia riebalams prie jų prilipti, taip pat nusėda aterosklerozinės apnašos.
Greipfrutas - viena per dieną (arba stiklinė sulčių) sumažina MTL
Moliūgas - yra karotenoidų, kurie slopina lipidų oksidacijos procesą ir aterosklerozinių plokštelių nusėdimą.
Šitake grybai (varškė) - yra eritadenino, kuris žymiai sumažina cholesterolio kiekį.
Raudonas sausas vynas - tyrimai rodo, kad taurė per dieną (ne daugiau kaip 150 ml) sumažina koronarinės širdies ligos riziką 32 proc. ir pakelia gerojo cholesterolio kiekį.
Išgirskite, kokie pratimai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Rekomenduojamas straipsnis:
CHOLESTEROLIS - kokie yra cholesterolio standartai? Cholesterolio kontrolėMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
