Ar jums gresia hipertenzija?

Hipertenzija yra viena iš tų ligų, kurios be įspėjimo sunaikina mūsų kūną. Jis vystosi besimptomiai ir neskausmingai. Jei norite sumažinti aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką, turite laikytis sveiko gyvenimo būdo ir kontroliuoti kraujospūdį.

Optimalus kraujotakos sistemos kraujospūdis yra apie 120 mmHg sistolės metu ir apie 80 mmHg per diastolę; slėgis yra normalus, kai vertės yra nuo 120–129 mmHg iki 80–84 mmHg. Vadinamasis aukštas normalus slėgis, kurio vertė yra 130–139 mmHg ir 85–89 mmHg, turėtų sukelti nerimą. Jei jis nuolat yra nuo 140–150 iki 90–99 mmHg, mes jau susiduriame su liga: 1 laipsnio hipertenzija, dar vadinama lengva hipertenzija.

Pirmieji hipertenzijos simptomai

Kraujospūdžio dydis priklauso nuo širdies susitraukimo stiprumo, dūžių per minutę skaičiaus, organizme cirkuliuojančio kraujo kiekio ir kraujagyslių atsparumo kraujotakai. Tačiau svarbios yra ir mūsų emocijos, kasdienės problemos bei atliekamo darbo tipas. Slėgio svyravimai yra normalūs. Kai kraujagyslės apauga apnašomis, kraujas jomis negali laisvai tekėti. Tada yra galvos skausmas ir galvos svaigimas, kartais dusulys, o kartais irzlumas ar per didelis mieguistumas. Kai kuriems žmonėms pasireiškia širdies plakimas, krūtinės skausmai, paraudęs veidas, kaklas, krūtinė ir padidėjęs kraujospūdis. Tačiau dažniausiai neteisingos slėgio vertės nustatomos atsitiktinai.

Kaip sumažinti slėgį? Sužinokite apie namų gynimo priemones

Aukštas kraujo spaudimas

• pagreitina aterosklerozės vystymąsi,
• padidina širdies priepuolio riziką,
• grasina insultu,
• pažeidžia regėjimą,
• sukelia inkstų nepakankamumą.

Maži pokyčiai, didelis pelnas

Šiek tiek padidėjusį kraujospūdį galima sumažinti be vaistų - pakanka šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą. Ir tai nebūtinai turi būti vien taupymas. Vykdykite bent 2-3 mūsų rekomendacijas ir sumažinsite hipertenzinės ligos atsiradimo riziką.

Numeskite antsvorį - nutukimas skatina hipertenziją. Netekus vieno kilogramo kūno svorio, kraujospūdis sumažėja net 2–3 mmHg. Fiziškai nedirbančiam suaugusiam žmogui nereikia daugiau kaip 1500 kcal per dieną. Per dieną turėtumėte valgyti 4–5 nedidelius patiekalus; paskutinis likus bent 3 valandoms iki miego. Dietoje neturėtų trūkti daržovių ir vaisių, kurie mažina kraujospūdį ir turi mažai kalorijų (pvz., Spanguolės, citrinos, burokėliai, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, svogūnai). Išlaikyti gražią figūrą skatina radikalus baltos duonos, baltų miltų makaronų, baltųjų ryžių ir smulkiagrūdžių kruopų apribojimas. Patiekalai jums puikiai tiks su saldumynais, riebiais pieno produktais, riebi mėsa ir šaltais gabalėliais, kiaušinių tryniais, miltelių sriubomis, paruoštais padažais ir greitu maistu.
Ribokite druskos kiekį - suvalgykite tik pusę arbatinio šaukštelio druskos per dieną ir per kelias savaites kraujospūdį sumažinsite 10 mmHg. Žmogui kasdien reikia 1 g druskos, kad organizmas galėtų efektyviai funkcionuoti. Druską galima pakeisti žolelėmis. Žmonės, neįsivaizduojantys gyvenimo be sūraus skonio, gali išgelbėti vadinamąjį. dietinė druska, t. y. kalio chloridas, kuris nekelia kraujospūdžio. Norėdami išlaikyti spaudimą, venkite konservų ir labai perdirbtų maisto produktų.
Prisiminkite apie vitaminą C - jo trūkumas gali sukelti ilgalaikį kraujagyslių spazmą ir padidėti slėgį. Turtingi vitamino C šaltiniai yra šie: kopūstai, citrusiniai vaisiai, serbentai, aronijos ir spanguolės. Vitamino D trūkumas taip pat padidina kraujospūdį.Turite praleisti daugiau laiko lauke, nes saulė stimuliuoja šio vitamino sintezę.

Pasiekite česnako

Vienoje šviežio česnako skiltelėje yra nuo 5 iki 9 mg alicino. Šios dozės pakanka normalizuoti aukštą kraujospūdį. Česnakai (kurie buvo parodyti daugelyje klinikinių tyrimų) turi panašų poveikį kaip antihipertenziniai vaistai, t. Y. Kraujospūdį mažinantys vaistai.

Atsargiai elkitės su riebalais - tie, kuriuose yra riebalų rūgščių omega-3 (augalinis aliejus, alyvuogių aliejus), yra svarbus hipertenzijos profilaktikos elementas. Verta naudoti graikinių riešutų ir sezamų aliejų bei rapsų aliejų, nes juose yra daug linoleno (omega-3) ir linolo (omega-6) rūgščių. Abu junginiai prisideda prie kraujo spaudimo ir vadinamojo lygio mažinimo blogasis MTL cholesterolis ir trigliceridai. Kai slėgis viršija 130/80 mmHg, geriausia atsisakyti gyvūninių riebalų, t. Y. Kiaulinių taukų, taukų, sviesto, nes jie sunaikina kraujagysles ir skatina aterosklerozę, kuri žymiai padidina kraujospūdį.

Pradėkite sportuoti - mankšta gali sumažinti viršutinį slėgį iki 10 mmHg, o apatinį - 5 mmHg, tačiau mankštintis reikia reguliariai. Kasdienę gimnastiką galite pradėti nuo kelių lenkimų, smūgių ar pritūpimų. Pradžioje sportuok tiek, kiek gali. Palaipsniui jūsų fizinis pajėgumas didės. O jei nemėgstate sportuoti, pasivaikščiokite. Kiekvieną dieną svarbu nueiti 3-4 km, tai yra kelios autobusų stotelės.

Atsisakykite stimuliatorių - tabakas, alkoholis, stipri kava yra kraujagyslių priešai. Nikotinas juos sutraukia, o kraujas vis sunkiau stumia arterijas, todėl padidėja slėgis, paspartėja aterosklerozinių apnašų kaupimosi procesas. Metus rūkyti, kraujospūdis palaipsniui mažėja, tačiau tik po kelerių metų jis pasiekia tokį patį lygį, kaip ir niekada nerūkiusiems žmonėms. Alkoholis taip pat kelia kraujospūdį, tačiau geriamas mažais kiekiais (ypač raudonuoju vynu) jis lėtina aterosklerozės vystymąsi. Jo didesnis kiekis įamžina hipertenziją. Dieną galite nebaudžiamai išgerti 1–2 gėrimus, 2–3 stiklines vyno ar 0,5 litro alaus. Kita vertus, kava, nors ir kelia kraujospūdį, gali sumažinti širdies priepuolio riziką, rodo neseniai paskelbti tyrimų tyrimai. Užtenka kasdien išgerti po 2–3 mažus puodelius.

Nesijaudinkite - tai veiksnys, sukeliantis vadinamąjį esminė hipertenzija, t. y. hipertenzija, kurios priežastį sunku nustatyti. Jei išmoksite valdyti stresą, ilgiau išliksite sveikas. Paprasti atsipalaidavimo pratimai padės išlaikyti psichinę pusiausvyrą. Pavyzdžiui: užmerkite akis, uždenkite ausis rankomis, sulenkite alkūnes į šonus ir 5 kartus įkvėpkite. Nuleiskite rankas ir leiskite raumenims atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą keletą kartų. Kai pradėsite praktiškai, stresui pašalinti prireiks tik vienos minutės.

Poilsis - gerai organizuotas poilsis yra būtinas sveikatai. Norint tikrai įkrauti baterijas, reikia mažiausiai dviejų savaičių atostogų. Atminkite, kad viešnagė aukštuose kalnuose gali padidinti kraujospūdį, tačiau kelionė į pajūrį laivams yra palanki. Kiekvieną dieną įsitikinkite, kad miegate gerai - tai vienas iš širdies ligų prevencijos elementų. Jei turite problemų užmigti, nenuvertinkite jų, nes tai gali būti signalas apie rimtesnius negalavimus, pavyzdžiui, depresiją, galinčią padidinti kraujospūdį.

Būkite atsargūs vartodami vaistus - net nereceptiniai vaistai gali būti pavojingi žmonėms, linkusiems į aukštą kraujospūdį. Turite būti ypač atsargūs vartodami vaistus nuo kaulų skausmo ir slogos. Tie, kuriuose yra efedrino, gali žymiai padidinti kraujospūdį. Kai kuriems žmonėms net gyvybei pavojingos vertybės.

mėnesinis „Zdrowie“

Autorius: Spaudos medžiaga

Šiame vadove sužinosite apie šiuolaikinę epidemiją:

• aterosklerozė
• diabetas
• hipertenzija