Antistresinė dieta. Dieta žmonėms, gyvenantiems nuolatiniame strese

Antistresinė dieta bus naudinga daugeliui iš mūsų. Stresinėse situacijose siekiate saldumynų ir kitų užkandžių, kurie greitai pakelia cukraus lygį. Jūs patiriate laikiną palengvėjimą, o šiuo metu jūsų kūne vykstančios cheminės reakcijos (pvz., Staigus kortizolio šuolis) skatina svorio augimą. Ką galite valgyti?

Antistresinė dieta nėra sudėtinga, jos užduotis yra sumažinti streso poveikį ir išlaikyti gerą kūno formą.

Vitamino B trūkumas esant stresui

Vitamino B trūkumas gali sutrikdyti nervų sistemos darbą. Dėl stresinių situacijų būtina valgyti maistą, kuriame gausu vitamino B. Praktiškai tai reiškia, kad kai susinervina, verta valgyti:

• kiaušiniai;
• žalumynai;
• elniena;
• kepenys;
• liesas sūris;
• migdolai;
• grybai;
• ankštiniai ir žalios daržovės;
• Rudieji ryžiai.

Nesočiosios rūgštys ir nervų sistemos veikla

Nesočiosios riebalų rūgštys, ypač omega-3, daro didžiulę įtaką tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Žmonės, kurių mityboje gausu omega-3, rečiau jaučia nerimą ar depresiją. Kur jų rasti? Daugiausia žuvys: skumbrės, sardinės, silkės, taip pat sėmenų aliejus, rapsų aliejus ir graikiniai riešutai.

Streso metu dirbančių žmonių magnio trūkumas

Stresas, kaip ir stimuliatoriai, „išplauna“ magnį iš mūsų kūno. Šio elemento trūkumai gali sukelti dirginimą, nerimą ir dėmesio stoką. Valgykite reguliariai:

• špinatai;
• juodos ir baltos pupelės;
• kakava;
• žuvys, tokios kaip otas ir menkės;
• migdolų ar anakardžių.

Verta gerti žoleles, kurios kasdien mažina įtampą, pavyzdžiui, ramunėlių ir melisų, jas pakeisdami kava ir stipria arbata.