1000 kcal dieta yra gana griežta ir jos reikėtų laikytis tik savaitę. 1000 kalorijų dieta yra būdas greitai numesti kelis kilogramus arba paruošti kūną ilgalaikiam svorio metimui. Pavyzdinis valgiaraštis laikantis 1000 kcal dietos, stengiasi išlaikyti kuo didesnę maistinę vertę su kuo mažiau kalorijų.
Išgirskite, ką galite valgyti laikydamiesi 1000 kalorijų dietos. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Turinys:
- 1000 kcal dieta - taisyklės
- 1000 kcal dieta - ką galite valgyti?
- 1000 kcal dieta - kontraindikacijos
- 1000 kcal dieta - ar ji veiksminga?
- 1000 kcal dieta - ar ji sveika?
- 1000 kcal dieta - meniu
1000 kcal dieta yra viena populiariausių lieknėjimo dietų, kurios meniu lengvai galima rasti internete ir įvairiuose žurnaluose. 1000 kalorijų dietą noriai renkasi žmonės, norintys sulieknėti, t. Y. Labai sumažinti kūno svorį, tačiau per trumpą laiką.
Moterys dažniausiai renkasi 1000 kcal dietą.Pagrindinis jo principas yra kalorijų skaičiavimas ir efektyvus maisto produktų kaloringumo lentelių ar skaičiuoklių naudojimas. Mityba numato tokį mažą energijos tiekimą valgio metu, kuris leis maksimaliai išnaudoti kalorijas, sukauptas poodinių riebalų pavidalu.
1000 kcal dietos meniu susideda iš 5 patiekalų, kurių kiekvienas turėtų suteikti pastovų, griežtai apibrėžtą energijos kiekį:
- pusryčiai - 250 kcal
- 2-ieji pusryčiai - 100 kcal
- pietūs - 350 kcal
- popietės arbata - 100 kcal
- vakarienė - 200 kcal
1000 kcal dieta - taisyklės
Makroelementų proporcijos nėra tokios svarbios, tačiau jos neturėtų reikšmingai skirtis nuo sveikos mitybos piramidės rekomendacijų. Laikantis tokios nekaloringos dietos, labai svarbu valgyti labai įvairius patiekalus, vengti jų kartoti ir dažnai naudoti mėgstamų produktų grupę.
Dėl to sumažėja mitybos trūkumų atsiradimo rizika, nors taikant tokio tipo dietas ji vis dar yra didelė. Vartojami produktai turėtų būti kuo maistingesni, kartu pašalinant visus labai perdirbtus maisto produktus.
Norint sumažinti alkio jausmą, rekomenduojama valgyti mažai energijos turinčius patiekalus (mažai kalorijų dideliame patiekale), turtingą daržovėmis, su mėsa arba liesa pieno ir skaidulinių medžiagų grūdais.
Kad būtų lengviau laikytis rekomenduojamo kalorijų standarto, turėtumėte griežtai apriboti riebalus, dedamus į patiekalus, tačiau natūraliai esančius maisto produktuose (pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose, sėklose) ir vaisiuose. Per dieną rekomenduojama išgerti mažiausiai 2 litrus vandens.
Venkite keptų patiekalų, ypač džiūvėsėliuose. Rekomenduojama garinti ir laistyti, troškinti be riebalų ir kepti be riebalų. Šie kepimo būdai sumažina kalorijų kiekį valgio metu.
1000 kcal dietos laikytis yra sunku, nes ją vartojantys žmonės nuolat jaučia alkį. Be to, reikia skaičiuoti kalorijas, o tai iš pradžių vargina ir yra sunku. Be to, dėl poreikio paįvairinti patiekalus jų paruošimas užima daug laiko.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau
1000 kcal dieta - rekomenduojami ir kontraindikuotini produktai
| Rekomenduojami produktai | Kontraindikuotini produktai |
|
|
| visos daržovės (išskyrus kontraindikuotinus) |
|
| Vaisiai nedideliais kiekiais (visi, išskyrus kontraindikuotinus) |
|
|
|
|
|
Mažais kiekiais
|
|
| Vanduo - mažiausiai 2 litrai per dieną |
|
|
1000 kcal dieta - kontraindikacijos
1000 kcal dietą iš esmės gali naudoti tik fiziškai neaktyvios moterys. Vyrams per daug trūksta energijos ir maistinių medžiagų. Dėl tos pačios priežasties jie negali jo naudoti:
- moterys planuoja pastojimą
- nėščioms ir maitinančioms moterims
- vaikams ir paaugliams jų augimo ir paauglystės laikotarpiu
1000 kcal dieta yra griežtai draudžiama žmonėms, turintiems hormoninių problemų, ypač hipotirozę. Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl tokio drastiško kalorijų kiekio sumažėja skydliaukės hormono T3, atsakingo už medžiagų apykaitą, aktyviosios formos gamyba ir padidėja jo neaktyvios rT3 formos koncentracija organizme.
1000 kcal dieta - ar ji veiksminga?
1000 kcal dieta neabejotinai padeda numesti svorį. Toks didelis kalorijų deficitas reiškia, kad energijos atsargos, sukauptos riebalinio audinio pavidalu, yra išnaudojamos. Laikydamiesi 1000 kcal dietos, per savaitę galite prarasti apie 1 - 1,5 kg riebalų.
Yra atvejų, kai numetate daugiau svorio, tačiau tai siejama su vandens ir raumenų masės sumažėjimu. Žmonių, kurie per savaitę netenka 1,5 kg kūno riebalų, tolesnis dietos kalorijų kiekio ribojimas neduos laukiamo efekto, nes, pasak mokslininkų, toks riebalų masės sumažėjimas yra fiziologinis organizmo barjeras.
Turite atsiminti, kad taip greitai mesti svorį nerekomenduojama visiems ir gali būti nesveika. Praradus svorį laikantis 1000 kcal dietos, sumažėja medžiagų apykaitos greitis ir sumažėja raumenų masė, o tai reiškia, kad organizmas sunaudoja mažiau kalorijų visiems gyvenimo procesams ir kasdienei veiklai.
Vienas iš didesnių vyrų su nevalgymu (suteikiant pusę organizmui reikalingų kalorijų) ir tuo pačiu metu atliekamo fizinio aktyvumo tyrimų parodė, kad per 6 mėnesius vidutiniškai prarandama 10 kg raumenų masės ir bazinės medžiagų apykaitos greitis sumažėja 36,3%.
Dažniausiai atliekant tyrimus apie mažai kalorijų turinčių dietų poveikį organizmui, minimas PPM sumažėjimas 20%. Pasibaigus 1000 kcal dietai, labai tikėtina, kad grįšite į savo buvusį svorį, jei atnaujinsite senus valgymo įpročius.
Vieno tyrimo metu vidutinis svorio sumažėjimas tiriamojoje grupėje buvo 6 kg per 21 dieną. Po dar 14 dienų „įprasto“ valgymo pastebėtas vidutinis 5 kg svorio padidėjimas. Daug geresnė ilgalaikio svorio metimo po svorio metimo strategija yra sąmoningas ir laipsniškas mitybos įpročių keitimas.
1000 kcal dieta gali būti veiksmingas būdas greitai numesti svorį, tačiau turite atsižvelgti į ilgalaikio jos vartojimo pasekmes - raumenų masės sumažėjimą, lėtą medžiagų apykaitą ir riziką priaugti svorio pasibaigus dietai.
1000 kcal dietą galima saugiai naudoti tik kaip įvadą į lieknėjimą, pvz., Pirmąją savaitę. Jis taip pat gali būti naudojamas kalorijų kaitaliojimui, pvz., Kartą per savaitę, o kitomis dienomis dieta suteikia daugiau kalorijų.
1000 kcal dieta - ar ji sveika?
1000 kcal dieta yra klasifikuojama kaip dieta, kuriai trūksta, o tai reiškia, kad vartojant ilgą laiką, daugumai žmonių trūksta maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus.
Sunku įvertinti, koks tai bus trūkumas ir kokias problemas jie sukels. Tokia nekaloringa dieta keičia hormonų sekreciją, įskaitant skydliaukės, kortizolio, leptino ir grelino.
Paprastai 1000 kcal dieta sukelia yo-yo efektą, sumažėja raumenų masė ir sumažėja bazinė medžiagų apykaita, t. Y. Sulėtėja medžiagų apykaita. Šis procesas yra grįžtamas, tačiau po to, kai labai sumažėja svoris, reikia gerai apgalvoto mitybos plano su teigiama kalorijų pusiausvyra ir tinkamu baltymų, riebalų ir angliavandenių skaidymu.
Tuo pačiu metu būtina treniruotis norint padidinti raumenų masę. Remiantis tyrimais galima daryti išvadą, kad daug lengviau sulėtinti medžiagų apykaitą, nei sugrąžinti ją iki optimalaus PPM lygio.
Kita vertus, periodinis alkis yra kažkas įprasta mūsų protėviams, ir tik paskutinis šimtmetis yra neribotos ir lengvos prieigos prie maisto laikas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vartoja pusiau greitą, yra daugeliu atžvilgių sveikesni: jie gyvena ilgiau, jaučiasi geriau ir mažiau serga vėžiu.
Taip pat labai svarbūs pastarųjų metų atradimai, kurie akivaizdžiai parodo, kad mažo kaloringumo dietos sukelia 2 tipo cukrinio diabeto regresiją ir padeda gydyti šią ligą, kuri labai paplitusi išsivysčiusiose visuomenėse.
Apibendrinant galima pasakyti, kad 1000 kcal dietą galima naudoti, bet ne ilgiau kaip savaitę, ir sveikatos tikslais, o ne lieknėti. Prieš laikydamiesi mažo kaloringumo dietos, 2 tipo cukrinis diabetas turėtų pasitarti su gydytoju.
1000 kcal dieta - meniu
Diena 1
- 240 kcal pusryčiai
Sumuštiniai iš 2 grūdų ruginės duonos riekelių (80 g) + 4 kalakutienos nugarinės riekelės (40 g) + salotos + pusė pomidoro
- 2 pusryčiai 100 kcal
Greipfrutas apie 250 g
- vakarienė 360 kcal
Menkė, kepta folijoje su krapais ir citrina 250 g, rudieji ryžiai 30 g (svoris prieš virimą), stiklinė raugintų kopūstų + 5 g aliejaus
- popietės arbata 100 kcal
3 žalios morkos apie 150 g, 200 ml šviežių burokėlių sulčių
- Vakarienė 190 kcal
Lengvas varškės sūris 200 g + pomidoras
2 diena
- pusryčiai 230 kcal
2 minkšti kiaušiniai, salotos su sauja salotų, 1/4 pipirų, 5 g alyvuogių aliejaus, 10 g skrudintų moliūgų sėklų
- 2-ieji pusryčiai 80 kcal
2 kiviai apie 150 g
- pietūs 370 kcal
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė 200 g, grikiai 30 g (svoris prieš ruošiant maistą), 2 saujelės mišrių salotų + 5 g alyvuogių aliejaus
- 105 kcal arbata
Kefyras 0% šviesos 300 ml
- 215 kcal vakarienė
Žiedinių kopūstų sriuba su krapais tik iš daržovių 500 ml + 15 g skrudintų moliūgų sėklų
3 diena
- 250 kcal pusryčiai
3 su kaupu šaukštai avižinių dribsnių (45 g), virti vandenyje + pusė tarkuoto obuolio (maždaug 70 g) + 10 g saulėgrąžų sėklų
- 2 pusryčiai 100 kcal
Natūralus jogurtas 0% riebalų 250 g
- pietūs 340 kcal
400 g daržovių - cukinijų, pipirų ir pomidorų - apdorojimas daržovėse troškinta kiaulienos nugarine (150 g), supjaustytas kubeliais
- arbata 120 kcal
Rupios ruginės duonos riekė (40 g) + kalakutienos nugarinės riekė (10 g) + salotos + pomidorų riekė
- vakarienė 200 kcal
2 saujos mišrių salotų + pomidorai + pusė pipirų + 10 g alyvuogių aliejaus + 60 g virtos vištienos krūtinėlės + žolelės
Jo-jo efektas - kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai nėra antsvorio ar nutukimo gydymas. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto? Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengtiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Šaltiniai:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggest-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
