4 patikimi senėjimo uždelsimo metodai

Kalendorinis amžius neturi eiti kartu su biologiniu amžiumi. Vyresniame amžiuje jūs vis dar galite jaustis jaunas, išlaikyti savo jaunatvišką kūną, fizinį ir intelektinį pasirengimą iki senatvės. Pradėkite kuo greičiau! Pratinkite savo atmintį ir susikaupimą, rūpinkitės savo būkle ir valdykite stresą.

Nesvarbu, ar senstate greičiau, ar lėčiau, labai priklauso nuo to, kaip jūs iki šiol prižiūrėjote save. Jei norite ilgai išlikti jaunas, turite vengti veiksnių, kurie pagreitina senėjimo procesą, tuo pačiu atgaivindami tai, kas jį vėluoja. Svarbiausia yra fizinis aktyvumas kartu su sveika gyvensena. Pažvelkite į savo įpročius, kad žinotumėte, kuriuos pakeisti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo daugiau šansų daugelį metų išlaikyti savo gyvybingumą, fizinį pasirengimą ir jaunatvišką išvaizdą.

Fizinis aktyvumas atitolina senėjimą

Tyrimai, kuriuose dalyvavo šimtamečiai, rodo, kad žmonės, kurie visą gyvenimą buvo fiziškai aktyvūs, dažniausiai gyvena iki senatvės. Kiekviename žingsnyje gydytojai nuolat kartoja, kad mes nepakankamai judame, o nuo to kenčia visas kūnas. Turite judėti, kad išvengtumėte daugelio ligų, kurios pagreitina senėjimą, ir padėtų išgydyti ligas, kai jos atsiranda.

Kol tau nėra nieko blogo, tu gali užsiimti bet kokiu sportu, kuris tau patinka. Galite rinktis iš daugybės pratimų: gimnastikos, dviračių, bėgiojimo, riedučių, plaukimo. Kiekviena sisteminga pastanga suaktyvina anksčiau mažai naudojamus raumenis. Dėl to jie tampa lankstūs ir stiprūs. Jie užtikrina taisyklingą kūno laikyseną ir sklandžius judesius. Degindami poodinius riebalus ir didindami baltymų kiekį raumenų ląstelėse, mes prarandame nereikalingus kilogramus ir pageriname kūno „skulptūrą“.

Judėjimas stimuliuoja fermentų gamybą ir žymiai pagreitina virškinimą. Stiprina kaulus, širdį ir plaučius. Ypač rekomenduojama užsiimti lauke. Tada kūnas gauna daugiau deguonies ir geriau jį naudoja. Fizinės pastangos priverčia mus kvėpuoti greičiau. Kiekvieno įkvėpimo metu plaučiai plečiasi ir vis labiau susitraukia, kai iškvepiate. Dėl to mes gauname daugiau deguonies ir iškvepiame vis daugiau anglies dioksido. Plaučiai, turintys daugiau kraujo, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Kūnas geriau pasisavina maisto produktus ir greičiau išmeta medžiagų apykaitos atliekas, išvalydamas audinius. Tai pagerina visų organų efektyvumą.

Susivaldymas ir gyvenimas be streso atitolina senėjimą

Įrodyta, kad lėtiniu stresu gyvenantys žmonės daug dažniau serga ir greičiau sensta. Veikiami kortizolio ir adrenalino (esant lėtiniam stresui jie gaminasi beveik nuolat), vieni turi skrandžio problemų, kiti - padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nemigos ir pablogėja atmintis. Androgeninių hormonų perteklius moterims dažnai sukelia plaukų slinkimą, srities alopeciją ir odos problemas.

Kad stresas nebebūtų mūsų priešas, jį reikia suvaldyti. Kiek įmanoma, sumažinkite nerimo sritį savo gyvenime ir pakeiskite savo elgesį. Išmokite mąstyti pozityviai ir tikėti, kad pasinaudoti kitų žmonių pagalba nėra gėda. Negalima leisti, kad stresas kauptųsi. Po sunkios dienos išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba eikite į masažą. Vieni žmonės atsipalaiduoja su muzika, kiti - su knygomis ar aerobika. Svarbu kiekvieną dieną rasti laiko malonumui. Žmonės, kurie yra linksmi, patenkinti savimi ir savo gyvenimu, atrodo jaunesni ir ilgiau išlaiko gyvybingumą.

Ramus miegas atitolina senėjimo požymius

Miegant atsinaujina mūsų vidaus organai, audiniuose nėra toksinų ir nereikalingų medžiagų apykaitos komponentų. Organizmas, kuris pats atsinaujina, atstato ląstelių pažeidimus, kuriuos sukelia intensyvus fizinis ir intelektinis darbas. Miego metu padidėja medžiagų (anabolinių hormonų), skatinančių audinių atsinaujinimą, išsiskyrimas.

Mokslininkai nustatė, kad nervinės ląstelės taisomos tik tada, kai mes miegame. Mūsų odos būklė gerėja naktį - dažniausiai tai būna tarp vidurnakčio ir 6 valandos ryto, kai miegame daugiausiai. Miegas stiprina nervų ląstelių (neuronų) ryšius, o tai naudinga mokymuisi ir atminčiai.

Kūno miego poreikis yra individualus dalykas. Jauniems ir pagyvenusiems žmonėms reikia vidutiniškai 7–8 valandų nakties poilsio, kad jie visiškai atgautų savo fizines ir psichines jėgas. Geriausias laikas miegui nustatomas pagal mūsų vidinį biologinį laikrodį. Tai plaka visiems tuo pačiu dienos-nakties ritmu, tačiau kai kurie žmonės mėgsta anksti eiti miegoti ir anksti keltis, o kiti mėgaujasi naktimi ir tada užmiega. Esmė ne ilgai miegoti, o miegoti savo ritmu. Kelios valandos sunkaus miego atgaivina kūną geriau nei 10 lengvų miegų.

Atminties ir susikaupimo pratimai atitolina senėjimo procesą

Puiki atmintis ir gebėjimas susieti faktus yra treniruočių rezultatas. Todėl stenkitės kuo dažniau tai praktikuoti. Išspręskite galvosūkius, kryžiažodžius, mokykitės žodžių, prisiminkite telefono numerius, pokštus. Kai kurie elementai įsimenami klausos pojūčiu, kiti - vizualiai.

Naudodamiesi savo vaizdine atmintimi, pabandykite naudoti vadinamąjį atminties ekranas. Įsivaizduokite ekraną su žodžiu. Jei norite juos prisiminti, automatiškai „pamatysite“ juos savo ekrane. Vykdykite fantaziją, suteikite daiktams, kuriuos norite prisiminti, naują prasmę.

Monotonija nėra skirta atminčiai. Todėl kuo įdomiau gyvenate savo gyvenimą, susipažįstate su naujomis vietomis, žmonėmis, plėtojate savo interesus ir daugiau skaitote, tuo efektyviau. Intelektualinių sugebėjimų priešas yra sąstingis ir nuobodulys.