Kiek ir kaip greitai numesiu svorio vartodama šį valgymo režimą: 7:00 stiklinė vandens su citrina, 9:00 kava su pienu be cukraus (250 ml), 10:00 vaisių salotos (pusė banano, pusė kivi, pusė mandarino, kelios rausvos vynuogės) , 3 šaukštai ruginių dribsnių, visi supjaustyti kubeliais ir sumaišyti su 2 šaukštais natūralaus jogurto), 13:00 sumuštinis su tamsios duonos (2 griežinėliais), sviestu ir Ščecino paprika, 15:00 kava su pienu be cukraus (250 ml), 18 : 00 vaisių salotos, pavyzdžiui, pusryčiams. Aš daugiau nieko nevalgau, nei saldumynai. Pratimai: kiekvieną antradienį 1 valanda + pusvalandis šešios pakuotės, ketvirtadieniais 1 valanda. Kitomis dienomis 40 minučių namuose gana intensyviai praktikuoju muzikos ritmą.
Aš nežinau. Norėdami suplanuoti svorio metimo periodą, jums reikia: amžiaus, ūgio, svorio, riebalinio audinio kiekio ir papildomų kilogramų, buvusių ir esamų (jei yra) ligų ir galbūt informacijos apie vaistus, žinių apie gyvenimo būdą, informacijos apie jau atliktas lieknėjimo procedūras.
Siūlomas dietos ir mankštos planas lems kūno išsekimą, o ne racionalų svorio kritimą. Dietoje esant tokiam paprastųjų angliavandenių kiekiui, riebalinis audinys turi galimybę padidėti ir atsiranda atsparumas insulinui, o tai gali sukelti diabetą. Dėl intensyvaus fizinio krūvio ir baltymų trūkumo maiste yra osteopenijos ir sausgyslių, sąnarių bei raumenų sužalojimo pavojus. Tai lydės negalavimas, susikaupimo stoka ir sunkumai prisimenant.
Dieta turėtų atitikti kūno poreikius. Kiekviename valgyje turėtų būti angliavandenių, baltymų ir gerųjų riebalų, daržovių kaip mineralų ir vitaminų, reguliuojančių medžiagų apykaitos greitį, šaltinio. Taip pat nebus blogai, jei kartkartėmis atsiras saldumynų. Vienkartinis, nedidelis jų vartojimas pagreitins medžiagų apykaitą, todėl vieną dieną per savaitę verta atsisakyti dietos, žinoma, jei jau pasiekėte numanomą riebalų nuostolių efektą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
