Sveikas miegas - norint patogiai miegoti, nepakanka patogios lovos. Visas miegamasis turi būti tinkamai sutvarkytas - tada jame lengvai užmigsite ir atsibusite žvalus. Sveikas miegas yra grožio ir gerovės garantas. Pateikiame 9 patarimus, kaip gerai išsimiegoti ir sveikai išsimiegoti.
Turinys:
- Sveikas miegas: grindys ir sienos miegamajame
- Sveikas miegas: tinkamas čiužinys
- Sveikas miegas: tik tyloje
- Sveikas miegas: patalynės problema
- Sveikas miegas: atskirkite jį nuo poilsio po darbo
- Sveikas miegas: miegamajame švarus oras
- Sveikas miegas: tik tyloje
- Sveikas miegas: neperkaitinkite miegamojo
- Sveikas miegas: miegamojo sienų šviesa ir spalva
Sveikas miegas - tam įtakos turi daug veiksnių. Svarbu ne tik kur, bet ir pagal ką miegame, taip pat iš ko yra miegamojo grindys, kuo dažytos sienos, ar joje yra augalų ir pan. Trumpai tariant - sveikas miegas ir sveikas bei patogus miegamasis užduotis, prie kurios reikia kreiptis sąmoningai.
Išgirskite, kaip gerai išsimiegoti. Mes turime 9 būdus tai padaryti! Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
1. Sveikas miegas: grindys ir sienos miegamajame
Miegamojo grindys turėtų būti šiltos ir malonios liesti - matyt, rodančios kilimą. Bet tai nėra gera idėja jį naudoti šiame kambaryje. Kilimą nelengva išlaikyti švarų - jis kaupia dulkes, o erkutės labai nori jame gyventi.
Todėl miegamajame geriau tinka lygaus paviršiaus grindys - plokštės, lentos ar parketas. Keraminės plytelės ar akmens apkalas yra mažiau rekomenduojami - nes jie yra šalti ir nedraugiški liečiant. Basų kojų kontaktas su tokiomis grindimis tikrai nepagerins jūsų nuotaikos žiemos rytą (nebent po plytelėmis būtų sumontuotas grindų šildymas).
Renkantis miegamojo plokštes, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jie turi atitinkamus sertifikatus, patvirtinančius, kad jie neišskiria kenksmingo formaldehido, o lakas, kuriuo apdailintos medinės grindys, neturėtų būti chemiškai sukietėjęs. Nors šios rūšies lakai yra labai stiprūs, džiovindami išskiria kenksmingas medžiagas.
Taip pat svarbu, kuo dengiamos miegamojo sienos. Geriausia yra įprasti tinkai, dažyti vandenyje esančiais dažais, sukuriantys garams laidžią dangą. Žmonėms, kenčiantiems nuo alergijos, gamintojai siūlo specialius antialerginius dažus su atitinkamais sertifikatais. Neuždenkite miegamojo sienų, pvz., Aliejiniais dažais, struktūriniais tinkais (ant jų kaupiasi dulkės) ar viniliniais tapetais (jie neleidžia sienoms kvėpuoti). Visų pirma, turėtumėte vengti tapetų su tekstūruotais paviršiais.
Miegamajame tinka lygaus popieriaus tapetai. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į klijus, naudojamus jų tvirtinimui - jie turėtų turėti patvirtinimus, patvirtinančius, kad jie nėra kenksmingi.
2. Sveikas miegas: tinkamas čiužinys
Princesei po savimi turėjo būti daug antklodžių, kad jai netrukdytų po čiužiniu paslėptas žirnis. Bet miegoti ant labai minkštos lovos nėra sveika. Čiužinio, ant kurio miegame, parametrai yra svarbesni nei lovos rėmo dizainas. Gerai, jei jis pagamintas taip, kad prisitaikytų prie kūno formos (ši savybė tikrai yra bonnell ir latekso čiužiniuose). Čiužinio užvalkalą tenka dažnai plauti, o čiužinį reikia išsiurbti ir išvėdinti.
Taip pat skaitykite: Pagyvenusių žmonių nemiga - pagyvenusių žmonių užmigimo priežastys Miego problemos? Kaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte. Knarkimas: priežastys ir gydymas. Knarkimas ir miego apnėja3. Sveikas miegas: tik tyloje
Jei jus trikdo išoriniai garsai ar, pavyzdžiui, partnerio knarkimas, galite nešioti ausų kamščius. Bet saugokis! Jie gali būti naudojami tik laikas nuo laiko, nes sistemingai naudojant tokius kištukus, padidėja ausų infekcijų rizika ir padidėja jautrumas triukšmui.
4. Sveikas miegas: patalynės problema
Anksčiau atrodė, kad žąsys ar ančių pūkai yra puiki medžiaga pagalvėms, antklodėms ar dygsniuotoms pūkinėms medžiagoms. Šiandien jį sėkmingai pakeičia labai specializuoti plastikai. Kodėl jie geriau nei natūralūs pūkai? Visų pirma, jie nejautrina. Antra, dėl dirbtinių pluoštų struktūros iš jų pagaminta patalynė yra labai lengva ir šilta, o tuo pačiu ir pralaidi orui, todėl šalta naktimi būna šilta, o karštomis - vėsu.
Vis dėlto svarbiausias plastikinės patalynės privalumas yra tai, kad ją paprastai galima skalbti skalbimo mašinoje (nerizikuojant prarasti savo savybių) - taigi ji nelengvai tampa erkių buveine.
Tiems, kurie nėra įsitikinę plastiku, tiks vilnonės vilnos patalynė - labai šilta ir taip pat „kvėpuojanti“. Vasarą tokią antklodę galima pakeisti medvilnine ar vilnone antklode.
Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą dangą. Antklodžių užvalkalai ir pagalvių užvalkalai turėtų būti visiškai pagaminti iš natūralių pluoštų - medvilnės arba lino. Plastikai čia nerekomenduojami - jie nesugeria prakaito ir neįkaista.
5. Sveikas miegas: atskirkite jį nuo poilsio po darbo
Atsipalaidavimo atmosfera miegamajame nėra palanki kompiuteriui ar kitiems darbo įrenginiams. Verta juos pašalinti iš šios patalpos - elektronikos perteklius sukelia nepalankią oro jonizaciją, be to, poilsio zonoje neturėtų būti objektų, susijusių su profesine veikla. Dėl psichinių priežasčių verta atskirti šias dvi gyvenimo sferas bent jau miegamajame. Taigi geriau nepalikti iš darbo krūvos lyginamų drabužių ar popierių peržiūrėti.
6. Sveikas miegas: miegamajame švarus oras
Be tinkamo miegamojo interjero išdėstymo, verta daug dėmesio skirti ventiliacijai. Daugelio žmonių butuose yra modernūs, labai sandarūs langai. Jie apsaugo namą nuo šilumos nuostolių, tačiau riboja oro mainus. Todėl būtina užtikrinti, kad miegamasis būtų tinkamai vėdinamas, t. Y. Šiuose sandariuose languose įrengti oro angas. Jie užtikrins nuolatinį gryno oro tiekimą be šilumos nuostolių.
Prieš miegą visada verta vėdinti kambarį. Jei miegamasis priklauso alergiškam asmeniui, gali kilti pagunda jame įrengti gerą oro kondicionierių, kuris ne tik palaikys norimą kambario temperatūrą, bet ir filtruos orą. Tačiau jūs turite žinoti, kad oro kondicionierių, kaip ir bet kurį prietaisą, reikia prižiūrėti, ypač kad jis netaptų bakterijų ir grybelių sporų veisimosi vieta.
Užtikrinti tinkamą oro kokybę miegamajame galima patikėti oro valytojui. Šiuose nešiojamuose įrenginiuose yra daugiapakopiai filtrai, kurie iš oro gaudo alergenus, bakterijas ir nemalonius kvapus. Jie turi vadinamąjį tylus veikimo režimas, leidžiantis juos įdiegti miegamuosiuose.
Kai kuriuose drėkintuvuose taip pat yra oro valymo funkcija - taigi, jei oras kambaryje yra per sausas, galite įsigyti oro drėkintuvą, kurio funkcija yra oro valymas ir jonizavimas. Ideali jo drėgmė yra 50–60%. Kai jis bus žemesnis, pabusime su sausomis nosies ir burnos gleivinėmis, taip pat nukentės mūsų oda. Kita vertus, didesnė drėgmė taip pat nepagerins mūsų sveikatos - ore greitai išsivystys grybai ir pelėsių sporos. Todėl miegamajame gerai įrengti higrometrą.
7. Sveikas miegas: augalų perteklius nerekomenduojamas
Taip pat verta žinoti, kad miegamajame neturėtume daug kambarinių augalų - jie sugeria anglies dioksidą ir gamina deguonį, bet tik dienos metu. Naktį jie kvėpuoja taip pat, kaip ir mes - todėl jie visiškai nepagerins oro kokybės kambaryje. Be to, daugelis kambarinių augalų išskiria eterinius aliejus ar kitas kenksmingas medžiagas, kurios gali neigiamai paveikti alergiškus žmones.
8. Sveikas miegas: neperkaitinkite miegamojo
Kai miegamajame per šilta, mes prakaituojame ir pabundame pavargę ir silpni. Todėl geriausia palaikyti maždaug 20–21 ° C temperatūrą, nors yra žmonių, patenkintų 18 ° C. Šildymo sezono metu verta nustatyti radiatorius, kad jie miegamojo nepaverstų šiltnamiu.
Tačiau vasarą svarbu užtikrinti, kad interjeras nešildytų nuo saulės, patenkančios pro langus. Vidinės ar išorinės žaliuzės to išvengs - daugelis gamintojų siūlo su šviesą ir šilumą atspindinčiomis dangomis.
Tačiau per šalta negarantuoja puikaus nakties miego - daugeliui žmonių kyla problemų dėl šaltų kojų ar rankų, kurias sunku sušildyti. Tokie žmonės tikrai neužmigs ledinėmis kojomis. Tačiau tam, kad jiems nereikėtų šildyti viso miegamojo interjero - prieš miegą jie gali išsimaudyti šildančioje kojų vonioje masažo aparate. Toks gydymas ne tik sušildys kojas, bet ir atpalaiduos prieš einant miegoti. Taip pat galite sutaupyti karšto vandens buteliu.
9. Sveikas miegas: miegamojo sienų šviesa ir spalva
Miegamojo sienų spalvos taip pat gali turėti įtakos miego kokybei. Visos balintos žemės spalvos turi raminantį poveikį - šiltos smėlio, rudos, oranžinės (bet labai lengvos) ir geltonos spalvos. Taip pat naudingi mėlyni ir žalieji, taip pat rožiniai atspalviai. Pilka, tamsiai violetinė, juoda ir raudona neveikia labai gerai.
Pastaroji spalva rekomenduojama tik žmonėms, kuriuos ryte kamuoja lėtinis energijos trūkumas. Jis turi labai stimuliuojantį poveikį, jis netgi gali sukelti agresiją, todėl jaudinantiems žmonėms bus sunku užmigti tarp raudonų sienų ...
Svarbus vaidmuo miegamajame tenka šviesai. Tai vienintelis kambarys, kuriame galite saugiai atsisakyti viršutinio apšvietimo šoninio apšvietimo naudai. Iš daugelio šaltinių sklindančios šviesos dėka pasieksime draugišką atmosferą. Geriausia, jei jo spektras panašus į natūralų, todėl tradicinės kaitrinės lemputės bus geresnės vietoj populiarių halogenų. Svarbu, kad žmonės, skaitantys lovoje, turėtų tam tinkamą apšvietimą - šviestuvą prie lovos ar stovintį žibintą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Vazoninės gėlės teigiamai veikia sveikatą!mėnesinis „Zdrowie“
