6 veiksmai, norint perimti pykčio valdymą

Pyktis yra problema, kai jis seka agresiją. Bet sužinojus, kaip anksti pašalinti pyktį, jo žalingas poveikis bus sustabdytas. Norint suvaldyti kylančio pykčio bangą, reikia apie tai žinoti, įvardyti jos simptomus, išreikšti vadinamąjį „paragina“ ir naudokite „reduktorius“. Kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio?

Taip pat skaitykite: Kaip įveikti stresą - Schultzo patarimai moterims AUTOGENINIS MOKYMAS, arba atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas Pavydas yra viena destruktyviausių emocijų. Kaip atsikratyti pavydo?

Pyktis yra jausmas, kurio mums reikia ir kurio funkcija yra gyvybiškai svarbi. Tai informuoja mus, kad esama tikrovė labai skiriasi tuo, ko tikimės ar ko mums reikia tam tikroje situacijoje. Pyktis duoda pavojaus signalą, mobilizuojantis gynybai; tai santykių su kitais kokybės rodiklis ir perspėja apie pokyčių poreikį.

Pyktis yra evoliucijos liekana: jis mobilizuojasi veiksmams, tarnauja savo teisėms ginti, atlieka katartines funkcijas (malšina agresyvią įtampą) ir turi didelę reikšmę organizuojant socialinius judėjimus.

Patyrusio ir išreikšto pykčio dėka žmonės sugeba pakeisti realybę, atgrasyti agresorių, integruotis prieš nepriimtinus politikų sprendimus, kurti savo įvaizdį ir netgi laimėti partnerius. Pykčio išreiškimas yra instrumentiškai naudojamas vykstančių derybų metu ir bandant integruoti apgaulingas grupuotes aplink „kitą priešą“.

Pyktis paprastai vadinamas neigiama emocija, nors jos atliekamos funkcijos yra adaptyvios. Neigiamą pykčio vertinimą lemia jo pasireiškimo būdas, nepatogumas jį patiriant ar patiriant savo ar kito pykčio iškrovimo padarinius.

Pyktis mūsų kultūroje vertinamas neigiamai, o apie pykčio valdymą mažai kalbama. Vakarų kultūrose įprasta pabrėžti pykčio išreiškimo teigiamus dalykus tiek dėl socialinių santykių kokybės, tiek apie makrosocialinius procesus, tiek dėl asmens sveikatos.

Taip pat skaitykite: Godumas - kas tai? Godumo priežastys ir gydymas

Rekomenduojamas straipsnis:

RAUDONOS PSICHOLOGIJA - ką daryti, kad nepanikuotum

Tantrumo simptomai

Pykčio išreiškimas visada yra problema, kai po jo seka agresija. Tačiau pyktis ne visada yra agresijos pranašas, o agresija ne visada yra patirto pykčio rezultatas. Pyktį dažnai lydi liūdesys ir nuoskaudos jausmas, ir būtent šis nuoskaudos jausmas gali sukelti atsakomąsias priemones. Kaip mes parodome savo pyktį, jį valdome ir kaip jį išleidžiame, priklauso nuo socialinio vertinimo. Mūsų pykčio išraiška yra įvairiai gydoma, kad ji netrikdytų socialinės tvarkos, nepakenktų mūsų asmeniniams ir profesiniams santykiams ir nedarytų destruktyvaus poveikio sveikatai.

Atsiradus pykčiui, atsiranda ir stiprus fiziologinis susijaudinimas, širdis pradeda stipriau plakti, kraujas intensyviau teka į rankas (pasiruošimas gynybai ar atakai), susiaurėja pažintinės galimybės, sunkiau įveikti atstumą, nuspėti pasekmes. Pyktis prieš kitus, daiktus ar save (saviagresija) gali virsti destruktyviu elementu. Neišreikštas, nuslopintas liūdesio pavidalu, jis gali sukelti depresiją ar kitus psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimus, tačiau gerai pripažintas ir prisijaukintas gali suteikti sveikos, teigiamos gyvenimo energijos.

Kaip išmokti suvaldyti pyktį?

Jei kyla sunkumų suvaldant pyktį, jis praeina iš rankų ir neatitinka jūsų ketinimų, to, kaip norite būti suvokiamas ir kaip norite užmegzti santykius su kitais, galite parengti receptą, algoritmą, kurio reikia laikytis, kai jauti pyktį. Patiriant situacijas, kai pyktis virsta agresija, nukreipta į daiktus, artimuosius ar save, verta paklausti psichologo, terapeuto, su kuriuo saugiomis sąlygomis išmoksite pakeisti agresiją konstruktyviais psichinės įtampos malšinimo būdais arba pasinaudosite grupės mokymais kovojant su pykčiu. arba agresijos pakeitimo mokymai.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti energetinį vampyrą ir kaip nuo jo apsiginti?

Kaip galiu susitvarkyti su pykčiu?

1. Svarbus pirmasis žingsnis įveikiant pyktį yra jo atpažinimas, supratimas, vadinimas „jaučiuosi pikta“, „supykstu“. Pykčio pripažinimas nėra nieko blogo, tai yra fakto, informacijos apie mus įvardijimas.
2. Kitas žingsnis - atpažinti ir apibūdinti situaciją, kuri prisidėjo prie pykčio. „Kai ji tai pasakė, ji padarė, kai mane įžeidė sakydama, kad aš jį pavogiau“, „kai pametiau telefoną“, „kai viršininkas mane kritikavo“, „kai mano vaikas atsisakė valgyti“ ir kt.
3. Be to, svarbu įvardyti ir apibūdinti pykčio simptomus, jūsų kūno siunčiamus signalus apie pyktį. Kiekvienas pyktį išgyvena savaip, todėl pažvelkite į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Pabandykite įvardinti, kas vyksta su jūsų kūnu: pvz., Jaučiatės karšta, jaučiate, kad kvėpavimas pagreitėja, kvėpavimas tampa trumpas, pradedate nervingai sukiotis, turite judinti rankas ir t.
4. Tuomet svarbu išsakyti vadinamąjį „paraginimai“, t. y. turinys, kuris nutildys neigiamas žinutes ir nuramins minčių chaosą, pvz., „aš bandau nusiraminti“, „šią situaciją galima išspręsti, bet ne dabar“, „nenoriu eiti per toli, tai yra akimirka, kai verta pasitraukti “,„ Aš noriu pasikeisti, todėl toliau nenueisiu “,„ bejėgiškumas yra būsena, su kuria noriu susitvarkyti be smurto “,„ aš žinau savo, bet neversiu kitų įtikinti “,„ Aš nesutinku “ su juo, bet nenoriu, kad tai sukeltų didelę kovą “,„ Aš nebeatšokau kamuolio, tai kelias į niekur “,„ dabar neverta diskutuoti, geriau, jei jį atidėtume “.
5. Norėdami nusiraminti galite naudoti vadinamąjį reduktoriai. Ramus, kontroliuojamas kvėpavimas, savo mantros taikymas, skaičiavimas atgal, bandymas atlikti susikaupimą reikalaujančius skaičiavimus, mintyse deklamuoti ilgą eilėraštį, prisiminti, kaip atrodo jūsų mėgstamiausias paveikslas ar nuotrauka, bandyti vizualizuoti detales, galvoti apie kokią nors saugią vietą, prisiminti malonias akimirkas, eina pasivaikščioti, imasi sportinės veiklos. Galbūt iš karto negalėsite rasti tinkamo reduktoriaus, tačiau verta išbandyti keletą paprastų būdų, kaip rasti efektyviausią.
6. Jei sugebėjote konstruktyviai išgyventi pykčio patirtį, galite pasveikinti save. Ar verta išanalizuoti visą situaciją ir pažiūrėti, kas padėjo išvengti bėdų ir tinkamai išreikšti pyktį? Jei vis dėlto šį kartą nepavyko, patikrinkite, kas jus tiksliai nuliūdino. Kokios buvo jūsų mintys, žodžiai, kurie sukėlė agresiją. Kokios buvo pasekmės? Išmokite ir pabandykite pritaikyti pakeitimus kitu pykčiu. Iš tikrųjų mokymas įveikti pyktį yra labai paprastas. Tačiau norint pasiekti numatytų rezultatų, reikia veiksmų nuoseklumo. Verta toliau bandyti konstruktyviai išreikšti pyktį dėl mūsų pačių komforto ir rūpimų santykių.

Rekomenduojamas straipsnis:

Svogūnų laimės teorija, ar nuo ko priklauso mūsų laimė?