2013 m. Sausio 11 d., Penktadienis - saikingas bėgimas porą kartų per savaitę gyvenimo trukmę padidina dar beveik šešeriais metais. Vienos ar dviejų valandų lenktynės per savaitę yra tas laikas, kurio reikia fiziniam aktyvumui, Be žinomų privalumų, pridėtinė vertė: prailginkite gyvenimo trukmę. Šis atradimas papildo daugelį kitų, susijusių su gerais gyvenimo įpročiais su padidėjusiu ilgaamžiškumu, ypač todėl, kad jie užkerta kelią ilgalaikėms ligoms, sukeliančioms aukštą mirtingumą. Šis straipsnis rodo, kad saikingas bėgimas ir sveikos gyvensenos įpročių laikymasis padeda gyventi ilgiau ir geriau.
Karjera, trunkanti vieną ar dvi valandas per savaitę, padidina gyvenimo trukmę 6, 2 metų vyrams ir 5, 6 metų moterims. Tai duomenys iš „Kopenhagos miesto širdies“ tyrimo, neseniai pristatyto Dubline „EuroPrevent 2012“ kongrese, kurį propagavo Europos kardiologų draugija. Šis tyrimas buvo pradėtas 1976 m. Ir jame sekė 20 000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 93 metų. Kaip teigia autoriai, norint pastebėti akivaizdžią naudą nereikia daug pastangų. Šis laikas (valanda ar dvi valandos) iki lenktynių turėtų būti atliekamas sklandžiu arba vidutiniu tempu, kol šiek tiek išsenka.
Tyrėjai palygino 1166 vyrų ir 762 moterų bėgikų mirtingumą su ne bėgikėmis. Rezultatai rodo, kad stebėjimo laikotarpiu (daugiausia 35 metai) tarp asmenų, kurie nepraktikavo karjeros, buvo užregistruota 10 158 mirties atvejų ir tik 122 tarp mirusių asmenų. Analizė taip pat parodė, kad lenktynių praktika sumažino mirties riziką 44% abiejų lyčių asmenų.
Bėgikų mirties rizika sumažėjo 44% tiek vyrų, tiek moterų.
Juokingiausia, kad ši ilgaamžiškumo nauda pasireiškia žmonėms, kurie daro vidutinę karjerą, bet ne tiems, kurie mankštos pratimus atlieka perdėtai. Šiuo metu žinoma, kad per didelis fizinis aktyvumas veikia kaip oksidantas. Taigi, tai turi būti daroma saikingai. Kiti tyrimai jau nustatė, kad aerobiniai pratimai lėtina senėjimo procesą, didindami kaulų tankį.
Per trumpą laiką vidutinio sunkumo ciklas palengvina deguonies pasisavinimą, padidina jautrumą insulinui, pagerina lipidų profilį, mažina kraujo spaudimą, mažina trombocitų agregaciją ir padidina fibrinolizinį aktyvumą (kurio funkcija yra normalus krešulių suskaidymas). .
Ilgainiui tikėtina, kad ilgaamžiškumą lėmė kitų konkretesnių privalumų suma. Vidutinis mankšta apsaugo nuo ilgalaikio sutrikimų, tokių kaip osteoporozė, vystymosi senatvės metu. Tinkamo kūno svorio palaikymas taip pat skatina ligų, kurios sukelia didelį mirtingumą, tokių kaip širdies negalavimai, kuriuos sukelia nutukimas ar diabetas, prevenciją. Saikingas fizinis aktyvumas taip pat stiprina imuninę sistemą, priešingai nei tai, kas nutinka atliekant ekstremalius pratimus, sukeliančius priešingą efektą.
Tačiau nepakanka atlikti fizinį aktyvumą. Tai viena iš išvadų, padarytų neseniai paskelbtame „Plos medicinoje“ ir daugiau nei dešimtmetį Kembridžo universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrėjų atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 20 000 vyrų ir moterų nuo 45 iki 79 metų. Anot autorių, norint gauti optimalią naudą, mankštą reikėtų derinti su dar trimis pratimais: saikingu alkoholio vartojimu, mesti rūkyti ir valgyti dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Tai gali pratęsti gyvenimą iki 14 metų. Tinkamas miegas gali padėti išvengti ilgalaikių ligų. Ir toks paprastas įprotis, kaip valyti dantis, yra būtinas, nes dantų higienos stoka yra susijusi su periodontito išsivystymu ir, savo ruožtu, yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Ekspertai taip pat pataria rūpintis asmens psichologine puse, siekiant pratęsti ilgaamžiškumą: suteikti gyvenimui prasmę ir tikslą, užmegzti stabilius santykius su šeima, draugais ar bendradarbiais (socialinė izoliacija yra rizikos veiksnys susirgti ligomis), sportuoti smegenis ar ugdyti teigiamą požiūrį, be kita ko.
Lygiai taip pat poilsis yra būtinas optimaliai sveikatai. Remiantis „Framingham“ širdies tyrimu, moterys, kurios pelnytai atostogauja tik kas šešerius metus, dažniau serga širdies ligomis nei tos, kurios tai daro du kartus per metus.
Eiti reguliariai pas šeimos gydytoją, nepraleisti įprastų patikrinimų ir, nors tai atrodo nesvarbu, pasiruošimas išėjimui į pensiją ir išėjimas į pensiją yra kitos specialistų rekomendacijos. Nors tai nėra dauguma, yra būsimų pensininkų grupė, teigia žurnalas „Annals of psychology“, kuriems pensija yra aukščiausio lygio aktyvumo reikalavimas ir praradimas. Ir šie jausmai gali turėti tiesioginės įtakos sveikatai.
Ne visas iki šiol atliktas darbas užtikrina, kad sveikas gyvenimas, pagrįstas tokiais įpročiais kaip mankšta, nerūkymas, saikingas alkoholio vartojimas ar subalansuota mityba, garantuoja ilgą gyvenimą. Taip teigia Yeshivos universiteto (JAV) Alberto Einšteino medicinos koledžo tyrėjai, paskelbę „Amerikos geriatrijos draugijos žurnale“ tyrimą, kuriame teigiama, kad genetika gali būti daug svarbesnė už stilių gyvenimo
Beveik 500 žmonių atlikto darbo rezultatai parodė, kad išskirtinio ilgaamžiškumo žmonės neturėjo sveikesnių įpročių nei tie, su kuriais jie buvo lyginami kūno masės indekso, rūkymo, fizinio aktyvumo ar dietos atžvilgiu. Ankstesni tyrimai jau nustatė genetinius variantus, kurie, atrodo, daro tiesioginę įtaką vyro ar moters ilgaamžiškumui. Mokslininkų nuomone, tyrimai rodo, kad šimtamečiai žmonės gali turėti papildomų genų, kurie padeda ilgaamžiškumui ir sušvelnina žalingą nesveiko gyvenimo būdo poveikį.
Tyrimo autoriai vis dėlto pabrėžia, kad nors „ilgaamžiškumo genai“ gali apsaugoti nuo blogų įpročių, sveikos gyvensenos laikymasis yra būtinas daugumai gyventojų.
Šaltinis:
Žymės:
Sveikata žinios Mityba Ir-Mityba
Karjera, trunkanti vieną ar dvi valandas per savaitę, padidina gyvenimo trukmę 6, 2 metų vyrams ir 5, 6 metų moterims. Tai duomenys iš „Kopenhagos miesto širdies“ tyrimo, neseniai pristatyto Dubline „EuroPrevent 2012“ kongrese, kurį propagavo Europos kardiologų draugija. Šis tyrimas buvo pradėtas 1976 m. Ir jame sekė 20 000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 93 metų. Kaip teigia autoriai, norint pastebėti akivaizdžią naudą nereikia daug pastangų. Šis laikas (valanda ar dvi valandos) iki lenktynių turėtų būti atliekamas sklandžiu arba vidutiniu tempu, kol šiek tiek išsenka.
Tyrėjai palygino 1166 vyrų ir 762 moterų bėgikų mirtingumą su ne bėgikėmis. Rezultatai rodo, kad stebėjimo laikotarpiu (daugiausia 35 metai) tarp asmenų, kurie nepraktikavo karjeros, buvo užregistruota 10 158 mirties atvejų ir tik 122 tarp mirusių asmenų. Analizė taip pat parodė, kad lenktynių praktika sumažino mirties riziką 44% abiejų lyčių asmenų.
Bėgikų mirties rizika sumažėjo 44% tiek vyrų, tiek moterų.
Juokingiausia, kad ši ilgaamžiškumo nauda pasireiškia žmonėms, kurie daro vidutinę karjerą, bet ne tiems, kurie mankštos pratimus atlieka perdėtai. Šiuo metu žinoma, kad per didelis fizinis aktyvumas veikia kaip oksidantas. Taigi, tai turi būti daroma saikingai. Kiti tyrimai jau nustatė, kad aerobiniai pratimai lėtina senėjimo procesą, didindami kaulų tankį.
Vidutinės sveikatos karjeros privalumai
Per trumpą laiką vidutinio sunkumo ciklas palengvina deguonies pasisavinimą, padidina jautrumą insulinui, pagerina lipidų profilį, mažina kraujo spaudimą, mažina trombocitų agregaciją ir padidina fibrinolizinį aktyvumą (kurio funkcija yra normalus krešulių suskaidymas). .
Ilgainiui tikėtina, kad ilgaamžiškumą lėmė kitų konkretesnių privalumų suma. Vidutinis mankšta apsaugo nuo ilgalaikio sutrikimų, tokių kaip osteoporozė, vystymosi senatvės metu. Tinkamo kūno svorio palaikymas taip pat skatina ligų, kurios sukelia didelį mirtingumą, tokių kaip širdies negalavimai, kuriuos sukelia nutukimas ar diabetas, prevenciją. Saikingas fizinis aktyvumas taip pat stiprina imuninę sistemą, priešingai nei tai, kas nutinka atliekant ekstremalius pratimus, sukeliančius priešingą efektą.
Fiziniai pratimai ir kiti sveiki įpročiai gyventi ilgiau
Tačiau nepakanka atlikti fizinį aktyvumą. Tai viena iš išvadų, padarytų neseniai paskelbtame „Plos medicinoje“ ir daugiau nei dešimtmetį Kembridžo universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrėjų atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 20 000 vyrų ir moterų nuo 45 iki 79 metų. Anot autorių, norint gauti optimalią naudą, mankštą reikėtų derinti su dar trimis pratimais: saikingu alkoholio vartojimu, mesti rūkyti ir valgyti dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Tai gali pratęsti gyvenimą iki 14 metų. Tinkamas miegas gali padėti išvengti ilgalaikių ligų. Ir toks paprastas įprotis, kaip valyti dantis, yra būtinas, nes dantų higienos stoka yra susijusi su periodontito išsivystymu ir, savo ruožtu, yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Ekspertai taip pat pataria rūpintis asmens psichologine puse, siekiant pratęsti ilgaamžiškumą: suteikti gyvenimui prasmę ir tikslą, užmegzti stabilius santykius su šeima, draugais ar bendradarbiais (socialinė izoliacija yra rizikos veiksnys susirgti ligomis), sportuoti smegenis ar ugdyti teigiamą požiūrį, be kita ko.
Lygiai taip pat poilsis yra būtinas optimaliai sveikatai. Remiantis „Framingham“ širdies tyrimu, moterys, kurios pelnytai atostogauja tik kas šešerius metus, dažniau serga širdies ligomis nei tos, kurios tai daro du kartus per metus.
Eiti reguliariai pas šeimos gydytoją, nepraleisti įprastų patikrinimų ir, nors tai atrodo nesvarbu, pasiruošimas išėjimui į pensiją ir išėjimas į pensiją yra kitos specialistų rekomendacijos. Nors tai nėra dauguma, yra būsimų pensininkų grupė, teigia žurnalas „Annals of psychology“, kuriems pensija yra aukščiausio lygio aktyvumo reikalavimas ir praradimas. Ir šie jausmai gali turėti tiesioginės įtakos sveikatai.
GENAI, SVEIKATOS Įpročiai ir ilgaamžiškumas
Ne visas iki šiol atliktas darbas užtikrina, kad sveikas gyvenimas, pagrįstas tokiais įpročiais kaip mankšta, nerūkymas, saikingas alkoholio vartojimas ar subalansuota mityba, garantuoja ilgą gyvenimą. Taip teigia Yeshivos universiteto (JAV) Alberto Einšteino medicinos koledžo tyrėjai, paskelbę „Amerikos geriatrijos draugijos žurnale“ tyrimą, kuriame teigiama, kad genetika gali būti daug svarbesnė už stilių gyvenimo
Beveik 500 žmonių atlikto darbo rezultatai parodė, kad išskirtinio ilgaamžiškumo žmonės neturėjo sveikesnių įpročių nei tie, su kuriais jie buvo lyginami kūno masės indekso, rūkymo, fizinio aktyvumo ar dietos atžvilgiu. Ankstesni tyrimai jau nustatė genetinius variantus, kurie, atrodo, daro tiesioginę įtaką vyro ar moters ilgaamžiškumui. Mokslininkų nuomone, tyrimai rodo, kad šimtamečiai žmonės gali turėti papildomų genų, kurie padeda ilgaamžiškumui ir sušvelnina žalingą nesveiko gyvenimo būdo poveikį.
Tyrimo autoriai vis dėlto pabrėžia, kad nors „ilgaamžiškumo genai“ gali apsaugoti nuo blogų įpročių, sveikos gyvensenos laikymasis yra būtinas daugumai gyventojų.
Šaltinis:
