Esu 19 metų, 175 cm ūgio ir 63 kg svorio. Apie 1,5 mėnesio treniravausi sporto salėje ir laikiausi baltymų-angliavandenių dietos, kad padidėtų raumenų masė. Kiek gramų baltymų, angliavandenių ir riebalų turėtų būti mano dieta? Kaip turėtų atrodyti mano maistas prieš treniruotę ir po jo bei mityba mankštos metu? Ar tiesa, kad vienu metu galite vartoti apie 40 g baltymų, nes daugiau nebus suvirškinti ir kad tokios dietos pagrindas yra maždaug 40 g baltymų ryte ir naktį?
Dietos prielaidos apie masę ir stiprumą yra šios:
- valgymų skaičius per dieną: 5 - 6;
- baltymų gramai už kiekvieną kūno svorio kilogramą per dieną: 1,8 - 2 g;
- angliavandenių gramai už kiekvieną kūno svorio kilogramą per dieną: 5 - 7 g;
- riebalų gramų skaičius už kiekvieną kūno svorio kilogramą per dieną: 1 - 2 g.
Po mankštos naudokite stiprintuvą arba tiesiog sūrį su medumi. Naktį galite valgyti baltymus ir angliavandenius bei geruosius riebalus, pavyzdžiui, skumbrę su varške ir grūdais. Pabandykite sau parašyti dietą, žinodami mokymo specifiką ir gaudami informacijos iš interneto. Pasitarkite su treneriu sporto salėje. Jis jums pasakys, ką pakeisti, kad dieta veiktų.
Taip pat siūlau pasitarti su gydytoju, ar jūsų kūno svoris yra dėl sveikatos problemų. Geriausi linkėjimai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
