Man 18 metų, 182 cm ūgio ir 87 kg svorio. Labai norėčiau numesti svorio labai labai. Daug kartų pradėjau sportuoti: traškesiai, bėgimas ir pan. Tai truko net daugiau nei pusmetį, tačiau nemačius rezultatų tiesiog buvau atkalbinėjama. Stengiuosi daug nevalgyti, bet tai santykinis terminas. Kalbant apie mano būseną, tai nėra blogai, turiu omenyje, kad sportuodamas jaučiuosi gerai, kūno kultūros srityje dažniausiai esu geriausias, bent vienas geriausių. Bet aš labai nemėgstu savo kūno.Norėčiau būti lieknesnė, mažesnė ir ne tik kad esu aukšta, bet ir stora bei sunki. Prašau padėti, ką turėčiau daryti?
Siūlau į lieknėjimą žiūrėti kaip į ilgą procesą, kurį sudaro keli etapai. Pirmasis - ruoštis, antras - veikti, o trečiasis - palaikyti. Ruošdamiesi sudarykite išsamų planą, kiek laiko, pinigų ir įsipareigojimų galite sau leisti. Dieta yra kasdienės išlaidos, sportas - jei nesiryžtate bėgti, važiuoti dviračiu ar sportuoti su lėkšte, tai taip pat kainuoja. Dalyvavimas pokyčių procese yra nepaprastai svarbus, nes yra situacijų, kai teks paaukoti, pavyzdžiui, susitikti su draugais, mainais į treniruotes ar tiesiog likti namuose. Apsistoję pas draugus, jei susitiksite su jais, dažniausiai eidami į kiną nusipirkite spragėsių, turėsite atmesti tokius susitikimus, nebent norite išbandyti savo valią. Pasirengimo etape verta apsvarstyti visas situacijas, dėl kurių valgote daugiau nei reikia jūsų kūnui. Tada pasiruoškite šioms situacijoms. Galite, kaip rašiau, išvengti tam tikrų renginių arba apsipirkti po didelio valgio, kad kasoje neviltų saldainių barai. Pateikiu pavyzdžių, o jūs atlikite savo analizę. Ar pagalvojote, kada norite pradėti savo kelią į liekną figūrą? Prieš Kalėdas ar po jų? Taip pat verta atidžiai planuoti. O barbekiu sezonas, kuris laukia mūsų visų, ir šventės? Svorio metimas neveikia, nes keičiasi visos situacijos, kuriose gyvename. Mes keičiamės, o pavyzdinis kepsnių sezonas išlieka. Kai būsite gerai pasirengę veikti, nuspręskite, kiek norite numesti svorio ir kuriuo metu. 1 kg per savaitę yra daug ir tai yra mano pasiūlymas. Jei norite numesti 10 kg, jums reikia maždaug 10 savaičių, jei norite formuoti savo kūną, reikia apie 1,5 metų. Kūnas nesudaro formos taip lengvai (paradoksaliai lengvai), kaip deginami riebalai. Aš nesiūlysiu jums jokios dietos. Internete jų yra daug. Ar nemanote, kad jei jie dirbtų, nebūtų tiek daug nutukusių žmonių? Sukurkite 5 mažų patiekalų planą. Skaitykite apie sveikos mitybos principus. Pamirškite apie ekstremalias dietas, tokias kaip baltymų ar Kopenhagos dietos. Jie pasmerkti nesėkmei, jei norite normaliai veikti ir džiaugtis artėjančiu pavasariu. Priežiūros etapą atpažinsite pamiršę, kad gyvenate pagal planą, o jūsų figūra vis tiek bus liekna, o mityba bus pagrįsta, tai yra tokia, kokia planavote. Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
