Ką valgyti menopauzės metu, kad nepriaugtų svorio

Menopauzę dažnai lydi svorio padidėjimas. Deja, fiziologiniai procesai sulėtėja ir, jei į tai nekreipiate dėmesio, rizikuojate priaugti net 500 g svorio per metus. Kiekvieną papildomą kilogramą atsikratyti bus vis sunkiau. Todėl geriau prie to priprasti iš anksto.

Dėl hormoninių pokyčių padidėja vandens susilaikymas, susijęs su sėdimu gyvenimo būdu ir padidėjęs cukraus poreikis. Estrogeno kiekio sumažėjimas pasireiškia raumenų masės sumažėjimu kūno riebalų naudai. Dėl to organizmas degina mažiau kalorijų, todėl padidėja riebalinis audinys, daugiausia pilvo srityje.

Dieta menopauzėje - svarbūs geri įpročiai

Iš dietos turite pašalinti saldumynus, alkoholį ir gyvūninius riebalus, sumažinti druskos kiekį, kad vandens neliktų organizme. Jį galima pakeisti aromatinėmis žolelėmis: baziliku, petražolėmis, laiškiniais česnakais ir kitais prieskoniais. Didžioji meniu dalis turėtų būti daržovės ir vaisiai. Vaisių sultys turėtų būti natūralios, šviežiai spaustos, nes jose yra daug skaidulų, kurios naudingos virškinimui ir taip pat apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų. Kruopas valgykite ne pusryčiams, o vakarienei. Vakare valgant glitimą, raumenys negali atslūgti! Taip pat turėtumėte padidinti savo fizinį krūvį - 30 minučių mankštos ir valandą pasivaikščiojimo - tai yra dienos dozė.

Menopauzė - tai padidėjusi paklausa

Kalcis (pieno produktai) ir vitaminas D (riebi žuvis bent 3 kartus per savaitę), bet ir baltymai, padedantys atsverti raumenų praradimą. Pagrindiniai jų šaltiniai yra žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, o ypač soja - jei nenaudojate pakaitinės hormonų terapijos. Sojos pranašumas yra tas, kad baltymų yra tiek pat, kiek ir mėsoje, ir yra mažiau kaloringas nei jis. Menopauzės metu ir jai pasibaigus, moterų mityboje taip pat svarbios nesočiosios riebalų rūgštys, mineralinės druskos (kalcis, fosforas ir geležis), mikroelementai (cinkas, kalis, varis ir magnis) ir izoflavonoidai - augalinės medžiagos, turinčios panašų į estrogeną poveikį.
Subalansuotoje mityboje taip pat turėtų būti daug vitaminų. Vitamino A šaltiniai yra sviestas, grietinėlė, tunas, pieno produktai, daržovės ir vaisiai, kurių oda yra oranžinė. Turtingiausias vitamino C šaltinis yra egzotiniai vaisiai, visi raudonos spalvos. Iš daržovių - kryžmažiedžių šeimos - daugiausia Briuselio kopūstai. Vitamino F yra alyvuogių ir augaliniuose aliejuose - saulėgrąžose, kukurūzuose, vynuogių sėklose, riešutuose, krevetėse, avokaduose ir šparaguose.

Svarbu užkirsti kelią laisvųjų radikalų vystymuisi

Dieta turėtų būti turtinga mineralų. Seleno šaltiniai yra jūros gėrybės, žuvis (ypač tunas ir silkė), kepenys, kiaušiniai, raudona mėsa, rupūs grūdai, kai kurie riešutai (ypač Brazilija) ir daržovės, tokios kaip česnakai, špinatai, trūkažolės, grybai, plg. Cinko taip pat yra jūros gėrybėse, sūryje, žaliuose žirniuose ir kopūstuose, taip pat alaus mielėse. Nesubalansuota mityba sukelia laisvųjų radikalų gamybą medžiagų apykaitos procesuose, o tai savo ruožtu daro įtaką viso kūno būklei. Todėl turėtumėte pasirūpinti įvairiapuse mityba, taip pat vartoti papildus.

Uždarymas yra natūralus procesas, tačiau jį gali lydėti daugybė negalavimų. Tai nereiškia, kad esate pasmerkti staigiems karščio bangoms, per dideliam prakaitavimui, miego sutrikimams ar nervinei įtampai. „Soyfem® Forte“ yra vaistas * be recepto menopauzės simptomams gydyti, vartojant didžiausią sojos izoflavonų dozę, kurią galima įsigyti Lenkijoje2)

Kaip veikia „Soyfem® Forte“?

• Sumažina karščio pylimų sunkumą - 100% 1)
• Sumažina miego sutrikimus - 98% 1)
• Sumažina per didelio prakaitavimo sunkumą - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Moterų „Soyfem“ veikimo ir tolerancijos įvertinimas ankstyvuoju postmenopauziniu laikotarpiu. Menopauzės apžvalga. 2016 m. 3: 182-190

2) 230,8 mg yra didžiausia sojos izoflavonų dozė, kurią galima įsigyti Lenkijoje tarp nereceptinių vaistų menopauzei. „IQVIA Pharmascope“ duomenys 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, dengtos tabletės: Kiekvienoje dengtoje tabletėje yra 230,8 mg ekstrakto (sauso ekstrakto) iš Glycine max L. spermos (sojos pupelių) (100 - 400: 1), atitinkančios 60 mg izoflavono komplekso. , paverstas genisteinu.

Indikacijos: SOYFEM® FORTE skirtas vartoti moterims menopauzės metu, siekiant palengvinti tokius simptomus kaip: karščio pylimas, per didelis prakaitavimas, miego sutrikimai, nervinė įtampa ir nerimas.

Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas sojoms, sojų aliejui, žemės riešutams ar bet kuriai pagalbinei medžiagai. Nėštumas ir žindymas.

Atsakingas subjektas: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznanė.

Prieš vartodami perskaitykite informacinį lapelį, kuriame pateikiamos indikacijos, kontraindikacijos, duomenys apie šalutinį poveikį ir dozes, taip pat informacija apie vaisto vartojimą, arba pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, nes kiekvienas netinkamai vartojamas vaistas kelia grėsmę jūsų gyvybei ar sveikatai.