Dieta 12 metų mergaitei

Esu 12 metų, 155 cm ūgio ir 66,2 kg svorio. Tikiuosi, kad jūs man padėsite. Tikiuosi, jūs man pasakysite, ką daryti ir kokią dietą naudoti.

Sveiki! Gera pradėti nuo vadinamųjų savęs stebėjimas. Tai susideda iš dienoraščio, kuriame užsirašysite, kiek valgote valgių, kiek valandų, kur valgote, kas įskaičiuota, koks jūsų alkio jausmas. Viską įrašykite 14 dienų, bet geriau ilgiau. Tada patikrinkite, ar jūsų mityba atitinka mitybos rekomendacijas. Toliau pateikiamos taisyklės, kurias aš jums paskyriau iš Maisto ir mitybos instituto.

TAISYKLĖS:

1. Kasdien valgykite įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto piramidės grupės.

2. Būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną - mankšta teigiamai veikia fizinę būklę ir taisyklingą figūrą.

3. Dietos energijos šaltinis turėtų būti daugiausia maisto piramidės pagrindo produktai.

4. Kasdien suvalgykite bent 3-4 porcijas pieno ar pieno produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras, pasukos, sūris.

5. Kasdien suvalgykite 2 porcijas produktų iš grupės - mėsos, žuvies, kiaušinių. Taip pat įtraukite ankštinių augalų sėklas.

6. Kiekviename valgyje turėtų būti daržovių ar vaisių.

7. Apribokite riebalų, ypač gyvūninių, vartojimą.

8. Apribokite cukraus, saldumynų ir saldžių gėrimų vartojimą.

9. Apribokite sūraus maisto vartojimą, padėkite druskos purtyklę.

10. Kiekvieną dieną gerkite pakankamą kiekį vandens.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau