Kokiuose maisto produktuose yra Omega 3

Žuvyje ir kai kuriuose augaliniuose produktuose yra Omega 3 riebalų rūgščių.

Augalinės kilmės Omega 3

Aliejai yra pagrindiniai augaliniai produktai, kuriuose gausu Omega 3. Vynuogių, sojų, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejuose yra nuo 50 iki 70 gramų Omega 3 100 gramų. Rapsų ir sezamo (sezamo) aliejuose yra nuo 30 iki 50 gramų Omega 3 100 gramų. Margarine yra augalinių aliejų.

Omega 3 žuvyje

Žuvis, ypač riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, silkė, lašiša, ančiuvis ir sardinės, turi daug Omega 3 riebalų rūgščių.

Kaip dažnai reikia vartoti omega 3

Valgykite žuvį 2 arba 3 kartus per savaitę. Pabandykite jį paruošti garuose, kepti ant grotelių arba paplotę (skrudintą). Ruošdami žuvį venkite aliejaus ar sviesto.

Nuotrauka: © Sergiy Kuzmin