Treniruotės ir riebalinio audinio padidėjimas vietoj raumenų

Neseniai per 2 mėnesius priaugau 8 kg, tačiau didžioji svorio dalis atiteko pilvui ir pilvui (sportuoju sporto salėje), mano dieta yra 3100 kalorijų: baltymai - 150 g, riebalai - 108 g, angliavandeniai - 360 g, šias vertes gavau iš dietos skaičiuoklės. Šiuo metu mano svoris sustojo (pridursiu, kad mano tikslas yra raumenų masė). Ką aš darau neteisingai, kad vietoj raumenų masės pilvo riebalai? Ką turėčiau padidinti ar ką nors padaryti, kad kilogramai vėl pakiltų, bet ne į riebalus, o į raumenis?

Raumenų masės didinimas yra sudėtingas procesas, atliekant tinkamą mitybą ir mankštą. Masės dieta yra tinkamas būdas derinti ir naudoti maistines medžiagas dietoje, kuria siekiama padidinti raumenų masę.

Pagrindinis bruožas yra padidinti patiekalų kaloringumą, tačiau reikia atsiminti, kad kalorijos turėtų būti gaunamos iš geriausios kokybės šaltinių. Kalorijų perteklius turėtų būti pritaikytas pagal mūsų treniruočių prielaidas. Be to, verta padidinti baltymų atsargas (bent 1,5–2 gramus kilogramui kūno svorio). Baltymų šaltinis dietoje turėtų būti liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštys. Veiksniai, darantys didžiulę įtaką masės auginimui, taip pat yra miegas, regeneracija ir patiekalai prieš treniruotę.

Valgyti reikėtų mažesniais kiekiais, tačiau dažniau ir reguliariau - geriausia 5-6 kartus per dieną. Dietos kaloringumo padidinimas turėtų apimti maždaug 500–1000 kcal pridėjimą prie normose rekomenduojamos kaloringumo (priklausomai nuo kūno svorio, lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo). Ryto valgis turėtų būti turtingas sudėtinių angliavandenių. Jūs taip pat turėtumėte padidinti jų kiekį prieš treniruotę ir pasirinkę paprastus angliavandenius. Suteikti energiją ir atstatyti glikogeno atsargas. Svarbiausi angliavandenių produktai yra: kruopos, rudieji ryžiai, viso grūdo duona, rupūs makaronai, vaisiai. Tarp riebalų rekomenduojami augaliniai aliejai, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių. Didelį riebalinio audinio kaupimąsi gali lemti nepakankama treniruotė, atsižvelgiant į numatomą kalorijų ir baltymų kiekį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl