Kaip numesti svorio

Man 34 metai ir svoris 80 kg. Norėčiau atsikratyti kelių kilogramų, nes man sunku, o turėdamas tokį svorį jaučiuosi blogai. Esu 164 cm ūgio ir neatrodau pati geriausia. Aš išbandžiau viską, bet niekas neveikia.

Jei patyrėte daugybę dietų ir nesėkmingai bandėte lieknėti visam laikui, manau, kad pats laikas kreiptis į dietologą ir pradėti iš esmės pertvarkyti savo mitybos įpročius. Turimos dietos paprastai pernelyg riboja kalorijų kiekį, todėl organizmas turi apsiginti nuo alkio. Tai daro saugodama riebalus, kai kurį laiką juos paleidžiate. Taigi, nors energijos tiekiama nedaug ir svorio metimo poveikis gali būti greitai pastebimas, senasis svoris sugrįžta taip pat greitai.
Tinkama mityba turėtų suteikti visas būtinas maistines medžiagas ir reikiamą energijos kiekį. Kartais pakanka pašalinti keletą maisto produktų ir nustoti daryti mitybos klaidas. Dažniausia klaida yra nereguliarus valgymas. Kiekvieną dieną turėtume valgyti 4–5 patiekalus kas 2–3 valandas. Atrodo, daug, tačiau tyrimai parodė, kad valgant 2–3 kartus per dieną, suvartojama daug daugiau kalorijų, o per vieną valgymą galite pateikti net 70% dienos maisto davinio. Šiuo metu kūnas nesugeba susidoroti su tokiu dideliu maisto kiekiu ir nesugeria maistinių medžiagų, bet paverčia jas riebalais. Taigi valgykime maistą dažniau, bet mažesniais kiekiais. Maitinimas turėtų būti lengvas ir nedidelio tūrio.Pusryčiai turėtų būti pagrindinis ir svarbiausias dienos valgis.
Mes neturėtume prisipildyti, bet pakilti nuo stalo šiek tiek nepatenkinti ir lėtai valgyti. Dėl to sotumo signalas smegenis pasieks greičiau, o jūs valgysite mažiau. Turėtumėte mankštintis bent 30–40 minučių per dieną. Taikydamas šias taisykles ir naudodamasis profesionalo pagalba, esu tikras, kad pasieksite teisingų rezultatų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl