Dieta gali turėti įtakos knarkimui. Yra tam tikra produktų grupė, turinti įtakos negalavimų sunkumui. Knarkimas tampa sunkesnis, pavyzdžiui, vartojant alkoholį. Koks dar maistas gali pabloginti knarkimą?
Dieta turi įtakos knarkimo sunkumui, nors tai tikrai nėra pagrindinis veiksnys. Tinkama mityba yra antrinis knarkimo veiksnys, tačiau tai dar nereiškia, kad ji neturi jokios reikšmės. Kūno svoris yra stipriai susijęs su šia problema.
Antsvorio turintys ir nutukę žmonės knarkia dažniau nei liekni. Taip yra dėl riebalų pertekliaus aplink kaklą, kuris suspaudžia gerklę, todėl jo spindis susiaurėja ir oro srautas yra trukdomas. Pagrindinė mitybos rekomendacija knarkiant yra sveiko kūno svorio palaikymas.
Knarkimas pablogėja dėl alkoholio vartojimo. Alkoholiniai gėrimai padeda atpalaiduoti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis. Todėl žmonėms, kurie kasdien kovoja su knarkimu, patariama vengti alkoholio vakaro valandomis.
Maistą, didinantį knarkimą, galima suskirstyti į dvi produktų grupes: sukeliantis ir sunkinantis lėtinį kūno uždegimą ir sukeliantis padidėjusį gleivių išsiskyrimą kvėpavimo takuose. Tiek uždegimas, tiek skrandžio perteklius yra veiksniai, sukeliantys knarkimą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad knarkiančiuose lėtinio sisteminio uždegimo žymenų koncentracija yra žymiai didesnė nei tų, kurie nekankina knarkimo. Maisto alergenai ir netoleruojantys produktai taip pat yra labai svarbūs, nes gali sukelti uždegimą, skrandžio perteklių ir kitų kvėpavimo sunkumų.
Dieta ir knarkimas. Knarkimo produktai
- Pieninė
Labai gerai žinoma, kad pieno produktai padidina gleivių išsiskyrimą viršutiniuose kvėpavimo takuose. Tačiau per didelis skreplių kiekis arba jo per didelis tankis yra veiksniai, apsunkinantys kvėpavimą ir sukeliantys knarkimą.
Be to, pieno baltymai yra labai dažni maisto alergenai, o pieno produktuose esanti laktozė - dažnas ingredientas, sukeliantis maisto netoleravimą.
TAIP PAT SKAITYKITE: Laktozės netoleravimas - priežastys, simptomai ir gydymas
- Kvieciai
Kviečiai yra dažnas alergenas. Jis taip pat kaltinamas padidėjusia gleivių sekrecija.
- Cukrus
Grynas cukrus ir saldumynai yra dietiniai komponentai, turintys labai gerai įrodytą neigiamą poveikį organizmui. Vienas iš pagrindinių cukraus veiksmų yra sukelti ir sustiprinti lėtinį uždegimą audiniuose.
Be cukraus, saldumynuose dažniausiai yra labai uždegiminių trans-riebalų iš hidrintų augalinių aliejų ir pažangių AGE galutinių produktų, pagamintų kepant.
Dieta, galinti palengvinti knarkimą, yra priešuždegiminė dieta, pagrįsta daržovėmis ir riebiomis jūros žuvimis.
- Perdirbta raudona mėsa
Raudoni mėsos gaminiai, tokie kaip šaltibarščiai, dešros, dešros ir konservai, yra uždegimą skatinantys. Šį poveikį daugiausia lemia maisto priedai (nitritai) ir medžiagos, susidarančios terminio apdorojimo metu (AGE, pažangūs glikacijos galutiniai produktai).
- Alergenai
Maisto alergenai sukelia padidėjusį uždegimą. Jie gali sukelti padidėjusią gleivių sekreciją ir viršutinių kvėpavimo takų audinių patinimą. Alergija maistui ir netoleravimas yra labai individualūs, tačiau dažniausiai alergenai yra: pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, riešutai, žemės riešutai, žuvis, jūros gėrybės, kviečiai ir sojos pupelės.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Paprasti knarkimo būdai
- Knarkimas - gydymas Celonu yra veiksmingas kovojant su knarkimu
- RAMUS MIEGAS - kaip greitai užmigti ir užtikrinti gerą miegą?
Dieta ir knarkimas - ko nevalgyti? Kontraindikuotini produktai
Norint pašalinti knarkimą dietos pagalba, verta neįtraukti produktų, turinčių įtakos negalavimų sunkumui. Tai nereiškia, kad visus maisto produktus išbraukite iš žemiau pateikto sąrašo, bet ilgainiui jų sumažinsite.
Pašalinimo dietų raktas yra stebėti savo kūną. Kiekvienas žmogus gali skirtingai reaguoti į maistą, todėl verta išskirti atskirus produktus ir stebėti pokyčius. Kviečiai ir riešutai nebus problema visiems. Vieni daugiau reaguoja į pieno produktus, kiti mažiau.
Produktai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, kai kyla problemų dėl knarkimo:
- pieno
- geltoni sūriai
- varškės
- mocarela, feta, pelėsinis sūris, lydytas sūris
- Grietinė
- grietinėlės milteliai, pieno milteliai
- jogurtas, kefyras, pasukos
- ledai
- duona, makaronai, džiūvėsėliai
- cukraus
- sausainiai, plokštelės, saldainiai, saldainiai, šokoladai, konditerijos gaminiai, spurgos, bandelės
- tortų kremai
- saldūs gėrimai
- dešros, kepiniai, šaltibarščiai, konservai
- kiaušiniai
- žemės riešutai ir riešutai
- alkoholiniai gėrimai
Rekomenduojamas straipsnis:
Priešuždegiminė dieta: taisyklės ir priešuždegiminių produktų sąrašas. Gerai žinotiVisi kartais knarkia. Problema prasideda tada, kai knarkimas mus lydi kiekvieną vakarą. Tai ne tik trukdo partneriui (o kartais ir mūsų pačiam) miegą, bet ir sukelia sveikatos problemų. Knarkimas yra susijęs su gerklės raumenų atsipalaidavimu miego metu ir liežuvio atsitraukimu, o tai yra visiškai normalu.
Oro srautas priverčia šiuos raumenis judėti, daugiausia kai iškvepiate. Kuo siauresnė gerklė, tuo garsesnis tampa knarkimo triukšmas. Knarkimas pablogėja gilaus miego fazėje. Kokios jo priežastys?
- miego apnėjos sindromas
- sunku kvėpuoti per nosį, pvz., dėl nosies pertvaros kreivės, šnervių struktūros, polipų, išsiplėtusios nosies gleivinės
- kvėpavimo takų alergija
- nosies ir gerklės uždegimas
- antsvoris
- senatvė
- gerti alkoholį
- rūkymas
- kai kurie raminamieji vaistai
- miegodamas ant nugaros
Šaltiniai:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
