Man nesiekia 13 metų, aš sveriu 95 kg, o ūgis 175 cm. Labai norėčiau sulieknėti, bet nežinau nuo ko pradėti. Ar galėtumėte pasakyti, ką valgyti ir ko nevalgyti? Ar galėtumėte parašyti vienos dienos dietos planą, labai paprastą ir nesudėtingą.
Planuokite šiuos patiekalus maždaug kas tris valandas, nevalgykite tarp valgymų, nepamirškite gerti vandens (30 ml kiekvienam kūno kilogramui). Pusryčius valgykite per valandą nuo atsikėlimo ir vakarienės bent dvi valandas prieš miegą.
Vakarieniaudami venkite maisto produktų, kurie yra paprastų angliavandenių (vaisių, vaisių sulčių) šaltinis. Įjunkite fizinį aktyvumą kiekvieną dieną.
Pavyzdinis meniu
Pusryčiai: 2 minkšti kiaušiniai, dvi rupios kruopos duonos riekelės, pomidorų salotos, pusė pipirų, keli salotų lapai, apibarstyti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. Pietūs: vaisių kokteilis (bet koks 150 g) ir nedidelis puodelis natūralaus jogurto, riešutai. Pietūs: mėsos, žuvies porcija, pageidautina kepta arba kepta ant grotelių be duonos, taip pat salotos, bet kokia, svarbu, kad ji nebūtų pridėta majonezo, kruopų / ryžių / bulvių. Popietės arbata: sauja sumaišytų riešutų, stiklinė kelių daržovių sulčių. Vakarienė: mocarela su pomidorais, užpilta baziliko pesto arba apšlakstyta alyvuogių aliejumi ir apšlakstyta baziliku, raugintos ruginės duonos riekė.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
