Ką valgyti po rytinės treniruotės?

Man 19 metų, aš sveriu 64 kg, o ūgis 169 cm, sportuoju 6 kartus per savaitę, dažniausiai prieš pusryčius. Ką valgyti po treniruotės? Bananų košė yra gera idėja? O ką valgyti vakarienei ir pietums, kad mano skrandis visą laiką nesiurbtų?

Po treniruotės geriausia valgyti baltymų ir angliavandenių maistą. Toks derinys skatina insulino išsiskyrimą, kurio dėka efektyviai atkuriamas glikogenas - t. Y. Energijos tiekimas. Insulinas taip pat skatina aminorūgščių pernešimą į raumenis, taip užtikrindamas geresnę jų regeneraciją, taip pat veikia kaip kortizolio, hormono, skatinančio raumenų audinio nykimą, antagonistas.

Pasiūlymai meniu po treniruotės

Valgymo po mankštos pavyzdžiai: košė su riešutais arba vaisiais ir varške, kiaušinių omletas su avižų koše su daržovėmis, ryžiai su vaisiais ir varške, ruginės duonos sumuštinis su vištiena / kiaušinių / žemės riešutų sviestu. Pusę pietų turėtų sudaryti daržovės, baltymų šaltinis, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, ankštys; angliavandeniai, t. y. košė, rudieji ryžiai, kvinoja ir riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, riešutai, sėklos, sėklos. Vakarienę reikia valgyti 3 valandas. prieš einant miegoti, be to, būti naudingu, nors ir daug mažesniu kiekiu nei ankstesni valgymai.

$config[ads_text1] not found

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl