Chromas ne tik svorio metimui - chromo vaidmuo organizme

Chromas yra elementas, kuris pagreitina riebalų deginimą ir slopina siautulingą apetitą, todėl liekninamosios tabletės su chromu yra labai populiarios. Be to, chromas stebi cholesterolio kiekį, malšina galvos skausmą, ramina - todėl verta įsitikinti, kad jo mums netrūksta. Patikrinkite, kokias kitas savybes turi chromas, kokią paskirtį jis turi, kokie yra chromo trūkumo ir pertekliaus simptomai bei geriausi maisto šaltiniai.

Chromas (Cr, lotynų. chromas) yra vienas iš mikroelementų (vadinamasis mikroelementas), būtinas tinkamam kūno funkcionavimui. Nors mūsų kūne yra tik apie 6 mg chromo, išskirtinė šio mikroelemento ypatybė yra ta, kad jis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Tačiau svarbiausia chromo funkcija yra skatinti kasą gaminti insuliną ir dalyvauti angliavandenių ir baltymų virsme.

Turinys:

1. Chromas ir diabetas. Chromas mažina cukraus kiekį kraujyje
2. Chromas ir lieknėjimas
3. Chromas reguliuoja cholesterolio kiekį
4. Chromas - dozavimas. Rekomenduojama chromo paros norma
5. Chromas gali užkirsti kelią osteoporozei moterims po menopauzės
6. Chromo trūkumas - simptomai
7. Chromo perteklius
8. Kas padidina ir kas sumažina chromo absorbciją?
9. Chromas - maisto šaltiniai

Chromas ir diabetas. Chromas mažina cukraus kiekį kraujyje

Chromas apsaugo nuo 2 tipo diabeto ir padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Kai organizme yra pakankamai chromo, jis geriau naudoja insuliną, todėl nejautriems žmonėms insulino gliukozės kiekis kraujyje pasiekia teisingą lygį.

Klinikinių tyrimų metu nuo insulino nepriklausomais cukriniu diabetu sergančių pacientų maisto papildai chromu sumažino gliukozės kiekį nevalgius, padidino gliukozės toleranciją ir sumažino insulino kiekį .¹ Todėl chromo papildai vartojami sutrikusiai gliukozės tolerancijai (hipoglikemijai ir diabetui) gydyti.¹ Tačiau reikia pažymėti, kad asmenys diabetu sergantys žmonės neturėtų vartoti chromo nepasitarę su savo gydytoju. Chromas gali paveikti insulino ar kitų farmakologinių agentų, naudojamų šiai ligai gydyti, dozę.

Verta žinoti, kad chromas yra gliukozės tolerancijos faktoriaus (GFT) dalis, reikalinga tinkamam gliukozės metabolizmui ir insulino veikimui. Be chromo, ši medžiaga, be kitų, apima niacinas, glicinas, glutamo rūgštis ir cisteinas.

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Chromas ir lieknėjimas

Vienas iš pagrindinių būdų paspartinti svorio netekimą yra padidinti kūno ląstelių jautrumą insulinui, kuriame gali būti svarbus chromas .¹ Chromas, reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje, slopina alkio jausmą, mažina apetitą ir kartais slopina potraukį saldumynams. Be to, chromas pagreitina riebalų deginimą.

Kiek svorio galite numesti naudodami „Chrome“? Paskelbta daugybė tyrimų, kurių metu buvo bandoma įvertinti chromo papildų poveikį sveikiems žmonėms ir pacientams, sergantiems sveikų žmonių kūno svoriu ir sudėtimi (riebalų ir raumenų audinio santykiu).
diabetas.¹ Tačiau daugeliu atvejų rezultatai nebuvo stulbinantys. Todėl dietos tabletės su chromu ne visada gali būti veiksmingos.

Chromas reguliuoja cholesterolio kiekį

Chromas taip pat stimuliuoja riebalų rūgščių sintezę ir yra atsakingas už aminorūgščių pernešimą į ląsteles. Tai yra daugelio virškinimo fermentų dalis. Tai gali užkirsti kelią aterosklerozei, nes padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp gerojo (DTL) ir blogojo (MTL) cholesterolio lygio.

Chromas - dozavimas. Rekomenduojama chromo paros norma

• kūdikiai - iki 6 mėnesių amžiaus: 0,01 - 0,04 mg per parą; nuo 6 mėnesių iki 1 gyvenimo metų - 0,02 - 0,06 mg per parą
• vaikai ir jaunimas:

- nuo 1 iki 3 metų amžiaus: 0,02 - 0,08 mg per parą
- nuo 4 iki 6 metų amžiaus: 0,03 - 0,12 mg per parą
- nuo 7 metų amžiaus: 0,05 - 0,2 mg per parą

• suaugusiesiems - 0,05 - 0,2 mg per parą

Esant sutrikusiai gliukozės tolerancijai, šiuo metu rekomenduojamos 0,4–0,6 mg chromo dozės
́

Chromas gali užkirsti kelią osteoporozei moterims po menopauzės

Vieno tyrimo metu 60 dienų gydymas (chromo pikolinatas 0,2 mg per parą) sumažino insulino ir gliukozės kiekį serume bei sumažino kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Tai rodo, kad chromas gali būti veiksmingas osteoporozės prevencijoje

Chromo trūkumas - simptomai

Daroma prielaida, kad suaugusiam žmogui reikia 0,05–0,2 mg per parą. Žmonės, kurie sportuoja, sunkiai dirba fiziškai arba laikosi dietos, kurioje yra daug cukraus, turėtų pasirūpinti daugiau, nes jie išskiria daugiau šio elemento su šlapimu. Įvairi dieta padengia chromo poreikį.

Žmonės, kuriems daugiausia gresia chromo trūkumas:

• intensyviai lieknėja
• jie piktnaudžiauja alkoholiu
• turite inkstų ir virškinimo problemų

Chromo trūkumo simptomai yra šie:

• galvos skausmas
• dirglumas
• Vaistai
• nuovargis
• padidėjęs cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje

Chromo perteklius

Chromo perteklius gali sutrikdyti insulino gamybą ir pabloginti geležies ir cinko absorbciją. Chromo papildus geriausia vartoti prižiūrint gydytojui. Jie visada turėtų tai daryti sergant diabetu - šis elementas gali paveikti insulino ir kitų vaistų dozę.

Kas padidina ir kas sumažina chromo absorbciją?

Chromas yra geriau naudojamas, kai jis tiekiamas kartu su vitaminu C (vaisiai, daržovės). Kita vertus, chromo (su šlapimu) praradimą padidina dieta, kurioje gausu paprastų cukrų (pvz., Sacharozės). Chromui absorbuotis trukdo ir riebalai bei fosforo junginiai (kola, sriubos milteliai). Elemento absorbciją taip pat gali sutrikdyti kalcis. Tačiau kalcio nauda yra didesnė už nuostolius, atsirandančius dėl chromo trūkumo, todėl neturėtumėte atsisakyti produktų, kuriuose yra kalcio.

Chromas - maisto šaltiniai

Didžiausias chromo kiekis yra mielėse, grūdėtose kruopose ir dribsniuose, rupioje duonoje, liesoje mėsoje, ypač kalakutienos ir vištienos mėsoje, subproduktuose, žuvyje ir jūros gėrybėse. Žalieji žirniai, brokoliai, kviečių gemalai ir žolelės taip pat yra geri chromo šaltiniai.

Šaltinis: www.foodcomp.dk

Chromas - kodėl jis toks svarbus mūsų organizmui ir naudingas liekninant dietą?

Šaltinis: x-news.pl/Agencja TVN

Straipsnyje naudojamos Magdalenos Moraszczyk straipsnio ištraukos iš mėnesio „Zdrowie“.

Bibliografija:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Chromo vaidmuo žmogaus gyvenime, „Bromatologija ir toksikologija“ 2007 m.