Lentelėje patikrinkite, kiek vitaminų ir mineralų žmogaus organizmui reikia tinkamai veikti (jie veikia sveikatą, augimą ir medžiagų apykaitos procesus). Kadangi organizmas negali gaminti vitaminų ir mineralų (išskyrus tam tikrus vitaminus, pvz., Vitaminą B12, biotiną, vitaminą K, folatą), jie turi būti tiekiami kaip dienos raciono dalis. Koks yra rekomenduojamas maistinių medžiagų suvartojimas per parą suaugusiam žmogui?
Kasdieninis suaugusiųjų vitaminų ir mineralų suvartojimas
| VITAMINAI | MINERALINĖS SUDEDAMOSIOS DALYS | ||
| vitaminas A (µg) | 800 | kalis (mg) | 2000 |
| vitaminas D (µg) | 5 | chloras (mg) | 800 |
| vitaminas E (mg) | 12 | kalcis (mg) | 800 |
| vitaminas K (µg) | 75 | fosforas (mg) | 700 |
| vitaminas C (mg) | 80 | magnis (mg) | 375 |
| tiaminas (B1) (mg) | 1,1 | geležis (mg) | 14 |
| riboflavinas (B2) (mg) | 1,4 | cinkas (mg) | 10 |
| niacinas (B3) (mg) | 16 | varis (mg) | 1 |
| vitaminas B6 | 1,4 | manganas (mg) | 2 |
| folio rūgštis (µg) | 200 | fluoras (mg) | 3,5 |
| vitaminas B12 (µg) | 2,5 | selenas (µg) | 55 |
| biotinas (µg) | 50 | chromas (µg) | 40 |
| pantoteno rūgštis (mg) | 6 | molibdenas (µg) | 50 |
| jodas (µg) | 150 |
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Verta prisiminti, kad rekomenduojamų atskirų vitaminų ir mineralų dienos normų lentelė gali skirtis nuo mitybos normų, atsižvelgiant į lytį, amžių, fizinį aktyvumą ir fiziologinę būklę. Ypač vaikams yra didelis skirtumas tarp rekomenduojamo vartoti maisto produktų ženklinant maistą ir nurodyto mitybos normose. Vitaminai ir mineralai dažniausiai dedami į maisto produktus, kuriuos noriai valgo vaikai. Todėl verta atkreipti dėmesį į etiketėje nurodytus maistinių medžiagų kiekius, žinant, kad šie kiekiai dažnai atitinka kur kas didesnį šiai amžiaus grupei nustatytų rekomenduojamų dienos vartojimo normų aprėptį.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinokite daugiau SvarbuDruskos kiekis maisto produktuose
Etaloninis druskos suvartojimas yra 6 g per dieną. Druska apskaičiuojama pagal natrio kiekį produkte, darant prielaidą, kad 1 g natrio atitinka maždaug 2,5 g druskos. Informaciją apie druską atskleisti yra privaloma pagal ES teisę. Pagrįstais atvejais (produktai be druskos ir natrio su priedais) galima pateikti maistinę informaciją tiesiai šalia, kad druskos kiekį lemia tik natūraliai randamas natris.
Dr. Anna Wojtasik (Maisto ir mitybos institutas) tekstą parengė „Solski BM“ agentūra
Maisto ir mitybos institutas
