Svorio metimas reiškia ne vandens atsikratymą iš organizmo ar virškinimo pagreitinimą, o sukauptų riebalų sunaudojimą. Tai garantuoja tinkama sumažinto kaloringumo dieta ir mankšta. Kiek kalorijų reikia per dieną, priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, ūgio, svorio, lyties ir amžiaus.
Kodėl dietos, žadančios sulieknėti per trumpą laiką, dažniausiai sukelia tik laikiną kilogramų kritimą, po kurio greitai pasivystame? Problema ta, kad tokios dietos yra per daug ribojančios, jose per mažai kalorijų, o tai reiškia, kad organizmas, siekdamas savo saugumo, kaupiasi ir problemos prasideda iš naujo. Homogeniškos dietos yra ypač pavojingos, nes jos aprūpina organizmą ne visomis maistinėmis medžiagomis, todėl gali sutrikti medžiagų apykaita. Svorio metimas yra sukauptų riebalų naudojimas. Tai garantuoja tinkama dieta su sumažintu kalorijų kiekiu ir mankštos dozė.
Taip pat skaitykite: Ar stresuojate? Kaip tu storėjaisi? Kūno riebalų indeksas WHR Kalorijų skaičiuoklė Idealios kūno svorio formulės
Patikrinkite, kiek energijos reikia, ir pakoreguokite savo mitybą
Tai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, ūgio, svorio, lyties ir amžiaus. Pavyzdžiui, keturiasdešimt metų moteriai, kurios ūgis yra 165 cm, sveria 65 kg ir kuri gyvena sėsliai, reikia 1880 kcal per dieną. Tai reiškia, kad aprūpindamas kūną tiek kalorijų, nepakeisdamas dabartinių įpročių, svoris nepriaugs ir svoris neteks. Tačiau sumažinus šį racioną ar padidinus mankštos dozę, svoris sumažės.
Kokie yra riebalų deginimo būdai?
Pasak eksperto Dominiko Kurnickos, „TwójTrener.pl“ savininkoPradžiai skirti pratimai
Norisi plokščio, dailiai išraižyto pilvo, reikia mankštintis. Mankšta yra visų pilvo raumenų susitraukimo procesas, dėl kurio jie auga ir degina riebalus.
Pagrindinis pilvo pratimų principas yra iškvėpti, kai įtempiate save, ir įkvėpti, kai grįžtate į pradinę padėtį. Sportuoti su apnėja neduos jokios įtakos, nes tada dirbama ne su raumenimis, o su sąnariais.
Kad pratimai būtų veiksmingi, reikia atlikti 3-4 rinkinius per dieną, pradedant 12 pakartojimų ir palaipsniui didinant skaičių iki 30.
Bendras riebalų kiekis dietoje neturi viršyti 2 šaukštų per dieną
Gyvūninius riebalus pakeiskite augaliniais. Rinkitės vištienos mėsą, liesus pieno produktus. Troškinti, kepti, kepinti garuose kepiniai sugeria riebalus kaip kempinė. Atsisakykite baltos duonos, cukraus (1 arbatinis šaukštelis yra 20 kcal), saldumynų, saldintų gėrimų ir saldžių vaisių. Retkarčiais vartokite alkoholį (stiklinė sauso vyno duoda 83–85 kcal, nedidelis alus - 162 kcal).
Stresas apsunkina svorio metimą
Lėtinio streso metu padidėja hormonų, atsakingų už apetito stimuliavimą ir riebalų kaupimą, kiekis, ypač pilvo srityje. Todėl pasirūpinkite atsipalaidavimu ir gera nuotaika. Taip pat pamatykite gerąsias svorio metimo puses. Taigi, ką daryti, jei turite pamiršti kiaulienos kotletus? Vietoj to galite valgyti daržovių sriubą, vištienos krūtinėlę ir visą dubenį skanių salotų!
Dietos poveikis labiausiai pastebimas svorio metimo pradžioje
Iš pradžių svoris greitai krenta. Tai yra dehidracijos efektas, būdingas pirmajai svorio metimo fazei. Po to pradeda kauptis riebalų atsargos, o tai dar labiau sumažina svorį. Tam tikru momentu kyla sąstingis, kai kūnas prisitaiko prie naujo svorio ir mažiau energijos. Tačiau nenusiminkite - laikui bėgant jūs ir toliau atsikratysite kilogramų. Saugiausia numesti apie 1 kg per savaitę.
Sportas padės jums sudeginti kalorijas
Paspartinkite kalorijų deginimą intensyviai treniruodamiesi. Jei plaukiate, tai sportinis stilius, o ne atsipalaidavimas, jei bėgate, tada ne bėgiojimas. Kai iki šiol mankšta nebuvo jūsų sritis, naudokite mažų žingsnių metodą. Pradėkite pėsčiomis arba užsukite į sporto salę 15 minučių. Tada palaipsniui didinkite pastangas. Geriausių rezultatų pasiekiama treniruojantis 2–3 kartus per savaitę bent pusvalandį.
mėnesinis „Zdrowie“
