Dieta 13 metų antsvoriui

Man 13 metų (gruodžio 14 d.). Esu apie 165 cm ūgio ir sveriu 89 kilogramus. Labai norėčiau sulieknėti, bet nežinau kaip. Stengiuosi mažinti maistą, valgyti vis rečiau, bet tai neveikia. Kiekvieną vakarą darau apie 20 sėdimų vietų, bet to tikriausiai nepakanka. Norėčiau paklausti, kokius dar pratimus ar dietą rekomenduotumėte?

Svarbiausia yra valgiai, valgomi kas 3 valandas. Prieš eidami į mokyklą visada valgykite pusryčius namuose. Paskutinį valgį valgykite apie 18 val. Tai, ką galite padaryti, yra per ateinančius du mėnesius iš savo raciono neįtraukti visų sūrių patiekalų ir sūdytų maisto produktų. Be to, apribokite saldumynus tik kartą per savaitę ryte. Jums nereikia riboti kitų patiekalų. Verta paprašyti globėjo paruošti jums virtus ar troškintus patiekalus. Keptuose patiekaluose yra per daug riebalų. Alkio atveju rinkitės žalias daržoves.

Labai gerai, kad jūs sėdite. Prisijunkite prie jų 10 minučių apšilimui, o po to pasitempkite. Norėčiau, kad jūs papildomai 4 kartus per savaitę eitumėte bėgioti ar greitai vaikščioti 50 minučių. Kai norite atsisakyti ar suvalgyti tai, kas jums netarnauja, ilgai galvokite apie savo tikslą, t.y., kodėl norite numesti svorio. Laikau pirštus ir linkiu sėkmės.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau