Ar įdomu, kaip sulieknėti prieš išleistuves? Nekankinkite savęs išsamiomis dietomis, kurios apsunkins mokymąsi. Jei iki išleistuvės liko kelios savaitės, rinkitės sveiką svorio metimą ir 5 mažus, bet vertingus valgius per dieną. Tam jums padės specialus dienoraštis. Pažiūrėkite, kaip sveikai mesti svorį prieš išleistuves.
Lieknėjimas prieš išleistuves - kaip pradėti ir ką pasirinkti - išleistuvių stebuklinga dieta ar sveika mityba? Be abejo, viso svorio metimo proceso saugumui geriausiai tiktų tiesioginis kontaktas su dietologu. Vis dėlto pradžioje siūlau jums susikurti dienoraštį, kuriame užrašysite viską, ką valgote, kokiais kiekiais ir kada.
Būtų malonu, jei taip pat galėtumėte užrašyti keletą žodžių apie konkrečios dienos situaciją ir apibrėžti savo alkį skalėje nuo 0 iki 3.
Svarbiausia šiame etape yra sąžiningumas. Atkreipkite dėmesį į viską. Net užsirašykite dalykus, kurių žinote, kad negalima valgyti. Po kelių dienų atlikite vadinamąjį „sąžinės patikrinimas“. Atidžiai pažvelkite į savo užrašus.
Ar tarp valgių jūsų užrašuose yra saldumynų ar papildomų maisto produktų? Kokiose situacijose valgote, kokios tada jūsų emocijos? Ar jūs kada nors valgote, kai nesate alkanas? Pažymėkite žymekliu, ką reikia taisyti.
Maždaug po 7 dienų pasverkite save. Kitą savaitę valgykite tai, kas buvo paskutinė, tik be produktų, pažymėtų žymekliu. Savaitės pabaigoje pasverkite iš naujo ir pažiūrėkite, ar svoris sumažėjo.
Svorio metimo prieš išleistuves taisyklės
Jei viskas gerai, pabandykite palaipsniui įgyvendinti šias taisykles:
- Pradėkite dieną su stikline vandens (geriausia su citrina).
- Valgykite 5 patiekalus per dieną - 3 pagrindinius patiekalus - pusryčius, pietus ir vakarienę, o 2 užkandžius - antrus pusryčius ir popietės arbatą. Valgykite kas 3 valandas, o paskutinį valgį - bent 3 valandas prieš miegą.
- Valgykite lėtai ir planuokite savo valgį kiekvienai dienai prieš naktį. Tada išvengsite užkandžių.
- Esant alkiui tarp valgių - gerkite mineralinį vandenį (gal su citrina).
- Valgydami lauke rinkitės švarias, nebalintas sriubas, mėsą be džiūvėsėlių, salotas ir salotas (tačiau būkite atsargūs su majonezu).
- Nuo pagrindinių patiekalų turėtumėte atsikelti greitai, bet ir ne labai alkani.
- Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu (neskubėkite).
- Gerkite daug skysčių, kasdien 1–1,5 litro: žolelių ir vaisių arbatas, mineralinį vandenį.
Kiek valgyti, norint numesti svorio prieš išleistuves?
Štai keletas valgymo patarimų: valgykite pusryčius namuose. Tai gali būti košė, omletas, sūrinis sūris su daržovėmis ir žuvimi arba daržovių pasta.
1. Antrus pusryčius valgykite vaisių ir riešutų arba daržovių sulčių, salotų ar sumuštinio.
2. Pietums - salotos su kruopomis / ryžiais / makaronais / ir ankštimis / žuvimi / mėsa ir daugybe daržovių.
3. Popietės arbatai rinkitės grietinėlės sriubą.
4. Vakarienei pagaminkite salotas ar omletą.
Prisiminti! Venkite vakare valgyti vaisius ir saldumynus.
Ką valgyti, norint sulieknėti prieš išleistuves?
Ruošdami patiekalus, rinkitės produktus iš sąrašo:
- Pusryčių dribsniai, kviečių ir avižų sėlenos, kalnų avižų dribsniai, burnočiai, perlinės kruopos, grikiai, sveiki rugių ir kviečių grūdai. Dribsniai niekada negali būti lipnūs su gliukozės-fruktozės sirupu, pvz., „Crunch“, „Granola“, padengtu šokoladu, jogurtu ar kitu glaistu. Tada juose yra daug daugiau kcal
- Duona - rauginti rupūs miltai, kruopos ruginė duona arba spelta. Rinkitės duoną be mielių (raugą). Duona turėtų būti sunki. Venkime tamsių, pripūstų suktinukų su grūdais, kurie, atrodo, tik sveiki. Paprastai tai yra grynų kviečių produktai, o tamsią jų spalvą lemia karamelė (dažikliai).
- Ryžiai - laukiniai, rudi
- Makaronai / Kasze - pagaminti iš nerafinuotų miltų (tamsiųjų) ir grikių, rupių rugių, sojos ar kiaušinių pupelių makaronų arba iš pilno grūdo kietųjų kviečių.
- Riebalai - alyvuogių aliejus, rapsų aliejus (1 šaukštas) daržovėms kepti, sėmenų aliejus arba sojų ir riešutų aliejus salotoms.
- Geltonasis sūris - geriausia su sumažintu riebalų kiekiu, pvz., Olandiškas arba „Hit z Ryk“, plonais griežinėliais supjaustytas, šviesus mocarelos arba parmezano sūris.
- Pienas ir pieno produktai - liesas, sumažintas kaloringumas iki 1,5%. Geriausia valgyti parūgštintus produktus, t. Y. Kefyrus, jogurtus, pasukas
- Mėsa - pageidautina balta, t. Y. Kalakutiena ir vištiena (be odos) arba - arkliai, veršiena ar aviena. Jei jautiena, tada geriausia yra nugarinė. Mėsos patiekalai turi būti virti, kepti arba kepti be riebalų ir nedėti duonos.
- Žuvis - be duonos, kepta ant grotelių, kepta, kepama folijoje.
- Mėsa - liesa, vientisa, paukštiena, jautiena, kokybiška.
- Bulvės - pusiau kietos, virtos vandenyje be sviesto arba keptos folijoje.
- Padažai - liesi, pagaminti iš natūralaus jogurto, pridedant paruoštų prieskonių.
- Saldinimas - jei reikia pasaldinti, naudokite ksilitolį, steviją ar agavų sirupą.
Be to, nepamirškite vengti pilvo pūtimo likus kelioms dienoms iki išleistuvių. Vengsite diskomforto dėl išsipūtusio pilvo.
Kaip atkakliai laikytis dietos
Dietą siejame su aukomis ir apribojimais. Ir dažnai tai lemia jos sėkmę. Kaip manote apie savo mitybą? Kaip įveikti krizes metant svorį - siūlo psichoterapeutė ir sveikatos trenerė Elżbieta Lange.
Kaip atkakliai laikytis dietosMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Rekomenduojamas straipsnis:
Polonezas - šokio, žingsnių ir figūrų aprašymas poloneze Taip pat skaitykite: Kapsaicinas ne tik lieknėjimui - sveikatos savybės ir ... Stevia: kur nusipirkti? Ar tai saugi alternatyva cukrui? Korseto dieta: kas tai yra ir koks jos poveikis? Ar korseto dieta valgo ...
.jpg)
