Man 24 metai. Norėčiau pradėti sveikesnį gyvenimo būdą ir numesti kelis kilogramus. Kiek žinau, man pakaktų 1400 kcal ir su šia riba jaučiuosi labai gerai. Tačiau aš nežinau, kaip planuoti savo patiekalus. Pusryčius valgau 7.00 val., Tada pertrauka darbe apie 10.30 val., Kita - 14 val. Tačiau tai nėra tokios pertraukos, kad galėčiau sau pasigaminti valgį, pvz., Vakarienę. Todėl pietus, tiksliau - dalinį maitinimą, valgau apie 18.00 val. Paprastai einu miegoti 22 val. Įdomu, kaip suplanuoti patiekalų kaloringumą, kad jis būtų visiškai sveikas ir racionalus. Iš anksto dėkoju už atsakymą.
1400-1500 kcal, galite jį suskaidyti taip.
Pusryčiai 7.00 val., Apie 400–450 kcal: 3 ploni rupių rupių miltų tešlos plonai ištepti išrūgų sviestu (apie 270 kcal), salotomis, pomidorais, 3 ridikėliais (apie 6 kcal), 3 ožkos sūrio riekelėmis (apie 150 kcal) ).
Antrieji pusryčiai 10.30 val., Apie 140 kcal: 2 obuoliai, supjaustyti į aštuntąsias dalis.
Pietūs 13 val. - pvz., Iš namų dėžutėje atvežtos šaltos salotos, apie 425 kcal.
„Lunchbox“ pavyzdys: Grikių košė su kalakutienos filė ir baklažanais. Sudėtis: 50 gramų grikių (kiekis prieš ruošiant; apie 168 kcal), šaukštas rapsų aliejaus (apie 80 kcal), sveikas baklažanas (apie 50 kcal), pusė svogūno (apie 15 kcal), pabarstykite petražolių, 100 gramų kalakutienos krūtinėlės filė (apie 84 kcal), mėsos marinatas - druska, česnako skiltelė, krapai, keli lašai citrinos sulčių, keli lašai sojos padažo, šaukštelis alyvuogių aliejaus (apie 40 kcal), krapai. Paruošimas: pabarstykite filė druska. Sumaišykite alyvuogių aliejų su sutrinta česnako skiltele ir prieskoniais, kad gautumėte pastą. Patepkite pasta filė, apvoliokite ją pergamentiniame popieriuje ir palikite šaldytuve 20 minučių. Praėjus šiam laikui, kepkite sausoje keptuvėje (pergamente) apie 2 minutes iš kiekvienos pusės. Šiek tiek atvėsusią filė supjaustykite juostelėmis. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų, suberkite kubeliais pjaustytą svogūną ir kubeliais pjaustytą baklažaną. Kepkite, kol baklažanas suminkštės. Sumaišykite daržoves su grikiais ir kalakutiena. Pabarstykite petražolėmis.
Popietės arbata 16.00 val., 140 kcal: kokteilis iš neužbaigtos stiklinės pasukų, sauja aviečių (70 g), šaukštas sėlenų ir šaukštelis medaus.
Vakarienė 18–19.00 val., Maždaug 250–300 kcal: varškė 200 g (apie 194 kcal), 6 ridikėliai (apie 12 kcal), laiškinis česnakas, dvi riekės ruginių trapučių (apie 50 kcal).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
