Ar įdomu, kaip nepriaugti svorio žiemą? Žiemai specialios dietos nereikia, tiesiog atkreipkite daugiau dėmesio į tai, ką valgote, ir neribokite savo fizinio aktyvumo. Kas yra žiemos dieta ir kokie pratimai padės išlaikyti svorį žiemą?
Kad žiemą nepriaugtumėte svorio, turite stebėti plokštelę ir mankštintis. Žiemos dieta neturėtų smarkiai sumažinti kalorijų. Riebalinis audinys yra izoliatorius, todėl artėjant rudens ir žiemos sezonui organizmas nori laikyti daugiau riebalų, kad sušiltų. Štai kodėl valgome daugiau, dažniau ir su daugiau kalorijų. Antra, mes judame daug mažiau. Vasarą galite išeiti dviračiu, baseinu, pasivaikščioti, žiemą mes teisinamės, kad neišeitume iš šiltų namų. Kai turime mažiau fizinio krūvio, kūno riebalai iškart kaupiasi.
Jei norite to išvengti, visų pirma atkreipkite dėmesį į tai, kaip ruošiate savo patiekalus, ir ieškokite alternatyvių mankštos formų. Pavyzdžiui, galite namuose važiuoti nejudančiu dviračiu, mankštintis pagal DVD rinkinį ir, jei oras yra geras, eikite ilgam pasivaikščiojimui. Verta primesti sau griežtumą, pavyzdžiui, mankštintis 2 kartus per savaitę po 45 minutes (įsigykite mėnesio abonementą fitneso klube - greičiau tam mobilizuositės).
Žiemos dieta: taisyklės
Norėdami sumažinti apetitą, nevalgykite šalto maisto, kuris papildomai atšaldo jūsų kūną. Jei valgysite salotas, jūsų kūnas turės sušilti, todėl jis automatiškai pasieks kūno riebalus, t. Y. Sudegins daugiau kalorijų. Šį metodą galite naudoti sumaniai - bet tik vasarą (nors karštu oru neturėtumėte valgyti šaltų desertų dėl gerklės). Žiemą tai pasiteisins prieš jus - jei jūsų kūnas sunaudos daug „degalų“, daug greičiau ... jausitės alkani. O kad jis būtų patenkintas, dažniau valgykite užkandžių. Taigi būtinai valgykite karštus patiekalus. Ruošdami vakarienę, nepamirškite valandą ar dvi išimti visų maisto produktų iš šaldytuvo. Tada jogurtas, šaltibarščiai ar sūris bus daug skanesni ir sveikesni.
Taip pat yra dar vienas, paprastas būdas išvengti svorio priaugimo žiemą: rengtis šiltai. Po valgio išeiti į šaltį. Išalkę greičiau sušalsite, o grįžę namo iškart pradėsite valgyti.
Tarp valgių būtinai gerkite šiltų gėrimų. Jei vasarą geriate daug ledo ir citrinos vandens, žiemą patiekite šiltą su trupučiu medaus ar aviečių sulčių. Geriau nei kava ir juodoji arbata bus žolelių ar vaisių arbata, į kurią galite įdėti keletą citrusinių vaisių griežinėlių (citrinos, kalkių, apelsinų, greipfrutų) - jie ne tik sušildo kūną, bet ir užkerta kelią stipriam vilkų alkio priepuoliui.
Žiemos dieta: daug vitaminų
Komponuodami kiekvieną valgį, nepamirškite apie vitaminą C, kuris apsaugo nuo peršalimo ir padidina organizmo atsparumą. Taigi, kiek įmanoma dažniau, siekite petražolių, paprikos, citrusinių vaisių ir kryžmažiedžių daržovių, kurių šiuo paros metu yra rinkoje, tokių kaip Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, baltieji, raudonieji ir Pekino kopūstai, brokoliai, įvairios salotos.
Taip pat atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus - jie turi įtakos tinkamam nervų sistemos funkcionavimui - taip išvengiama depresijos ir blogos nuotaikos. Kasdienį racioną papildykite grūdų produktais: duona, ryžiais, kruopomis, makaronais - geriausia sveiki grūdai, nes juose yra daugiau vitaminų B. Šių vitaminų taip pat galima rasti mėsoje ir ankštinėse daržovėse.
Be to, laikykitės kiekvienam sezonui galiojančių taisyklių: valgykite dažniau, mažesnėmis porcijomis, praturtinkite meniu skaidulomis (daržovėmis, vaisiais) ir baltymais (žuvimi, kiaušiniais, paukštiena) - tada jūsų mityba bus naudinga ir nepriaugsite papildomų kilogramų. .
Sportuokite, kad žiemą nepriaugtumėte svorio
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, šiek tiek pakelkite galvą ir palaikykite ją rankomis. Palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio, o tada atvirkščiai: dešine alkūne į kairįjį. Atlikite 2–3 pratimų serijas iš 8 pakartojimų.
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius, tvirtai laikydami kojas ant žemės, sulenkite alkūnes ir rankas ant kaklo. Padarykite 30 pilnų traškesių, kad visi pilvo raumenys dirbtų.
- Atsigulk ant nugaros, aukštai pakelk kojas ir šiek tiek išeik. Įdėkite ištiesintas rankas tarp kojų. Ištiesdami rankas į priekį, pakelkite galvą ir pečius. Atlikite šį pratimą 15 kartų.
Reguliariai treniruodamiesi sustiprinsite pilvo raumenis, kad net po gausaus valgio jis būtų visiškai plokščias.
mėnesinis „Zdrowie“
