Esu 16-metis, kuris nori įdiegti sveikesnio valgymo sistemą nei anksčiau. Esu 166 cm ūgio ir sveriu apie 50 kilogramų. Norėčiau pridurti, kad turiu D75 biustą, kuris, žinoma, turi įtakos svoriui. Ar mano fizinio vystymosi etape praktiškai visiško saldumynų valgymo atmetimas yra saugus?
Tikrai taip. Saldumynai neturi maistinės vertės. Cukrus gali būti lengvai gaunamas iš vaisių, medaus, miltų ir grūdų. Todėl verta atsisakyti saldumynų.
Turėtumėte įvesti valgymo kas 3-4 valandas taisyklę. Pusryčius reikia suvalgyti per valandą po atsikėlimo. Tai gali būti pusryčiai, kurių pagrindą sudaro, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ar grikiai su riešutais ir sezoniniais vaisiais, kiaušiniai su daržovėmis ir viso grūdo duona, varškė su daržovėmis ir rupi duona. Pusryčius į mokyklą būtina pasiimti, pvz., Sumuštinius, vaisius ir riešutus, natūralius fermentuotus pieno produktus, pvz., Jogurtą, namines tortilijas su daržovėmis ir vištiena, viso grūdo bandeles su daržovėmis, humusą, daržovių bulvytes, vaisių iešmus. Vakarienėse visada turėtų būti daug daržovių, baltymų ir kai kurių grūdų. Indai turi būti virti, kepti, troškinti ir kepti ant grotelių. Venkite kepti ir duonos. Kaip baltymų šaltinius renkamės žuvį, ankštines daržoves ir mėsą. Pusę lėkštės turėtų užimti daržovės (žalios, keptos, virtos) ir 1/4 grūdų, t. Y. Kruopos, rudieji ryžiai, bulvės. Taip pat verta gaminti sriubas, kremus, vaisių ir daržovių kokteilius. Vakarienę reikia valgyti 3 valandas. prieš einant miegoti ir nebeturėtų būti labai gausus. Tai gali būti omletai, daržovių salotos, sriubos.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
