Net keturios sekundės intensyvių pastangų - jei tai kartojama reguliariai - gali neutralizuoti valandų valandų sėdėjimo prie kompiuterio ar sofos neigiamą poveikį, praneša JAV tyrėjai. Kokios yra pastangos ir kokia bus nauda iš specialistų patarimų?
Turinys
- Ilgas sėdėjimas keičia fiziologiją
- Intensyvūs pratimai skatina medžiagų apykaitą
Dėl koronaviruso epidemijos mes praleidžiame daug daugiau laiko sėdėdami - fizinis aktyvumas nėra palankus nuotoliniam darbui (nes daugelis žmonių tada dirba ilgiau nei biure) arba uždariems baseinams, sporto salėms ir sveikatingumo klubams.
Daugelis žmonių visą dieną būna namuose, o valandų valandas sėdint prie stalo ar ant sofos atsiranda tam tikrų pasekmių: didesnė širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų rizika. Sėdint daug valandų, taip pat gali padidėti trigliceridų kiekis kraujyje (didelis jų kiekis padidina, pavyzdžiui, širdies ligų riziką), galbūt todėl, kad ilsėdamiesi raumenys gamina daug mažiau medžiagos, kuri skaido trigliceridus.
Ilgas sėdėjimas keičia fiziologiją
Teoriškai tada man turėtų padėti mankšta. Tačiau daugeliui žmonių kyla problemų mobilizuotis į juos, o tyrimai rodo, kad vienos treniruotės nepakanka.
Be kitų, atlikti eksperimentai Teksaso universitete Ostine parodė, kad jaunų žmonių, kurie visą dieną skaitė knygas, kitą dieną kraujyje buvo didesnis trigliceridų kiekis, nors jie sportavo vakare - tai paskatino mokslininkus kelti hipotezę, kad ilgas sėdėjimas kažkaip pasikeičia fiziologija, kad kūnas nepajustų laukiamo vienkartinės veiklos naudingo poveikio.
Tačiau šie tyrimai apėmė tik vieną treniruotę, be to, vidutinį intensyvumą. Tačiau neseniai mokslininkai ėmė domėtis, ar dažnesnis, bet daug trumpesnis, bet intensyvesnis fizinis krūvis gali kaip nors užkirsti kelią neigiamam ilgalaikio sėdėjimo poveikiui.
Intensyvūs pratimai skatina medžiagų apykaitą
Aštuoni sveiki vyrai ir moterys buvo pakviesti dalyvauti eksperimente (kurio rezultatai buvo paskelbti balandžio mėn. Leidinyje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“). Savanoriai visą dieną praleido laboratorijoje sėdėdami ir keldavosi tik į tualetą ar pavalgyti. Kitą dieną jie grįžo, valgė riebius pusryčius, o kitas šešias valandas mokslininkai stebėjo jų medžiagų apykaitos reakcijas. Kitą eksperimento dieną jie vėl sėdėjo aštuonias valandas - bet ne visą laiką: jie kelias sekundes kartą per valandą bėgo greitu sprintu. Iš viso jie visą dieną pratino 160 sekundžių.
Tiesa, laboratorijoje savanoriai naudojo specialų prietaisų tipą - neįprastą stacionarų dviratį su sunkiuoju smagračiu, kuris laboratorijose naudojamas profesionalių sportininkų kojų ir plaučių jėgai patikrinti - kurio niekas iš mūsų namuose neturi.
Tačiau rezultatai aiškiai rodo, kad net kelios sekundės labai intensyvių pratimų, kartojamų kelis kartus per dieną, gali reikšmingai paveikti sveikatą: rezultatai parodė, kad kitą dieną savanorių kraujyje buvo gerokai mažiau, o jų kūnas per kitas šešias valandas sudegino daugiau riebalų nei anksčiau.
Mokslininkai teigia, kad pertraukus darbą kaskart, pavyzdžiui, kas valandą, intensyviai, bet labai trumpai fiziškai krūvio metu, galima pakeisti kai kuriuos sėdimo gyvenimo būdo padarinius. Nors tyrimas buvo atliktas naudojant retos rūšies dviratį, mokslininkai mano, kad namuose įprastas stacionarus dviratis (kurį vis tiek reikia šiek tiek ilgiau pratinti, kad pastangos būtų tokios intensyvios kaip savanorių atveju), taip pat bėgiojimas vietoje ar net greitai sprukti laiptais. Svarbu, kad pastangos būtų intensyvios ir jas pakartotumėte tiek kartų, kiek galite, ir tiek sekundžių, kiek galite.
#zostanwdomu Mateuszo Borkowskio mokymai namuoseMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Mes taip pat rekomenduojame:
- Kada baseinai pagaliau atsidarys?
- Bėgimas kaukėje apkrauna plaučius ir širdį
- Reabilitacija grįžo! Kuris gydymas bus įmanomas?
- Globėjo pašalpa bus pratęsta? Patikrinkite, ką planuoja vyriausybė
- Ar norite numesti svorio? Vis tiek galite valgyti tai, kas jums patinka. Išbandykite mūsų dietos programą
- Kas yra karantino varymas?
- Ar pokalbio metu mes užsikrėtėme koronavirusu? Nauji tyrimai
- Kaip saugiai išmatuoti drabužius pritaikomose patalpose?
