Kokteilių dieta „BODY RESET“ - taisyklės, poveikis, receptai

„Body Reset“ yra dieta, pagrįsta maistingais kokteiliais.Tai padeda atstatyti medžiagų apykaitą, kad vėliau būtų lengviau mesti svorį ir nebeaugti svorio. Poveikis? Per 15 dienų galite numesti svorį, neskaičiuodami 2-3 kg kalorijų. Peržiūrėkite kokteilių dietos „Body Reset“ taisykles ir išbandykite liekninamųjų kokteilių receptus.

Dietos „Body Reset“ kūrėjas, treneris ir mitybos specialistas Harley Pasternakas teigia, kad, kaip ir kompiuterį, kiekvieną kūną reikia kartkartėmis atstatyti arba atkurti - ypač kai jis veikia lėčiau ir pradeda gesti. Tai atsitinka, pavyzdžiui, kai jis patiria nuolatinį stresą ir yra pavargęs nuo nuolatinių stebuklingų dietų ir stimuliatorių. Antsvoris, žemas kraujospūdis, lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas yra keletas netinkamo veikimo simptomų. Jei, kita vertus, suteiksime kūnui atstatymą, medžiagų apykaita vėl pradės vykti sklandžiai: išnyks virškinimo problemos, pagerės odos būklė ir miego kokybė. Ir, svarbiausia, nepageidaujamos riebalinio audinio atsargos išnyks greičiau, nes stabilizuosis fermentų ir endokrininės sistemos.

Dietos „Body Reset“ principai

Dieta „Body Reset“ trunka 15 dienų ir yra padalinta į tris 5 dienų fazes.

I etapas - Trys pagrindiniai valgiai yra kokteiliai: baltas pusryčiams, raudonas pietums ir žalias vakarienei. Galite išgerti didelę stiklinę (apie 300 ml). Baltieji kokteiliai gaminami iš šviežio arba varškuoto pieno arba graikiško jogurto, t. Y. Juose gausu baltymų ir kalcio, kurie yra palankūs lieknėjimui. Raudona - jose gausu vaisių ir gausu antioksidantų, palaikančių organizmą kovoje su laisvaisiais radikalais. Kita vertus, žaliuosius sudaro daugiausia daržovės, kuriose, be vitaminų, yra daug skaidulų ir nedaug kalorijų, todėl puikiai tinka prieš miegą. Be kokteilių, dienos metu galite valgyti du traškius užkandžius, kurie suteikia nuo 100 iki 180 kcal, pvz., Pusę puodelio virtų avinžirnių ar edamamo (jaunos sojos), tris krekerius su arbatiniu šaukšteliu žemės riešutų sviesto, saują moliūgų sėklų ar saulėgrąžų sėklomis.

II etapas - du pagrindiniai valgiai yra kokteiliai, o vienas yra įprastas, bet lengvas patiekalas, pvz., Salotos su paukštienos mėsa ir kruopomis, sumuštinis su rupia duona, košė su vaisiais ir džiovintais vaisiais. Taip pat galite valgyti sriubas (be grietinėlės ir miltų), ant grotelių keptą ir virtą žuvį, jūros gėrybes ir suši.

III fazė - pusryčius pakeisite tik kokteiliu, valgysite du įprastus patiekalus ir du užkandžius. Be valgio ir užkandžių, dietoje rekomenduojama gerti vandenį - apie 2 litrus per dieną. Į jį galite įdėti šviežių mėtų ir sulčių, spaustų iš citrusinių vaisių. Geidžiamiausi meniu yra: mėlynės, kriaušės, vynuogės, vyšnios, vyšnios, apelsinai, ananasai, obuoliai, bananai, špinatai, avokadai, be riebalų, paprastas graikiškas jogurtas, neriebus ricotta sūris, kalakutiena, vištiena, jautiena, tunas, krevetės, kiaušinių baltymai , migdolų ir kokosų pienas, humusas, cannellini pupelės, raudonieji pipirai, bulvės ir saldžiosios bulvės, neriebus majonezas, neskaldytų kviečių duona, rudieji ryžiai, soba makaronai.

Įspėjimas! Galite valgyti spragėsius kaip užkandį - bet ne daugiau kaip po stiklinę vienu metu.

Klausykite ir patikrinkite kokteilių dietos taisykles. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Svarbu

Veikla yra būtina

Pastarnokai rekomenduoja saikingai mankštintis kiekviename dietos etape. Tačiau nereikia praleisti valandų sporto salėje. Tačiau kiekvieną dieną būtina išgyventi apie 10 tūkst. žingsniai. Kad būtų lengviau kontroliuoti jų skaičių, geriausia turėti žingsniamatį arba telefone įdiegti programą, kuri įvertins, ar pasiektas rekomenduojamas standartas. Taip pat verta įvesti papildomų pakeitimų, pavyzdžiui, važiavimą liftu pakeisti laipiojimu laiptais, autobusą dviračiu ir kt. grandinės treniruotės: per 5-7 minutes atliekate energingus pratimus, tokius kaip pritūpimai su svoriais, greitas bėgimas, džemperiai, atsispaudimai. Šio tipo treniruotės padeda lavinti raumenis ir išlaikyti sąnarius atvirus, kad būtų išvengta uždegimo, taip pat pagerina audinių jautrumą insulinui, sumažindamas atsparumą insulinui. Svarbu, kaip atliekate pratimus: atliekate 20 pakartojimų, po to 10 sekundžių poilsio ir dar vieną seriją.

Taip pat perskaitykite: KMI skaičiuoklė - formulė teisingoms KMI formulėms, skirtoms idealiam kūno svoriui. 5 veiksnių dieta Harley Pasternak. Kokios jo taisyklės? Kiek svorio galite numesti ...

Dietos „Body Reset“ poveikis

Griežtai laikydamiesi Pasternak rekomendacijų, galėsite numesti 2–3 kg, neskaičiuodami kalorijų. Jei turite didelį antsvorį, galite pratęsti trečiąją dietos fazę (su vienu užpildomu purtymu vietoj valgio) dar 15 dienų. Taip pat verta tokį „atstatymą“ naudoti kartą per metus, pvz., Pavasarį, nes tai padeda atgauti energiją ir gyvybingumą po žiemos. Didžiausia nauda - kaip žada garsus treneris - yra visam laikui pagreitinta medžiagų apykaita ir jokio jojo efekto. Pochlebca dieta suteikia daugiau šviežių daržovių ir vaisių, todėl joje gausu skaidulų, makro ir mikroelementų lengvai virškinamoje formoje. Be to, jis puikiai drėkina. Tai patogu - į darbą galima pasiimti kokteilių ir užkandžių. Kaip ir dauguma trumpalaikių dietų, „Body Reset“ turi trūkumų. Pirmąjį etapą išgyventi nėra lengva, nes gali atsirasti alkis. Deja, didelis žalio maisto kiekis žmonėms, turintiems jautrų skrandį, gali sukelti dujas ir kitus virškinimo trakto nepatogumus. Ne visi pirmąsias dienas išgyvena be karštų patiekalų.

Kūno atstatymo dieta - kokteilių receptai

Pusryčiai

Bananų kokteilis su špinatais ir petražolėmis - 190 kcal

Sudėtis: vidutinis bananas / 3/4 puodelio migdolų pieno / didelė sauja špinatų / krūva petražolių
Išplautus špinatus ir petražoles suberkite į maišytuvą. Įpilkite bananų ir avižų pieno. Maišykite ir gerkite iš karto.

Kalkių kokteilis su burnočiu - 210 kcal

Sudėtis: stiklinė graikiško jogurto / 1/2 žaliosios citrinos / arbatinis šaukštelis medaus / šaukštas išplėsto burnočio / šaukštas avižų sėlenų
Sumaišykite jogurtą su laimo sultimis ir medumi, įpilkite burnočio ir sėlenų, sumaišykite.

Per pietus

Burokėlių ir morkų kokteilis - 200 kcal

Sudėtis: vidutinė morkų / mažų burokėlių / obuolių / imbiero skiltelė / šaukštas žaliosios citrinos sulčių / šaukštelis vynuogių kauliukų aliejaus
Nulupkite daržoves ir imbierą. Sumaišykite visus ingredientus.

Aviečių ir kokosų kokteilis

Sudėtis: stiklinė aviečių / mažas obuolys / 2 arbatiniai šaukšteliai kokoso drožlių / galbūt šiek tiek vandens
Sumaišykite avietes su obuolių gabalėliais ir pabarstykite kokoso drožlėmis ant sausos keptuvės. Jei reikia, atskieskite trupučiu vandens.

Vakarienei

Rukolos, avokado, kalkių ir kivi kokteilis - 220 kcal

Sudėtis: prinokęs avokadas / saliero stiebas / 2 kiviai / sauja rukolos / kalkės / medus
Supjaustykite prinokusį avokadą ir pašalinkite minkštimą. Nulupkite ir supjaustykite kivi ir kalkes. Nuplaukite raketą ir paimkite ją. Saliero stiebą nuplaukite ir supjaustykite.
Sumaišykite visus ingredientus. Pagal skonį pasaldinkite medumi.

Kopūstų ir petražolių kokteilis - 180 kcal

Sudėtis: sauja kopūstų / sauja avienos salotų / vidutinė, prinokusi kriaušė / apelsinas / žiupsnelis raudonųjų pipirų
Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus. Pabarstykite kokteilį raudonaisiais pipirais.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Sužinoti daugiau

„Body Reset“ - antrojo ir trečiojo dietos fazių receptai

Migdolų menkė - 420 kcal

Sudėtis: menkių filė / šaukštas kokosų pieno / 1/2 citrinos / šaukštelis migdolų dribsnių / mažas poras / 3/4 puodelio virtų rudųjų ryžių / žiupsnelis ciberžolės / druska, pipirai
Pagardinkite menkę, uždenkite citrinos griežinėliais ir garais. Porą supjaustykite ir troškinkite kokosų piene su ciberžole. Žuvį patiekite apibarstytą migdolų drožlėmis, su ryžiais ir porais.

Keptas burokėlis su ryžiais ir agurkų padažu - 390 kcal

Sudėtis: vidutinis burokėlis / 3/4 puodelio virtų rudųjų ryžių / 1/2 puodelio kefyro / 2 malti agurkai / česnako skiltelė / šaukštas sezamo / šaukštas rapsų aliejaus
Supjaustykite burokėlius, padėkite ant kepimo skardos, apšlakstykite aliejumi ir kepkite orkaitėje. Kefyrą sumaišykite su tarkuotais agurkais ir išspaustu česnaku. Burokėlių riekeles patiekite su ryžiais, sezamu ir agurkų padažu.

Saulėje džiovintų pomidorų ir mėtų salotos - 320 kcal

Sudėtis: 1/4 fetos sūrio / 2 saulėje džiovinti pomidorai / 2 šaukštai kapotų mėtų / 2 šaukštai virto edamamo (jaunos sojos pupelės) arba avinžirniai / šaukštelis alyvuogių aliejaus / raudonieji pipirai / čiobreliai
Susmulkinkite pomidorus ir fetos sūrį, įpilkite mėtų ir sojos arba avinžirnių. Pabarstykite juos alyvuogių aliejumi ir pagardinkite pipirais bei čiobreliais.

Omletas su rūkyta lašiša, avokadu ir laiškiniais česnakais - 350 kcal

Sudėtis: 3 baltymai / 1/2 avokado / šaukštelis rikotos sūrio / rūkytos lašišos griežinėlis / 1/2 raudonojo svogūno / šaukštas rapsų aliejaus / laiškinis česnakas / druska, pipirai
Nulupkite avokadus, sutrinkite šakute ir paskleiskite baltymus. Lašišą supjaustykite mažomis juostelėmis. Nulupkite svogūną ir plunksnokite. Viską sumaišykite, pagardinkite ir kepkite aliejuje. Dėkite rikotą ant omleto ir pabarstykite laiškiniu česnaku.

Humusas su duona - 360 kcal

Sudėtis: 3 arbatiniai šaukšteliai tahini pastos / 1/2 puodelio konservuotų avinžirnių / šaukštelis sezamo aliejaus / šaukštelis juodojo sezamo / šaukštelis citrinos sulčių / česnako skiltelė / 2 rupios rupios duonos
Lėtai sumaišykite tahini pastą, sezamų aliejų, česnaką, citrinos sultis, įpilkite avinžirnių. Toss su sezamo sėklomis. Patiekite su rupia duona.

Rekomenduojamas straipsnis:

Valomosios sultys ir daržovių kokteiliai

mėnesinis „Zdrowie“

Mes rekomenduojame el. Vadovą

Autorius: Spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• kodėl kūną reikia atstatyti
• ką valgyti kiekvienoje iš 3 dietos fazių
• kiek laiko galite tęsti „Body Reset“

Pirkite už 1,50 PLN