Kokia dieta aktyviai vyresnei nei 50 metų moteriai?

Kokius produktus turėčiau valgyti, jei tinkamai bėgioju ir bėgioju? Man 51 metai ir vartoju vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio. Prieš tai menopauzės metu jaučiausi blogai, o kadangi bėgioju, jaučiuosi kur kas geriau.

Savo amžiuje, mankštindamiesi, pavyzdžiui, bėgiodami, turėtumėte atkreipti dėmesį į dietos kalorijas, kad jų neturėtumėte per mažai. Kitas dietos komponentas yra gyvūniniai baltymai, gaunami iš mėsos ar pieno, siekiant išvengti raumenų irimo, daugybė spalvingų daržovių, kad organizmas gautų gerą antioksidantų dozę (bėgimas yra pastanga, kuria susidaro didžiulis laisvųjų radikalų kiekis). Jūsų mityboje būtinai ir kaip prioritetą turi būti daug kalcio. Šis elementas sunaudojamas susitraukiant raumenims. Jis turėtų būti gaunamas iš pieno produktų, neskaldytų grūdų, grūdų, žalių augalų dalių. Jei norite kuo ilgiau bėgioti, taip pat turėtumėte mankštintis savo kūno atsparumu, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulų struktūrą, ir pasitempti, kad būtumėte lankstūs, kad apsaugotumėte jus nuo traumų. Galbūt taip pat verta atlikti išsamesnius tyrimus: morfologiją su tepiniu, lipidų profilį, cukraus kiekį, vitamino D lygį ir elektrolitus, kad dieta būtų pritaikyta dabartiniams kūno poreikiams. Taip pat verta atlikti fizinio krūvio testą esant aukštam kraujospūdžiui. Taip pat pagalvokite apie PHT.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.