Svorio metimas atostogų metu

Esu 16 metų ir sveriu 76 kg, o aukštis - 166 cm. Norėčiau labai mesti svorį ... Bet aš nežinau, ką valgyti ir kokiais kiekiais!

Iki rugsėjo galite numesti apie 6 kg. Viskas aukščiau bus jūsų naudai, o yo-yo efektas bus daug lengvesnis. Pradėkite nustatydami 5 įprastus valgius per dieną. Paskutinį valgykite likus 3 valandoms iki miego. Jūsų porcijos turi būti mažos ir tilpti į desertines lėkštes. Šventiniu laikotarpiu neįtraukite visų saldumynų. Galite leisti sau padaryti nedideles išimtis, pavyzdžiui, ledus, jei kitą dieną atliksite papildomas treniruotes, pavyzdžiui, 50 minučių važiuodami dviračiu nesustodami. Norėčiau, kad jūsų vasaros racione vyrautų daržovės, vaisiai, žuvis ir liesa mėsa. Duoną valgykite tik du kartus per dieną (daugiausiai 3 skiltelės per dieną), o į vakarienę įdėkite rupių kruopų ir rupių makaronų. Tarp valgių išgerkite 2–3 stiklines negazuoto vandens. Turėtumėte sportuoti bent 5 kartus per savaitę. Pagalvokite, kuri fizinio aktyvumo forma jums yra geriausia, ir padarykime tai!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau