„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta, nepaisant to, kad ją vartoja garsenybės, nėra įprasta Holivudo dieta. 5 veiksnių raciono meniu sudarytas taip, kad jame būtų visos maistinės medžiagos, būtinos tinkamam kūno funkcionavimui. Pateikiame „Harley Pasternak“ 5 veiksnių meniu pavyzdį.
5 „Harley Pasternak“ veiksnių dietos meniu kiekvienai dienai susideda iš 5 patiekalų, kurie suteikia organizmui 5 būtinas maistines medžiagas, kad organizmas galėtų veikti. „Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta yra subalansuotas svorio metimo planas.
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. Diena 1
- pusryčiai: prancūziškas skrebučiai
- 2 pusryčiai: mėlynių arba obuolių-bananų kokteilis (250 ml)
- pietūs: kalakutienos šnicelis (apie 150 g), vyšninių pomidorų ir salotų salotos, riekė rupios duonos
- popietės arbata: 2 ryžių pyragai, kokteilis iš 250 g pasirinktų vaisių, pagamintų iš natūralaus jogurto
- vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė (apie 150 g) žolelėse, laukiniai ryžiai (apie 50 g), garintos daržovės: kelios morkos, žirnių ankštys, mažos cukinijos
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. 2 diena
- pusryčiai: brokolių omletas su čederio sūriu (150 g)
- 2 pusryčiai: dietinė kava panna cotta (1 puodelis)
- pietūs: indiška vištiena kario padaže
- popietės arbata: prancūziškas ratatouille (Provanso daržovių troškinys) apie 150 g
- Vakarienė: kepta arba kepta ant kalakuto krūtinėlės (apie 150 g), garuose virtų morkų, viso grūdo ryžių (apie 50 g)
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. 3 diena
- pusryčiai: kukurūzų dribsniai (1/2 puodelio) su sauja graikinių riešutų užpilkite stikline pieno (0,5%)
- 2 pusryčiai: natūralus jogurtas (apie 150 g) su 2 šaukštais džiovintų spanguolių be cukraus
- pietūs: virtos paukštienos (apie 100 g), vyšninių pomidorų, 5 putpelių kiaušinių ir salotų salotos, apibarstytos rupiais kruopelėmis ir šaukštu tarkuoto parmezano sūrio
- popietės arbata: agurkų panardinimas su krapais, pridedant šaukštą susmulkintų graikinių riešutų
- Vakarienė: lašiša (varpas apie 150 g), kepta su prieskoniais, garuoti brokoliai (apie 100 g), viso grūdo ryžiai (apie 50 g).
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. 4 diena
- pusryčiai: frittata italiana (kiaušinių patiekalas, panašus į omletą, su papildomais ingredientais, tokiais kaip: šaltibarščiai, sūris, daržovės ir makaronai - apie 150 g)
- 2 pusryčiai: braškių kokteilis (250 ml), pagamintas iš natūralaus jogurto
- pietūs: „pepperoni“ pica su pomidorais, liesos mėsos riekelė ir neriebi mocarela, pipirų gabalėliai ir 2–3 alyvuogės, apibarstyti šaukšteliu šviežio raudonėlio
- popietės arbata: tuno salotos (apie 80 g), žalios salotos, pomidorai, agurkai ir krapai
- vakarienė: 4 virti artišokai
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. 5 diena
„Sukčiavimo diena“. Galite valgyti ką tik norite.
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. 6 diena
- pusryčiai: košė su sauja graikinių riešutų ir žiupsneliu cinamono, pagaminta iš 0,5% pieno, 2 slyvos
- 2 pusryčiai: daržovių varškė (apie 150 g)
- pietūs: grybų risotto (apie 150 g)
- popietės arbata: salotos iš 3 šaukštų spalvingų makaronų, salotų, virtų krevečių (apie 100 g), sumaišytos su alyvuogių aliejaus ir citrinos padažu
- vakarienė: kinietiška vištiena (150 g)
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: meniu. 7 diena
- pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir liesu kumpiu (apie 200 g)
- 2 pusryčiai: 2% natūralaus jogurto (maždaug 150 g), persikų
- pietūs: ant grotelių kepta jautienos nugarinė (apie 150 g), pagardinta šaukštu parmezano, raketos salotomis ir vyšniniais pomidorais
- popietės arbata: vaisių salotos su abrikosais, kivi, 1/2 puodelio raudonųjų vynuogių ir 1/4 meliono, apšlakstytos apelsinų sultimis
- vakarienė: spagečiai (apie 50 g) su virtos arba keptos vištienos mėsos gabalėliais (apie 100 g), pomidorų padažas, šviežias bazilikas ir šaukštas tarkuoto parmezano sūrio
