Gerų kalorijų dieta yra subalansuota ir suteikia daug vitaminų ir mikroelementų. Galite jį naudoti ilgiau nei mėnesį, nes jis yra sveikas. Tai ypač rekomenduojama nutukusiems žmonėms. Deja, tam reikia daug žinių - kas yra gerai, o ko negalima valgyti.
Gerą kalorijų dietą sudaro produktų, kuriuose yra vadinamųjų, valgymas gerų kalorijų ir venkite blogų kalorijų. Geros kalorijos yra tos, kurios slopina riebalų susidarymą ir atima alkio jausmą. Jie turėtų turėti žemą glikemijos indeksą. Blogos kalorijos yra tos, kurios pagreitina kūno riebalų kaupimąsi. Taip pat verta pašalinti produktų derinius, kurie sukelia riebalų perteklių, t. Y. Gyvūninių baltymų (mėsos, pieno produktų) derinius su angliavandeniais (grūdų produktai, tokie kaip duona, ryžiai, kruopos). Be kelių punktų, dieta yra racionali ir pagrįstai ją gali naudoti sveiki suaugusieji.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? GLIKEMINIS RODYKLIS: kas tai? Nuo ko priklauso glikemijos indeksas?
Geros kalorijų dietos pliusai:
Nors jis turi nedaug apribojimų, jis yra ypač efektyvus. Tai ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Dietos autorius teigia, kad kuo daugiau nutukote, tuo greičiau metate svorį. Svarbu tai, kad mes neatpažįstame alkio jausmo, taigi ir nervingumo, kuris dažnai lydi dietas.
Geros kalorijos dažniausiai yra liesi pieno produktai, mėsa ir žuvis, taip pat viso grūdo kruopos, mažesnio kaloringumo vaisiai (obuoliai, vyšnios, braškės, citrusiniai vaisiai, persikai, abrikosai, agrastai, serbentai). Riebūs pieno produktai, balta duona, pusryčių dribsniai, bananai, avokadai, džiovinti vaisiai, riešutai ir sėklos neįtraukiami. Cukrus ir saldumynai turėtų būti išbraukti iš meniu.
Neeksperimentuokite su savo sveikata. Prieš priimdami bet kokią dietą, pasitarkite su dietologu ar gydytoju.
Geros kalorijų dietos trūkumai:
Kaip ir bet kuri alternatyvi dieta, ši taip pat turi taisykles, kurių negalima abejoti. Visų pirma, mažiausiai 2 savaičių dietos metu reikia kuo labiau apriboti gyvūninių baltymų kiekį. Kaip pagrindinė kūno sudedamoji dalis, ji naudojama tinkamai vystytis (formuojant hormonus, fermentus, audinius, imuninę sistemą ir kt.). Be to, mėsa suteikia daug mineralinių medžiagų (pvz., Geležies) ir vitaminų B. Geležis apsaugo nuo anemijos atsiradimo, o B grupės vitaminai daro įtaką tinkamam nervų sistemos vystymuisi ir funkcionavimui bei taisyklingai raudonųjų kraujo kūnelių struktūrai. Ši viena prielaida visiškai atmeta dietą kaip tinkančią nėščioms ir maitinančioms moterims. Didelis dietos trūkumas taip pat yra riešutų ir sėklų, kurie yra labai geras nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis (iškart po aliejų), pašalinimas. Šios rūgštys pirmiausia veikia tinkamą smegenų ir nervų sistemos vystymąsi, yra būtinos tinkamam augimui ir teigiamai veikia organizmą: mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, mažina kraujospūdį, užkerta kelią aterosklerozei, širdies priepuoliams, insultams ir veikia organizmo imunitetą. .
Dietos metu reikia vartoti vitaminų ir mineralų papildus, ypatingą dėmesį skiriant vitaminams A, C, E, magniui, kaliui, variui ir chromui. Ilgainiui šis punktas yra nepriimtinas. Atminkite, kad tinkamai sudarant dietą nereikėtų vartoti tokių preparatų.
---kalorie-cena-gdzie-mona-kupi-makaroniki.jpg)
