Dieta raštininkui, t. Y. Svorio metimas darbe

Darbe dažniausiai sėdite, bet intensyviai judinate galvą. Taigi jūs sudeginate labai mažai kalorijų. Vienintelė jūsų fizinio aktyvumo forma yra kopijavimo aparatas ar spausdintuvas. Laikykitės dietos: valgykite 5 kartus per dieną, sportuokite ir gerkite daug skysčių, tačiau pamiršite poną, kuris į biurą atneša skanių sumuštinių. Laikykitės plano ir numesite svorio be yo-yo efekto.

Griebkite jautį už ragų ir kovokite su antsvoriu. Jums tikrai pasiseks! Čia yra liekninančios dietininkės dietos planas, padedantis numesti svorį be yo-yo efekto.

Vienintelė jūsų fizinio aktyvumo forma yra kopijavimo aparatas ar spausdintuvas, fakso siuntimas ir dar vienos kavos ruošimas. Nenuostabu, kad greitai nustojate sagoti sagą, kurią neseniai įsigijote išparduodant! Bet jums nėra lemta amžinai priaugti svorio.

Dieta raštininkui - svorio metimo planas

Jūs prarandate apie 1 kg per savaitę. Galite šiek tiek daugiau ar mažiau, bet tik nedaug (tai priklauso nuo jūsų antsvorio, vaistų, amžiaus).
Nesistenkite numesti 4 ar 5 kg per savaitę, nes sekančiomis dienomis greitai atsigriebsite numestus kilogramus!

Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? 1200 kcal dieta: biuro dietos meniu Pratimai priešais kompiuterį padės malšinti raumenis ir įtampą. Šablonai idealiam kūno svoriui

Mitybos strategija laikantis dietos

Valgykite 5 kartus per dieną, tačiau pamiršite apie džentelmeną, kuris į biurą atneša skanių sumuštinių
Gerkite hektolitrus vandens arba daug žolelių arbatų
Visada turėkite po ranka ką nors sveiko
Kiekvieną pertrauką nuo darbo naudokite mankštai
Neišsigąskite, kad negalite, nes galite!

Biuro lentynos ar šaldytuvo turinys laikantis dietos

Visada turėkite užkandžių po ranka (ant stalo). Taip yra tuo atveju, jei alkis yra toks nepakeliamas, kad pradėsite prarasti tikėjimą svorio metimo sėkme: mažas agurkas (žalias arba marinuotas), lieso baltojo sūrio, avižų ar kviečių sėlenų gabaliukas, trapučio duonos riekelė, vidutinio dydžio morkos, maža kolrabija. Prisiminkite vaisius. Jie yra būtini jūsų dietoje, tačiau pamiršite apie bananus, avokadus, riešutus ir džiovintus vaisius. Paimkite, pavyzdžiui, obuolį į darbą. Paruoškite skanias, šviežias salotas biuro vakarienei (pietums). Pasiimkite produktus iš namų ir tiesiog maišykite ingredientus darbe. Grįžęs namo suvalgysi padorią (t. Y. Šiltą) vakarienę. Atsargų mineraliniam vandeniui ir žolelių arbatoms. Tačiau apribokite kavos kiekį, nes tai be reikalo dirgins jūsų skrandį. Be to, jei kava taip pat yra grietinėlė, saldainiai ir puikus gailestis!

Tarnautojų dietos dienos pavyzdys

Pirmieji pusryčiai (namuose): jogurtas su 2 šaukštais musli, kava ar arbata
2-ieji pusryčiai (darbe): didelis vaisius (obuolys, apelsinas) arba plonas rupumas rupios duonos, paukštienos nugarinės gabaliukas, 1/2 pomidoras
Pietūs (darbe): marinuotų agurkų salotos ir lieso kumpio gabalėlis, trapučio duonos riekelė arba tuno salotos savo padaže su 3 salotų lapais, puse pomidoro, 1/2 svogūno ir marinuotu agurku
Popietės arbata (namuose): vaisiai
Vakarienė (namuose): maltos kalakutienos mėsa, pagardinta druska, pipirais ir muskatu, salotos iš 3 pomidorų ir 1/2 svogūno, stiklinė pomidorų sulčių arba kalakuto krūtinėlės karbonadas, keptas ant šaukšto alyvuogių aliejaus, pusė pakelio pusiau virtų daržovių mišinio stiklinė daržovių sulčių

Biuro fitnesas padės numesti svorį

Jūs kovojate su išgaubtu pilvuku

Sėdėdamas ant kėdės, ištiesink liemenį. Tada pasilenkite taip, kad galva būtų tarp kelių. Rankos žemyn, delnai liečia grindis. Skaičiuokite iki trijų ir pakelkite liemenį. Atsipalaiduok. Po 3 sekundžių pratimą pakartokite. Ir taip 3 kartus.

Sulieknėji šlaunis

Atsisėskite tiesiai ant kėdės (90 ° keliais). Pakelkite vieną kelį įtempdami šlaunies raumenis, nekeisdami kampo tarp kelio ir šlaunies. Tada lėtai juos nuleiskite. Pasiimk antrą. Ir taip po 20 kartų kiekvienai kojai.

Dėl plono juosmens

Jei biure turite pasukamą kėdę, naudokite ją šiam pratimui. Atsisėskite giliai į kėdę ir tvirtai laikydamiesi stalo, energingai sukite klubus pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad pečiai ir liemuo yra tiesūs ir ne visada juda. Darykite tai 20 kartų į vieną ir 20 kartų į kitą pusę.