Haya dietos meniu geriausiai parengti pasitarus su dietologu, nes praktiškai produktų nederinimo principą įgyvendinti nėra taip paprasta. Sudarydami meniu, galite daug abejoti dėl tinkamų produktų pasirinkimo. Todėl išbandykite jau paruoštą meniu „Hay“ dietoje ir sveikai meskite svorį.
Savaitės meniu „Hay“ dietoje
Pirmadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): muslis su supjaustytu obuoliu ir cinamonu
- pietūs (angliavandeniai): salotos, 50 g ryžių (galite rinktis ir bulves ar makaronus)
- vakarienė: pomidorų įdaras su ridikėliais ir svogūnų įdaru
Antradienis
- pusryčiai (angliavandeniai): rupios rupios duonos riekė sūrio
- vakarienė (baltymai): 100 g žuvies ar paukštienos, dubenėlis daržovių salotų
- vakarienė (angliavandeniai): kietai virto kiaušinio salotos, laiškinis česnakas, suplyšusios salotos, šaukštas majonezo, paprikos, svogūnų ir vinigretės padažas
Trečiadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): apie 300 g jūsų pasirinktų sezoninių vaisių
- pietūs (angliavandeniai): Fettuccine pilno grūdo makaronai (juostelės) su daržovėmis
- vakarienė (angliavandeniai): švarkinės bulvės su sviestu
Ketvirtadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): skrudinta duona su mažai cukraus turinčia uogiene, vaisių salotos
- vakarienė (baltymai): kepta vištienos krūtinėlė su garintais brokoliais
- virtų šparaginių pupelių su 2 šaukštais sviesto
Penktadienis
- pusryčiai (baltymai): kiaušinienė ir kumpis, kepti šaukšte alyvuogių aliejaus
- pietūs (angliavandeniai): grikių košė su žiediniais kopūstais
- vakarienė: salotos iš jūsų pasirinktų daržovių, užpiltos vinigrette
Šeštadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): vynuogių kekė
- pietūs: pomidorų ir daržovių sriuba
- vakarienė: pusė puodelio virtų ryžių su vaisiais ir cinamonu
Sekmadienis
- pusryčiai (angliavandeniai): blynai iš rupių miltų su klevų sirupu
- pietūs (baltymai); ant grotelių kepta europinė citrinos sultimis apšlakstyta jūrų lydeka ir raugintų kopūstų salotos
- vakarienė: šviežių egzotinių vaisių salotos (pvz., kivi, ananasai, bananai)
II pusryčiai ir popietės arbata pagal Haya dietą
Antriems pusryčiams ar popietės arbatai galite rinktis vaisius ir vaisių sultis. Svarbu, kad šių saldumynų nederintumėte su kitais produktais.
Taip pat skaitykite: 1000 kcal dieta: ką galite valgyti, pavyzdinis meniu „South Beach dieta“: pavyzdinis meniu, skirtas 1, 2 ir 3 „South Beach“ dietos dietai 3D čili dieta: meniu kiekvienai dienai. 3D čili dieta: ką galite valgyti? 3D čili dieta - vakarienė 3D čili dietoje, vakarienės receptai
