Ar geriate, kai turite stiprų troškulį? Jau per vėlu, nes apetitas kažkam šlapiam rodo, kad jūsų kūnas pradeda dehidruoti. Kiek reikia išgerti per dieną, kad organizmas tinkamai veiktų? Patikrinkite vandens balansą, ty balansą tarp įsiurbiamo ir išleidžiamo vandens.
Kodėl vandens balansas yra toks svarbus ir kodėl kūno dehidracija gali būti mirtina sveikatai? Nemaža dalis mūsų masės (net 70%) yra vanduo. Moterys jo turi šiek tiek mažiau, nes jų kūnas yra pagamintas iš daugiau riebalų. Nenuostabu, kad organizmas nuolat stebi skysčių lygį. Kaip svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp prarasto ir pristatyto vandens kiekio, yra tai, kad nuostoliai tik 1-2 proc. skysčiai neigiamai veikia organizmo veiklą. Štai kodėl mes galime išgyventi kelias savaites nevalgę ir tik kelias dienas negerdami.
Klausykite ir patikrinkite vandens balansą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: Tiesos ir mitai apie vandens gėrimą. Kiek litrų vandens reikėtų išgerti per dieną? Elektrolitų papildymas. Kaip papildyti elektrolitus organizme? Dehidratacija vaikams - priežastys, simptomai, profilaktikaVandens balansas: vanduo, gyvenimo varomoji jėga
Vanduo neteikia energijos, tačiau atlieka nepaprastai svarbias funkcijas. Viskam, kas vyksta kūne, reikia vandens. Būtent jos dėka vyksta cheminės reakcijos, leidžiančios palaikyti fizinę ir psichinę būklę.
Vanduo yra būtinas norint palaikyti tinkamą kraujo tūrį ir kraujospūdį. Jis perneša maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles. Judėdamas - kaip pagrindinis įvairių kūno skysčių komponentas - jis valo organizmą nuo medžiagų apykaitos atliekų. Tai taip pat lemia kūno temperatūrą. Kai tai pavojingai pakyla, šilumos perteklius pašalinamas prakaitu. Be vandens nėra tinkamo virškinimo, tinkamos žarnyno funkcijos ir maistinių medžiagų įsisavinimo. Tai drėkina akių obuolius, palengvina maisto kąsnių prarijimą, dalyvauja perduodant garsus per vidurinę ausį ir leidžia kvėpuoti nuolat drėkinant plaučius.
Kūno dehidratacija - kaip to išvengti?
SvarbuMažiausias vandens kiekis, apsaugantis kūną nuo nepageidaujamų fiziologinių reiškinių, yra 800–1000 cm3 per dieną. Savo ruožtu jo didžiausias kiekis neturėtų viršyti inkstų išskyrimo pajėgumų. Daroma prielaida, kad kiekvienam 1 kg kūno svorio suaugusiam žmogui per parą reikia apie 30 cm3 vandens.
Kūnas ima vandenį iš maisto. Joje gausu vaisių ir daržovių (iki 96%), pieno (88%) ir mėsos (50-75%). Sausos duonos yra 40 proc. vanduo, sviestas - 15%, miltai - 13% Dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, suteikia organizmui maždaug 1 litrą vandens. Jo šaltinis taip pat yra gėrimai. Verta žinoti, kad gerti mineralinį vandenį yra sveikiau nei arbatą, kavą, spalvotus gėrimus.
Kūnas taip pat gauna vandens dėl tam tikrų cheminių reakcijų ląstelėse, sutirštindamas išmatas ir šlapimą bei absorbuodamas dalį vandens iš žarnyno.
Padarykite vandens balansą
Per dieną organizmas netenka maždaug 2,5 litro vandens. Svarbiausias vandens valdymo reguliatorius yra inkstai, kurie nuolat filtruoja kraują ir gamina apie 1,4 litro šlapimo per dieną. Vanduo iš organizmo išbėga ir kitais keliais: su prakaitu - 0,5 litro, iš kvėpavimo takų - 0,4 litro, o su išmatomis - apie 0,2 litro. Sveikam žmogui vandens trūkumas pasireiškia troškuliu. Juos jaučiame netekdami 1-2 proc. kūno reikalingo vandens. Nuostolis apie 20 proc. vanduo veda į mirtį. Norėdami kompensuoti skysčių trūkumą, turėtumėte išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną, nors PSO ekspertų nustatytas minimalus kiekis yra 3 litrai per dieną.
Vandens poreikis priklauso nuo sezono, klimato zonos, medžiagų apykaitos ir vykdomos veiklos tipo. Jis labiausiai reikalingas karštu oru ir fizinio krūvio metu (iki 4 litrų), kai vanduo intensyviai garuoja per odą, šalnų metu, nes reikia daugiau energijos kūnui šildyti, sergant aukšta temperatūra, viduriuojant, vemiant, sergant inkstų ligomis ir sergant cukriniu diabetu.
Jūsų kūnas sunaudoja daugiau vandens nei įprastai kaloringiems patiekalams virškinti, kai valgote daug skaidulų turinčio maisto (daugiau vandens išteka išmatose), yra stipriai sūrus ir aštrus, o kai vartojate alkoholį, kuris yra diuretikas. Daugiau vandens turėtų išgerti lieknintys ir antsvorio turintys žmonės (maždaug 2 litrai už 25 kg, viršijančius įprastą kūno svorį) ir geriantys daug kavos ir stiprios juodosios arbatos.
Taip pat skaitykite: Ar galima perdozuoti vandens?
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums mesti svorį, išlaikyti svorį ar užkirsti kelią su dieta susijusioms ligoms, o tuo pačiu ir sveikai bei skaniai maitintis. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauVandens balansas: protingai rinkitės skysčius
Renkantis vandenį, reikia atsižvelgti į savo sveikatą - pvz., Hipertenzija sergantys žmonės turėtų vengti vandens, kuriame yra didelis natrio kiekis. Jiems naudingi tie, kurių magnio koncentracija yra didesnė. Pavasario vandenys yra geriausi nėščioms moterims ir kūdikiams. Žmonės, kenčiantys nuo inkstų akmenų, turėtų vengti vandens, kuriame yra daug kalcio. Tačiau žmonės, sergantys osteoporoze, turi ieškoti vandens, kuriame yra didžiausia šio elemento koncentracija. Žmonės, kurie sunkiai dirba arba esant aukštai temperatūrai, mineralų trūkumą papildys vandeniu, kuriame gausu natrio ir kalio.
SvarbuŽmogus - vandens padaras
Suaugusio vyro, neturinčio nutukimo, vanduo sudaro 60–70 proc. kūno svoris. Didžiausias vandens kiekis yra skysčiuose ir kūno skysčiuose:
- kraujo plazmos pavidalu - 93 proc
- tulžis - 86 proc
- limfa - 98 proc
- skrandžio sulčių - 97 proc
- prakaitas - apie 99 proc
Tačiau dideliu mastu vanduo taip pat susideda iš:
- raumenys - 74-80 proc
- smegenys - 70-80 proc
- kaulų - apie 25 proc
- plaučių - maždaug 80 proc
- kepenys - maždaug 68 proc
Kodėl drėkinimas yra toks svarbus?
Daugelis žmonių geria per mažai vandens, o tai sukelia sveikatos problemų. Išleidžiamo šlapimo kiekį reguliuoja hipofizės gaminamas vazopresinas - antidiurezinis hormonas (ADH). Jei nepakanka vandens, padidėja hormono koncentracija. Tai veda prie jo pašalinimo iš inkstų ir pernešimo į plazmą. Tačiau laikui bėgant šlapimas ir plazma tampa vis labiau koncentruoti ir prisotinti natrio. Tada atsiranda viduląstelinė dehidratacija, pasireiškianti troškuliu, burnos džiūvimu, dirglumu, nemiga, odos paraudimu, apetito praradimu, fiziniu silpnumu, sutrikusia judesių koordinacija, sumažėjusiu šlapimo kiekiu. Išskyrus nedidelį kiekį šlapimo, sutrinka medžiagų apykaitos produktų, karbamido, kreatinino - medžiagų, kurios nuodija organizmą, pašalinimas.
Dehidratacijos požymiai
Dehidratacijai būdingi raumenų mėšlungis ir skausmas, sausos, suskeldėjusios lūpos, silpnumas, odos elastingumo praradimas ir didėjantis galvos skausmas. Pastebėję šiuos simptomus, atsigulkite vėsioje vietoje ir gerkite daug mineralų turinčio vandens, energijos suteikiančio skysčio ar rehidracijos mišinio (miltelių pavidalo vaistinėje), kad greitai užpildytumėte trūkumus.
Vandens balansas: ką mums duoda geriamasis vanduo?
- ištirpina chemikalus iš maisto
- padeda suformuoti ruošinius, juos perkelti virškinamajame trakte
- palengvina virškinimo fermentų veiklą
- gabena maisto ingredientus, fermentus, hormonus, medžiagų apykaitos produktus
- padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą
- drėkina vidaus organus iš vidaus, leidžia judėti sąnariams, daro įtaką odos išvaizdai
Vanduo ne tik vandenyje
Vaisiuose ir daržovėse yra daugiausiai vandens iš visų maisto produktų:
- melionų - 92 proc
- braškių - 90 proc
- citrinos - 89 proc
- apelsinai - 86 proc
- kriaušės - 85 proc
- obuolių - 84 proc
- vyšnios, vynuogės, slyvos - 83 proc
- agurkai - 96 proc
- cukinijos - 93 proc
- svogūno - 91 proc
- morkos - 89 proc
- bulvių - 77 proc
mėnesinis „Zdrowie“
