Turiu klausimą dėl dietos. Neseniai nusprendžiau priaugti svorio, nes turėjau per mažą svorį (man 21 metai) ir per kelis mėnesius priaugau svorio, mankštindamasi sporto salėje (tarpinė) nuo 66 kg iki maždaug 75 (tik raumenų masė) ties 185 cm - vis storinuosi, bet jau Lengvai. Per tą laiką valgiau pietus 3 kartus per dieną: 150 g vištienos + 100 gramų baltųjų ryžių (arba grikių / miežių kruopų) ir sočių pusryčių bei vakarienių. Poveikis buvo tikrai didelis, bet po kurio laiko aš pradėjau jaustis blogai, buvau pavargęs ir pan. - tada radau informacijos, kad aš galiu parūgštėjęs kūnas. Todėl vėl pakeičiau mitybą - juodąją arbatą pakeičiau žaliąja, vakarienei gaminu šviežias salotas, ryžius - soromis (iki 2 iš 3 pietų) ir grikiais (iki 1 vakariene).Nuo to laiko jaučiuosi tikrai puikiai, esu kupina energijos, geriau sportuoju, nesu pavargusi, spuogų labai sumažėjo ir pan. Norėjau paklausti, ar kruopų valgymas sukeltų neigiamų pasekmių mano sveikatai. Jei taip, kuo turėčiau pakeisti kruopas, kad neprarastų jau priaugto svorio? O ar mano dieta apskritai saugi?
Norint, kad dieta būtų ilgalaikė, ji turi pateikti maistinių medžiagų iš skirtingų produktų grupių. Be daržovių, mėsos ir kruopų, verta įvesti augalinį baltymų šaltinį, pvz., Lęšius, pupeles, avinžirnius. Dietoje turėtų būti riešutų, sėklų, sėmenų, vaisių, žuvies, kiaušinių, kokosų aliejaus, sėmenų aliejaus ir alyvuogių aliejaus.
Jūs neminite riebalų, o jie turėtų sudaryti 25–35% visos dietos energijos. Vitaminas A, vitaminas E, D ir K. nebus absorbuojamas be riebalų, todėl meniu reikėtų atnaujinti. Maža to, valgant beveik 0,5 kg vištienos per dieną, tai tikrai paveiks jūsų sveikatą ... Jei spuogavote, galite pasirinkti nepristatyti pieno produktų ir atkreipti dėmesį į GI. Tačiau, be pieno, cukraus ir labai perdirbtų maisto produktų pašalinimo, turėtumėte labiau keisti savo mitybą. Paukštienos, nors ir liesos mėsos, negalima valgyti per daug. Ypač jei jis gaunamas iš didelių ūkių.
Pabandykite tokiu būdu. Pusryčiai: omletas su daržovėmis ir avižų dribsniais, daržovių salotos. Pietūs: košė, virtos daržovės ir mėsa, salotos su alyvuogių aliejumi. Popietės arbata: vaisių ir riešutų arba grietinėlės sriuba, apibarstyta sėklomis. Vakarienė: ryžių, pomidorų, cukinijų ir avinžirnių salotos su vinegrete arba žuvies pasta su daržovėmis
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
