Darbe dažniausiai sėdite, bet intensyviai judinate galvą. Taigi jūs sudeginate labai mažai kalorijų. Vienintelė jūsų fizinio aktyvumo forma yra kopijavimo aparatas ar spausdintuvas. Laikykitės dietos: valgykite 5 kartus per dieną, sportuokite ir gerkite daug skysčių, tačiau pamiršite poną, kuris į biurą atneša skanių sumuštinių. Laikykitės plano ir numesite svorio be yo-yo efekto.
Griebkite jautį už ragų ir kovokite su antsvoriu. Jums tikrai pasiseks! Čia yra liekninančios dietininkės dietos planas, padedantis numesti svorį be yo-yo efekto.
Vienintelė jūsų fizinio aktyvumo forma yra kopijavimo aparatas ar spausdintuvas, fakso siuntimas ir dar vienos kavos ruošimas. Nenuostabu, kad greitai nustojate sagoti sagą, kurią neseniai įsigijote išparduodant! Bet jums nėra lemta amžinai priaugti svorio.
Dieta raštininkui - svorio metimo planas
Jūs prarandate apie 1 kg per savaitę. Galite šiek tiek daugiau ar mažiau, bet tik nedaug (tai priklauso nuo jūsų antsvorio, vaistų, amžiaus).
Nesistenkite numesti 4 ar 5 kg per savaitę, nes sekančiomis dienomis greitai atsigriebsite numestus kilogramus!
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? 1200 kcal dieta: biuro dietos meniu Pratimai priešais kompiuterį padės malšinti raumenis ir įtampą. Šablonai idealiam kūno svoriui
Mitybos strategija laikantis dietos
- Valgykite 5 kartus per dieną, tačiau pamiršite apie džentelmeną, kuris į biurą atneša skanių sumuštinių
- Gerkite hektolitrus vandens arba daug žolelių arbatų
- Visada turėkite po ranka ką nors sveiko
- Kiekvieną pertrauką nuo darbo naudokite mankštai
- Neišsigąskite, kad negalite, nes galite!
Biuro lentynos ar šaldytuvo turinys laikantis dietos
Visada turėkite užkandžių po ranka (ant stalo). Taip yra tuo atveju, jei alkis yra toks nepakeliamas, kad pradėsite prarasti tikėjimą svorio metimo sėkme: mažas agurkas (žalias arba marinuotas), lieso baltojo sūrio, avižų ar kviečių sėlenų gabaliukas, trapučio duonos riekelė, vidutinio dydžio morkos, maža kolrabija. Prisiminkite vaisius. Jie yra būtini jūsų dietoje, tačiau pamiršite apie bananus, avokadus, riešutus ir džiovintus vaisius. Paimkite, pavyzdžiui, obuolį į darbą. Paruoškite skanias, šviežias salotas biuro vakarienei (pietums). Pasiimkite produktus iš namų ir tiesiog maišykite ingredientus darbe. Grįžęs namo suvalgysi padorią (t. Y. Šiltą) vakarienę. Atsargų mineraliniam vandeniui ir žolelių arbatoms. Tačiau apribokite kavos kiekį, nes tai be reikalo dirgins jūsų skrandį. Be to, jei kava taip pat yra grietinėlė, saldainiai ir puikus gailestis!
Tarnautojų dietos dienos pavyzdys
- Pirmieji pusryčiai (namuose): jogurtas su 2 šaukštais musli, kava ar arbata
- 2-ieji pusryčiai (darbe): didelis vaisius (obuolys, apelsinas) arba plonas rupumas rupios duonos, paukštienos nugarinės gabaliukas, 1/2 pomidoras
- Pietūs (darbe): marinuotų agurkų salotos ir lieso kumpio gabalėlis, trapučio duonos riekelė arba tuno salotos savo padaže su 3 salotų lapais, puse pomidoro, 1/2 svogūno ir marinuotu agurku
- Popietės arbata (namuose): vaisiai
- Vakarienė (namuose): maltos kalakutienos mėsa, pagardinta druska, pipirais ir muskatu, salotos iš 3 pomidorų ir 1/2 svogūno, stiklinė pomidorų sulčių arba kalakuto krūtinėlės karbonadas, keptas ant šaukšto alyvuogių aliejaus, pusė pakelio pusiau virtų daržovių mišinio stiklinė daržovių sulčių
Biuro fitnesas padės numesti svorį
- Jūs kovojate su išgaubtu pilvuku
Sėdėdamas ant kėdės, ištiesink liemenį. Tada pasilenkite taip, kad galva būtų tarp kelių. Rankos žemyn, delnai liečia grindis. Skaičiuokite iki trijų ir pakelkite liemenį. Atsipalaiduok. Po 3 sekundžių pratimą pakartokite. Ir taip 3 kartus.
- Sulieknėji šlaunis
Atsisėskite tiesiai ant kėdės (90 ° keliais). Pakelkite vieną kelį įtempdami šlaunies raumenis, nekeisdami kampo tarp kelio ir šlaunies. Tada lėtai juos nuleiskite. Pasiimk antrą. Ir taip po 20 kartų kiekvienai kojai.
- Dėl plono juosmens
Jei biure turite pasukamą kėdę, naudokite ją šiam pratimui. Atsisėskite giliai į kėdę ir tvirtai laikydamiesi stalo, energingai sukite klubus pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad pečiai ir liemuo yra tiesūs ir ne visada juda. Darykite tai 20 kartų į vieną ir 20 kartų į kitą pusę.
Geras patarimas besilaikantiems dietos
Pavalgę patiekalą, nors ir jausitės nepatenkinti (skaitykite alkį), šiek tiek palaukite. Pilnumo jausmas ateis po 15 minučių.
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kaip sudaryti maistingus daržovių, avinžirnių ir makaronų pietus
- kokias daržoves dėti į kiną, kad būtų skanus, traškus užkandis
- ką padaryti spalvingais sluoksniais sveikiems ir skaniems pietums
- kaip iš jogurto, cinamono ir vaisių pasigaminti užkandį arbatai.
