Man 19 ir studentas. Daugiau nei 3 metus bandžiau ką nors padaryti savo kūnu, bet man kažkaip sunku. Esu 165 cm ir sveriu 75 kg, kartais valgau nedaug, o kartais ir daug. Nevalgau nieko riebaus, bet man sunku išsiskirti su saldumynais. Norėčiau numesti 20 kg. Aš neturiu omenyje 2 mėnesių, nes tai kvaila. Taip pat norėčiau pakeisti savo valgymo įpročius.
Svarbu atsiminti, kad geriausia numesti nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę. Didesnis svorio kritimas gali sukelti yo-yo poveikį. Mityba turėtų būti grindžiama sveikos mitybos principais ir būti įvairi, ji leis patenkinti visų maistinių medžiagų poreikį. Svarbu nepamiršti reguliariai (kas 2-3 valandas) valgyti penkis kartus per dieną.
Į mūsų racioną reikėtų įtraukti grūdinius grūdus, o pieną ir pieno produktus vartoti kiekvieną dieną. Reikėtų naudoti augalinius riebalus (pvz., Rapsų aliejų, alyvuogių aliejų) ir riboti gyvūninių riebalų (sviesto, taukų) kiekį. Baltymų šaltinis mūsų racione turėtų būti įvairūs produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai). Žuvis reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę, geriausia, jei bent kartą buvo valgoma riebi žuvis, pavyzdžiui, tunas, otas, skumbrė. Svarbu valgyti daržoves ir vaisius (daržovės - 500g, vaisiai - 200g).
Dietoje turėtų būti ribojami saldumynai ir greitas maistas. Iš pradžių saldumynus galima pakeisti riešutais, džiovintais vaisiais, tai padės šiek tiek sumažinti saldumynų apetitą. Riešutų galima dėti į jogurtus, salotas ir pan. Tačiau nepersistenkite (daugiausia sauja riešutų per dieną). Taip pat turėtumėte nepamiršti apriboti druskos pridėjimo prie patiekalų, nes pačiame maiste jau yra daug druskos. Kasdien dedamo druskos kiekis neturi viršyti vieno arbatinio šaukštelio. Svarbu suvartoti 2 l skysčių, pagrindinis jų šaltinis yra vanduo (mažiausiai 1–1,5 litro per dieną), likęs jo šaltinis gali būti arbatos, pvz., Žalioji arbata, ir daržovių bei vaisių sultys (be cukraus), geriausia šviežiai spaustos. Taip pat turėtumėte pasirūpinti streso mažinimu ir įtraukti fizinį aktyvumą, iš pradžių tai gali būti pasivaikščiojimai ir, jei įmanoma, padidinkite savo fizinį aktyvumą, tai tikrai padės mums numesti nereikalingus kilogramus. Kai numetame kelis nereikalingus kilogramus, turime nepamiršti, kad lieknėjimo dietos besilaikantiems žmonėms svorio metimas kartais sustoja. Tai vadinama plokščiakalnio efektu. Tai normalu ir gana įprasta, todėl nenusiminkite. Pradiniu svorio metimo laikotarpiu svorio metimas yra greičiausias, vėliau jis gali sustoti, turėtumėte išgyventi šį etapą ir nepasiduoti bei būti kantriam.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
